本帖最後由 soforlee 於 2020-9-27 01:40 AM 編輯
/ w, [' Q& l5 {) o& J5 E
7 i3 ^. Q; {' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。八大富含油脂的減重食品，你吃對了嗎？最近這幾年，大家都知道低碳飲食的重要性，不敢多吃澱粉，卻吃下許多油膩的食物。油脂不是不好，就像澱粉有分好壞，油脂也有分好油和壞油。好的油脂可以降低身體發炎反應，幫助減重，壞油脂則會增加體內膽固醇，造成心血管負擔。到底哪些食物含有好油脂呢？（以前的人減重不敢吃油脂，現在的人減重不敢吃澱粉。你們可以中和一下嗎？） E. x* |; `3 r
公仔箱論壇4 g2 ^8 T$ i3 V5 [/ J* S4 j
3 y: l2 n2 K# F9 z: z y% y4 V
首圖酪梨Avocados：
- U. [7 F' w0 ^! B* T: d' L很多減肥餐裡面也會搭配來做成酪梨沙拉，脂肪含量就佔了77％，遠高於動物類食品9 R& l% X* W5 ^/ l/ F h% s
- 它主要的成分單不飽和脂肪酸和omega-3，對人體非常有益處。
- 研究表明酪梨內含的成分可以降低LDL膽固醇和三酸甘油酯，同時提高好的膽固醇HDL。
8 @3 X }" t- m5.39.217.76) W1 _+ m( B" u6 P( o
酪梨黑巧克力：脂肪約占卡路里的65％左右，可能你會奇怪，就算是高純度的黑巧克力，熱量還是很高啊？來，讓我們來看看巧克力的營養價值。5.39.217.76* A9 U0 G# R( y* Z' T
- 黑巧克力含有11％的纖維質。
- 含有豐富的的鐵、鎂、銅、錳。
- 抗氧化成分極高，甚至比藍莓還要好。抗氧化物具有生物活性，可以降血壓、保護心血管。研究表明，與不食用黑巧克力的人相比，每周吃5次黑巧克力的人死於心臟病的可能性不到一半！不過，選擇黑巧力要注意，純可可含量要超過85％的才好。
5.39.217.76( ?6 p0 a7 E( M5 _
1 ^# M: M0 y7 X4 a" ]# V0 P5.39.217.76巧克力全蛋：蛋的營養真的很豐富，但相對的其脂肪含量也不低，全蛋中有60以上的卡路里來自脂肪，在新的研究有顯示，雞蛋中的膽固醇不會影響血液中的膽固醇，至少大部分人是這樣。無論是富含礦物質、維生素、抗氧化劑，都對人體大大有益，且建議是蛋黃蛋白一起吃。
% d6 Z. j5 |( J" P' Ztvb now,tvbnow,bttvb選對好油不只享「瘦」，對心臟大腦更好！下一頁還有醫師推薦的5種好肥食物5.39.217.76* F+ r* a8 H- F' [
魚類：有些魚類之前被列為是含有高脂肪的像是鮭魚、鱒魚、鯖魚、沙丁魚和鯡魚。這些魚種都富含有益心臟健康的omega-3脂肪酸，優質蛋白質和各種重要營養素。研究表明，愛吃多吃魚的人，患心臟病，失智症的風險較低。如果你不喜歡吃魚，補充魚油也是一種好辦法！tvb now,tvbnow,bttvb4 D- c6 K2 L2 u( R' W
2 w+ g5 f" X9 F7 n+ z1 _5.39.217.76
( d6 T# N! d& t, i5 I! F6 ?: i/ Y魚類堅果：富含omega-3 脂肪、蛋白質、鎂，都對人體相當有益處，適量攝取有益健康。
; M y! Z3 a5 d1 z/ [2 e0 A. T
5.39.217.766 Z7 ^6 s! z0 ]
& F0 t% m; ^. `. ftvb now,tvbnow,bttvb奇亞籽奇亞籽：這個減重聖品，小小一盎司（28克）左右的奇亞籽就含有9克的脂肪，比例不低。不過，奇亞籽所含的脂肪多為omega-3的好脂肪。
8 _! [, I! R9 L: [) L- b2 Q' |特級初榨橄欖油：含有維生素E、維生素K和豐富的抗氧化劑，研究證明，其成分降低血壓、改善膽固醇指標、並對心臟病患者有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O4 w' f: F' P9 y- T( T; B% E
椰子與椰子油：富含飽和脂肪酸和中鏈脂肪酸。中鏈脂肪酸能夠直接被細胞利用，能抑制食欲，幫助減少卡路里攝入，每天最多可增加120卡的代謝。公仔箱論壇: [; ?2 y% ~3 @; u2 L# P! N
提醒大家，好的油脂可以適量攝取，不是狂吃喔！JJ祝大家夏日減脂順利！ |
發表於 2020-9-27 01:38 AM
| 