42歲的李太太，因童年時期常受到父母的冷落與批評，而養成悲觀、易焦慮的個性。而今，她白天工作忙碌，晚上則要面對丈夫的挑剔，還要管教一雙個性迥異的兒女，倍感壓力。久而久之，易怒、焦慮、哭泣、失眠情況日益明顯。 李太太因而前往身心醫學科就診，經醫師評估，患者長時間處於憂鬱、緊張的情緒，長期下來，身心早已無法負荷，若不調適恐有心理疾病的風險，遂轉介給臨床心理師。tvb now,tvbnow,bttvb* x e& Z! H6 o& o. H
; \# o1 e1 i: I. |& y2 i# R; b5.39.217.76
, u5 E/ e$ t! c5 Q' I" F台北慈濟醫院身心醫學科臨床心理師潘奕瑄表示，經教授李太太覺察情緒與放鬆的技巧，並陪伴她嘗試用不同方式與家人溝通。2個月後，李太太學會調適壓力，也找到生活與心靈的平衡。9 U+ y9 ]( ]5 ^4 d% f. {
J6 F% \ z4 U- K! y% A$ n公仔箱論壇5.39.217.76 t3 Z3 T m S4 ~- X0 f( B. r
根據統計，全球每年有近80萬人死於自殺，台灣每年則有近4千人自殺死亡，其中，飽受憂鬱、焦慮、躁鬱等身心困擾者，自殺率高於一般人，顯示其對社會之影響深遠。
3 O8 w& z9 C; s1 g+ t2 z5.39.217.765.39.217.76% o7 E8 P. d+ K8 i: f7 c
* k5 W; x1 {6 o a1 w- Q9 T
潘奕瑄說，人人都有過情緒低潮，出現情緒低落、身體不適、易煩躁、疲勞、睡眠、食慾改變、做什麼事都沒興致等症狀。
# ]4 n& F& O/ |. d+ V) R; itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% q! }0 f" {2 _3 Q% \
公仔箱論壇% C' O, v2 _0 h& t% @ A- m
而壓力因應能力會因為先天體質、性格、壓力因應技巧而有不同，加上生活中的壓力難以預測，所以情緒時好時壞是正常現象。她進一步說到，當情緒不好時，可從生活中抽絲剝繭，了解其原因，予以應對、接納，可獲得改善。% K% Q' {' |8 e$ r$ o5 g" E
1 L1 P2 S& |4 x" }. }5.39.217.76! Z* k! p/ e! L; [% @0 o) b. [3 ?0 m
然而，不是每個低潮的背後都有一個大事件或大壓力源，生活中不起眼的小狀況長期累積，也會在不知不覺間演變成「莫名其妙心情不好」。日子一久，將增加心理疾患的可能，因此，「如何覺察心情狀態」非常重要。
: \9 k$ i: F- D- |$ Y' o- t1 d5.39.217.76
" X4 n' }. J, P* \ N* l& S1 s8 a0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 N. {) e& t# {( w
不妨試著利用「心情筆記」，認識自己的心情變化。潘奕瑄指出，每天花一點時間反思，並用簡短幾句話記錄下當天快樂、悲傷、生氣、焦慮等正向、負面心情，以及影響心情的人、事、物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o/ {/ ~* y) D' ~9 b1 m) l# u+ r
j" a+ F- M5 L ?& X% Y% e( a W: Z5 |$ n# l$ l
此方法除能抒發當下情緒，一段時間後還能覺察情緒感受，了解會影響或改善自己心情的因素。即使許多客觀因素不容易改變，但也能及時覺察壓力、提早用適合自己的方法調適。此外，她建議，平時可透過放鬆技巧，舒緩焦慮感。
+ t2 G( \6 g& q0 H* ~: t5 ~; l0 \! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 A8 k; y) t0 k* |5.39.217.765.39.217.768 u \3 M) ?& J4 y$ e
技巧1 漸進式肌肉放鬆法8 ~$ G" g, Q$ S+ J3 ^
人的身心狀態是連動的，當長時間處於緊張狀態，肌肉會不自覺繃緊，而身體緊繃則情緒也難以放鬆。若能反覆放鬆身體各處的肌肉，便能增加覺察力、提醒自己及時放鬆，並藉由身體的放鬆帶來心情的放鬆。
1 A0 V2 I: M+ j' r5.39.217.76
; ]& J6 h+ K! A# T: A6 a+ Q9 N8 N7 r6 o' R' ~1 x/ I
技巧2 正念呼吸
6 V( w/ G' `2 G" t$ r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( t9 I, ?: }- O8 ]1 T* p0 A3 w
用輕鬆舒適的坐姿，閉上眼睛，把注意力專注在呼吸上，覺察雜念的同時，仍不斷試著把注意力放回呼吸帶來的感受。若能每天執行5到10分鐘，將能有效沉澱心靈、減緩壓力、提升注意力並舒緩緊繃狀態。
" Y4 x# C& J/ Z
# k3 S) B; L! Q$ H& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z4 p; ^6 d' ]. U3 F
潘奕瑄表示，許多人認為「心理健康」就是每天都很快樂、沒有壓力，但事實上，真正的心理健康其實是能夠從生活裡的喜怒哀樂中適時彈性調適。因此，不要過度害怕負面情緒，也不要責備身邊情緒低落的朋友。/ p5 f6 V9 h$ Y% C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _6 J- L( }4 @* h. p$ u( Z7 b$ q
J9 ~" M# w6 W$ t# Y公仔箱論壇若低落的情緒已持續2週以上，且連帶出現身體，如食慾、睡眠、體力等症狀；或認知，如負面思考、注意力與記憶力變差等方面的改變，或者已經嚴重干擾生活，建議尋求醫師、臨床心理師的協助，度過情緒低潮。 |
發表於 2020-9-26 02:00 AM
| 