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[健康資訊] 瘦身用錯方法便秘脫髮胸縮小?專家解3大疑團免愈減愈殘

每當夏天,以前能遮的肉肉要重新見人,許多愛美女生開始想方設法,進行「鏟肉大作戰」。不過減肥方式錯誤,是否會造成掉髮、便秘,甚至胸部縮水的困擾呢?許多民眾總是一知半解,台灣肥胖醫學會理事長楊宜青在台灣衛福部編撰的小冊裡提及,如何突破減重瓶頸、對付減重的招數等,揪出錯誤迷思,才能正確又健康的達成減重目標。
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% D- N1 A/ X, s9 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼3大減肥迷思5.39.217.76* F1 V" R5 S* i0 D0 V" J/ v$ p2 ?
減重會不會容易掉髮?
) ?9 N; p" x0 l# Y/ k5 D8 U1 k公仔箱論壇專家認為:正確的減重方法不會造成掉髮,但不正確的減重方法恐有掉髮危機。要釐清減重和掉髮的關係,先了解頭髮的生態,約90%左右的頭髮處於生長期,較為光澤堅韌,少部分的頭髮處於休止期,會因洗頭梳髮等動作掉落,屬於正常落髮。
8 A7 P1 e, M" C! L* m3 R, E3 Z; O公仔箱論壇但若採取不正確的減重方式時,會使原本生長期的頭髮提早進入休止期,例如減重速度太快、每天攝取熱量太少(少於1000大卡)、使用單一飲食減重導致蛋白質或微量元素(例如鐵、鋅)攝取不足時,就可能造成不正常掉髮。
9 Z2 j5 q1 ]$ U9 H; J. e7 x公仔箱論壇可這麼做:想達到減重功效又保有亮麗秀髮,切記不要追求快速達標,注意飲食均衡、循序漸進。若有需要可使用鐵或鋅補充品,依照正確方法減重,就不易掉頭髮了。tvb now,tvbnow,bttvb* e7 e+ H  O! h1 v5 @) A
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減重會不會造成便秘?' f, w, e% U& v/ z: B' R
專家認為:減重時若出現便秘問題,是因為減重方法錯誤。排便頻率1天3次或3天1次,都屬於正常範圍。若減重時,忽略適度的身體活動,會讓腸子蠕動減慢,大便在腸內待久了會變硬,就可能造成便秘;減重飲食方面,如果過度限制進食,膳食纖維和水分攝取不足,也可能造成便秘;心理上,替自己設立過高目標導致太大壓力,也會造成便秘。
' w+ |. T% ^5 ^3 Y5 p/ ]) p! L可這麼做:在減重過程中,記得不能過度控制飲食,也需要搭配身體活動,每天補充1.5至2公升的水分,加上適度調適心情壓力,就可以減少便秘困擾。台灣人膳食纖維攝取偏低,飲食上,可採用每天至少3份蔬菜(1份為煮熟的半碗青菜)、2份水果(1份約為切塊水果半碗至1碗),以糙米或雜糧飯代替白米飯,就比較容易達到膳食纖維的攝取目標了。
& n7 e4 }7 k# M) |# ]" HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重會不會讓胸部縮小?6 }: b5 e2 D( s' T4 y: v
專家認為:有可能。乳房由脂肪、腺體、乳管和結締組織組成。減重時,脂肪組織中的細胞會與體內其他細胞一起收縮。有些女性乳房的脂肪較多,所以減重會對乳房的大小產生明顯的影響;相反的,有的女性乳房較緻密,脂肪組織較少,隨著體重減輕,乳房大小也就不會明顯縮水。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v& Q+ X; C9 D
另外,減重會造成縮胸的因素,除了脂肪消耗外,也與蛋白質攝取不足相關,減重時會使蛋白質組成的組織萎縮,包括乳房下方的胸大肌肌肉及乳房內的乳腺組織,最後使胸部變得平坦。若使用不正確的減重藥物,藥物中可能含有抑制激素分泌的成分,就容易出現乳房縮小的現象。tvb now,tvbnow,bttvb4 x* L9 Z1 s9 J: I/ O, f' i
可這麼做:減重時,適度增加重量訓練、維持胸大肌質量,並且補充適量蛋白質,防止胸部明顯縮減。9 V( V: D& f' @' R0 Q8 e7 H- W' I

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  • soforlee

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