失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！公仔箱論壇5 s0 ] \; [1 C+ n! i. P
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
) b4 O8 h2 ?7 @$ j- R! L和《新德里電視台》（NDTV）5.39.217.76. Y/ m0 x4 j7 _\" k) N
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X+ j" `8 g/ s* g1 d/ P
▼睡前飲奶的好壞？tvb now,tvbnow,bttvb% u6 j0 \7 E P
1. 有助入睡tvb now,tvbnow,bttvb# r* O% G: K/ W. F" L& ]
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】: b/ Z8 t) f% X5 W) a+ h2 r
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _( S5 M1 Y; G& f Z
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。tvb now,tvbnow,bttvb, H4 F8 d9 W+ }4 t( c5 J8 E
色氨酸研究tvb now,tvbnow,bttvb6 ^! y) x\" O. Y# f
和褪黑激素研究+ X! s2 |( g1 x+ u0 \9 ^
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
1 G$ s9 Z! H; `2 Ftvb now,tvbnow,bttvb【可能原因二：心理影響】) u3 n( q" n2 @3 e
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。公仔箱論壇: Q7 g4 p/ S: R6 z/ ]
9 j8 u+ T0 m3 M" [) Qtvb now,tvbnow,bttvb2. 晚上飲鈣吸收較好
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署' H) X, l9 W5 M4 [$ ^$ O( D
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。1 @$ e8 a! k1 S9 k- J0 v
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
9 i5 ~1 i0 p e; \0 p; M公仔箱論壇3. 睡前飲會影響體重？
' b0 Z8 z4 f$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `6 X7 _7 ?! j/ i0 ^
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
9 Q0 J\" M* [' Z# C1 a3 L# Itvb now,tvbnow,bttvb指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
5 X* [+ M( I" K9 d' {8 R" j2 T% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。tvb now,tvbnow,bttvb7 a+ R* W. ?/ w! w9 U% V- B
9 @: c4 M! i; w5 Ztvb now,tvbnow,bttvb4. 可能影響肝臟排毒公仔箱論壇6 F& C4 z" ~# D) q* V" U
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。公仔箱論壇. _4 X; J* _2 }2 k6 w9 R2 M
飲用貼士2 I9 c2 c/ j- e- Z. ^* v
7 p/ C- X. E p& l) I# w9 l公仔箱論壇1. 不宜飲用牛奶的人士3 J+ P) k- l. s0 @
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
u3 k4 d1 [' V% J7 U坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
, M6 X3 N( W' c1 c) E0 t公仔箱論壇有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
: [8 P! ^ x9 K" k" m' U+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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& z: e8 m: m) K& B; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 暖或凍牛奶較好？公仔箱論壇: |* V8 l- u/ w8 a& Y! A& g/ S s
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研究公仔箱論壇& V) E9 X1 K8 Z6 z* b( m
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。( o% v1 W$ e0 N9 B0 t- t
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3. 飲幾杯先好?公仔箱論壇 f& Z; U: A n J" W: t
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
( z' v; s2 J\" v9 l建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
0 c- J4 B! w8 A& F8 d% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }: m2 x7 [" J' v* a3 o
4. 可加蜂蜜於牛奶飲用/ D) x- j8 Q$ z
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) k) A* T/ u9 w3 G" R6 S$ W蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。公仔箱論壇) q8 q9 t9 P1 F1 S
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
( i8 w% y3 ^* p) k* jtvb now,tvbnow,bttvb其他助眠飲品
, X) K0 A0 d- ]( M& B晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：5.39.217.76: ?+ J$ `7 n( a- u: v7 g1 b/ l+ d+ Q
除了飲品，網站WebMD
) s0 D9 e% B5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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