睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
# r& i& v y$ h8 Y9 M4 O' S+ h8 p4 E) h7 G
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
- y. {+ S' l! l9 S6 A0 q ^; v$ \& c( ^tvb now,tvbnow,bttvb5 q( e$ E8 D! I! f' R- D8 }
１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N4 Q8 `. ~0 Q# @: `
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
0 {& |7 J* M. P D9 C8 C7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
: }" r* V/ L9 Z4 O J- ]! O5.39.217.76 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
$ @4 O. x" f7 F! R* J7 y公仔箱論壇 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。) p- K5 |+ X0 Q4 K d% t( P. l
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
* s% e1 `# n5 Z8 D1 v8 X$ ]1 {+ J0 j7 A# b5 q公仔箱論壇
8 U7 l6 m! O! Y* S9 h公仔箱論壇２）避免睡前 4 小時內運動。
- e5 U" z& z( {' d- e6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。2 R' H# p; ?" O- h2 ]6 n6 Q
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，5.39.217.76. n; f8 S S# b
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
7 F$ l8 s: N3 X5.39.217.763 g+ m, r$ m* `* ?6 J& e; ^7 M' F @
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y# |' A7 s1 e/ C% Z' K# p3 H
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。* l# G$ a$ O, b. b2 k/ x* _* f
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
6 B" S) f x' ]$ Utvb now,tvbnow,bttvb 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb, r6 ?9 w0 {" M) `3 F+ G
; [) _: U$ J( T8 W" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
" r n2 ]: i5 a& L% D Xtvb now,tvbnow,bttvb 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
3 s, V; X5 N$ d3 g: W4 Ntvb now,tvbnow,bttvb 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。公仔箱論壇5 P# b) ?- E* P2 k3 ]
tvb now,tvbnow,bttvb& S4 e7 t; `) S6 w
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」公仔箱論壇' M6 w, o1 Z: d2 a9 ?7 {' G
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
( A2 x) \, |6 l; s- { 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，5.39.217.767 J( u$ Z. s! k& C
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
8 f/ s6 p5 U/ V& f$ B6 A, j1 W# K$ m; k
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。5.39.217.76. {8 }( y! s: R1 W
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。% [7 `2 I6 F- W8 V
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
7 ~ J- }2 O: n' u% o4 R; C 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
6 \# ^7 ^) v- v% }2 S' `; Z5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb! L% T, q: b/ s! u) L
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。0 P" h' D: C1 n0 Z }! O
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
: i1 R' b5 O6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
4 B2 w. k. X* |* C8 G9 H 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，tvb now,tvbnow,bttvb( b7 A4 }+ V: h* f% V+ u! B9 s
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
( S* X. Z. F0 E7 s! ?% R1 }* c) X5.39.217.76 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。( \' o+ R% Y9 b1 N: j1 e
tvb now,tvbnow,bttvb2 B1 P; r3 z. B0 D- g3 ^! t
８）記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇7 m2 {: o( o# _& T5 Z! g; }
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，8 G& m1 ~- p7 A( E* q" \, p4 G o: @( @
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，tvb now,tvbnow,bttvb& b+ L' t6 i5 O+ D- b7 E
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
; A$ ]7 O7 V- {% s/ otvb now,tvbnow,bttvb
/ p. J; T- f$ } O- M7 R/ ~# m5.39.217.76９）夜裡醒來，避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb2 f! S1 u$ t: f' S- ?/ U: n- n
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
) ]& N: Q9 `9 i5 ^8 ?tvb now,tvbnow,bttvb 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，公仔箱論壇( c6 X4 e3 ]5 C# p
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
| 
幾好bor!!!2 n- C6 P* F# p1 j4 [2 |3 B* x
發表於 2008-6-14 11:49 PM
| 
