睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。3 `8 Z4 O$ V5 ?7 g
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
" V8 Y( ]$ ^, {" z4 K) F公仔箱論壇 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
7 u8 C+ Y7 f4 r; o2 N公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
( q, q2 h+ E7 W2 a: X. i: F t公仔箱論壇 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
& t( H7 I% ~0 _tvb now,tvbnow,bttvb 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
6 X3 b1 w+ M3 X; r/ n. l 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇( X5 e" I5 ?" u Z) @6 ?
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
3 @$ C, {: d, A' l4 p q( G5.39.217.76 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇! v p+ z, i9 d- L6 P" ]+ {9 g" U
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K# k$ ?3 v4 h3 q1 t# M
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
9 ?' A+ d6 f4 ]/ d) t5.39.217.76 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
+ F, D' _/ t2 ~1 W 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
4 O$ w: M: B6 K ]" _" s0 g 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
1 L' O5 ]5 H4 |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _, z, Y7 | J1 h2 z# R4 ^% u! g6 M
４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。公仔箱論壇" L2 b7 O: w- q/ [! K: K
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
3 {+ R6 V6 X. d) z3 r* _# jtvb now,tvbnow,bttvb 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。+ w ^$ O5 T3 j% ^; i$ m
9 A2 {. B5 C; |9 Z5 O% i; v8 ~6 {５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
) ~: k+ _2 o% \; {3 w公仔箱論壇 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B% ?- E. u, C- S
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
( F4 x6 c: E* l# A: } 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。4 g& {' P: Z0 L4 {6 D) i
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
4 W. h2 p7 X$ o, e6 l/ a/ Y" ~+ `3 |& U5.39.217.76 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
0 o) m1 M/ B' |) y" b公仔箱論壇 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，公仔箱論壇; `! \6 A8 x/ `7 B- g2 q+ N( h4 M
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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+ v: ~/ S+ M" M/ V1 H9 _2 F9 o% A７）學習放鬆技巧，以減少緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B+ a1 Q3 U$ V- T& U+ ?6 y- {
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
3 g! E! K6 T# I5 M8 x公仔箱論壇 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，$ U6 q1 K" M( s, x4 r
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，tvb now,tvbnow,bttvb! s: H- g4 _( H
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
5 ~7 Y+ u3 h: y+ E 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。3 e' h% y2 z/ C Z" j
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８）記錄「煩惱記事本」。5.39.217.76" ~# X* @0 N0 M/ Y% W" R
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
; E* J# S$ i" c# S- U' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，0 w6 X) u7 D: M- v8 R
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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5 ~. s" L5 ^& Y1 ]/ J% |9 f# L, I' m5.39.217.76９）夜裡醒來，避免緊張。
% X, u6 Q% f1 z+ N! A 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
* u) b! X2 R, P; y; j o( l7 V5.39.217.76 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，+ `9 Z/ s& R, g& v4 j
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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