睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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1 C5 |3 ^1 L/ M( o公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
/ _/ M3 M5 [. T+ V 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
! m' w- _. H! f1 Z! P1 n1 Y% J5.39.217.76 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。" H0 G$ U8 F: G' e4 O2 C! z2 t2 c/ h
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q2 P4 K' x3 B/ k/ z
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
. ?9 G: u! Z' J) I) f+ C2 C 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。& h7 |+ i2 h4 G
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２）避免睡前 4 小時內運動。
4 @# A# m+ E/ G4 w; X. ] 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb) w# j! Q7 y) ^1 ]3 L @# _
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
! ~/ o( N+ r& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
- S8 D. Y$ }- C5 e" M" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u1 I8 k4 _8 Z, n) J8 O
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
1 M, e" U$ c! \9 v1 P, h2 t 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
, {0 M6 A% N; Jtvb now,tvbnow,bttvb 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb3 x! a+ X2 t- Q0 \4 I1 t$ x
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。8 E* ^; e+ K3 v# @" k: v3 a4 o
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。8 }+ j4 C1 n4 D2 k0 o+ J6 Y
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O# _- P- Z) H' M& C& A
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」5.39.217.762 }9 q1 P4 ]2 H/ {" d
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
1 _; |6 m+ e' a* v$ I, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
& p+ J+ T7 E5 y& i% A 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。* n: P& q1 t: X1 z4 u; S5 |) k' w
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q& V+ S3 t5 a2 s' }) L
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，公仔箱論壇2 A3 l, \1 v) g+ @& s
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。2 b) C0 o* y, O5 [. v9 |
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。( N3 y4 Q+ e1 z, C* |
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，' m. B( d0 S) ?9 {% g- e) C
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g) D- }, j8 c+ e# H
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
6 _, |9 D2 Y8 P) Y( h& ~# Y) {% T5.39.217.76 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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( u0 }' r2 \0 j4 q' o2 k８）記錄「煩惱記事本」。+ C' t5 s. ~5 F8 w
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，; {8 Q/ J5 R( Q5 R/ b- }) j
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
) @) N& w+ [8 R& X5 c$ x9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b8 C* B& F2 w" S. b! e4 S
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９）夜裡醒來，避免緊張。
! S9 E- F, Q( O7 R 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
* n3 I, s- k0 `+ c, @5.39.217.76 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
4 B2 O5 G4 U! g! c; H$ z2 F, Atvb now,tvbnow,bttvb 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!tvb now,tvbnow,bttvb+ S, K9 v1 j' o
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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