睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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& Y9 K1 r$ E' z [每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。tvb now,tvbnow,bttvb5 @& E( \* G/ H4 `! m' g; ~
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
1 m1 S* s+ ^6 D' P, A# \ 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C" l) p3 W$ L0 |3 ]1 C1 \, s0 I
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
4 M( ]9 t: G+ n9 V/ h& W8 D 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
, z$ T4 c/ b4 i公仔箱論壇 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d+ x- A' u8 r6 n# e( J
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
0 k$ k& R1 s2 {3 E) p) S7 `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t; S1 l7 t1 f" n* n
２）避免睡前 4 小時內運動。
# |! C7 X/ F. c0 L& l) O公仔箱論壇 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
7 C) U8 Q( e4 Xtvb now,tvbnow,bttvb 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇. a, c/ H' h. d/ u4 {, {: l. o+ G% y
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。公仔箱論壇$ q) d6 }" }4 S/ k! D" c3 r
2 E9 ~1 r3 M I$ J" q３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
) h& a4 l9 [" j& ?" @3 R( Z公仔箱論壇 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V( I- ^! G2 g8 r
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。5.39.217.76; m: |. p ^8 A) H6 j3 Q
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。公仔箱論壇; E* C% `" v9 f
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
) M2 l" ]/ _/ [' btvb now,tvbnow,bttvb 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。/ G+ ? l4 ]3 K4 @& U2 ^
$ g5 E% J. X; S9 V+ o５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
( T$ s. _0 t- Z5 W! q2 M+ d- _5.39.217.76 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i* G. y, P, U: [8 H; s9 `" k
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
" J& Q3 \% n Y3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B- F# f @1 C( H4 F( g4 O( ?
7 ?# e ~& T5 |) T. R `) P' ] eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。3 O: |/ o& p+ ^
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
+ H$ t% Q) V5 k$ B+ Rtvb now,tvbnow,bttvb 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，5.39.217.768 W; ^9 A2 k4 m- L% v
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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+ P4 V2 k8 F2 Y$ G$ B７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
1 @: B1 B8 z6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `1 F0 N& v I: P8 ?
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
+ l1 i! D0 M* a# B# ] H5 e# Qtvb now,tvbnow,bttvb 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
' r$ @) T$ P" E9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
4 e, r8 ?) J( c, i/ a1 L$ ~! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb8 h8 `; \4 e: [! D
. w B( V) z$ t2 B3 h2 ?tvb now,tvbnow,bttvb８）記錄「煩惱記事本」。
& _5 X4 G! N$ F* A9 } 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
3 M, C3 [- P$ W9 Y9 j 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
3 K5 T" |3 t% {2 ~& R4 F9 g公仔箱論壇 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。4 N3 E' ?0 j( H/ z- O
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９）夜裡醒來，避免緊張。
5 j: Q2 b+ ^! T公仔箱論壇 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。5.39.217.766 F! _ Y _6 E5 m% N
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
4 D8 J$ m( ~: b. {# X. l5.39.217.76 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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