返回列表 回復 發帖

[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
# r& i& v  y$ h8 Y9 M4 O' S+ h8 p4 E) h7 G
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。
- y. {+ S' l! l9 S6 A0 q  ^; v$ \& c( ^tvb now,tvbnow,bttvb5 q( e$ E8 D! I! f' R- D8 }
1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N4 Q8 `. ~0 Q# @: `
  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
0 {& |7 J* M. P  D9 C8 C7 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。
: }" r* V/ L9 Z4 O  J- ]! O5.39.217.76  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
$ @4 O. x" f7 F! R* J7 y公仔箱論壇  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。) p- K5 |+ X0 Q4 K  d% t( P. l
  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
* s% e1 `# n5 Z8 D1 v8 X$ ]1 {+ J0 j7 A# b5 q公仔箱論壇
8 U7 l6 m! O! Y* S9 h公仔箱論壇2)避免睡前 4 小時內運動。
- e5 U" z& z( {' d- e6 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。2 R' H# p; ?" O- h2 ]6 n6 Q
  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,5.39.217.76. n; f8 S  S# b
  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。
7 F$ l8 s: N3 X5.39.217.763 g+ m, r$ m* `* ?6 J& e; ^7 M' F  @
3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y# |' A7 s1 e/ C% Z' K# p3 H
  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。* l# G$ a$ O, b. b2 k/ x* _* f
  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
6 B" S) f  x' ]$ Utvb now,tvbnow,bttvb  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb, r6 ?9 w0 {" M) `3 F+ G

; [) _: U$ J( T8 W" vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
" r  n2 ]: i5 a& L% D  Xtvb now,tvbnow,bttvb  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
3 s, V; X5 N$ d3 g: W4 Ntvb now,tvbnow,bttvb  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。公仔箱論壇5 P# b) ?- E* P2 k3 ]
tvb now,tvbnow,bttvb& S4 e7 t; `) S6 w
5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」公仔箱論壇' M6 w, o1 Z: d2 a9 ?7 {' G
  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
( A2 x) \, |6 l; s- {  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,5.39.217.767 J( u$ Z. s! k& C
  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
8 f/ s6 p5 U/ V& f$ B6 A, j1 W# K$ m; k
6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。5.39.217.76. {8 }( y! s: R1 W
  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。% [7 `2 I6 F- W8 V
  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,
7 ~  J- }2 O: n' u% o4 R; C  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
6 \# ^7 ^) v- v% }2 S' `; Z5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb! L% T, q: b/ s! u) L
7)學習放鬆技巧,以減少緊張。0 P" h' D: C1 n0 Z  }! O
  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
: i1 R' b5 O6 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
4 B2 w. k. X* |* C8 G9 H  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,tvb now,tvbnow,bttvb( b7 A4 }+ V: h* f% V+ u! B9 s
  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
( S* X. Z. F0 E7 s! ?% R1 }* c) X5.39.217.76  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。( \' o+ R% Y9 b1 N: j1 e
tvb now,tvbnow,bttvb2 B1 P; r3 z. B0 D- g3 ^! t
8)記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇7 m2 {: o( o# _& T5 Z! g; }
  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,8 G& m1 ~- p7 A( E* q" \, p4 G  o: @( @
  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,tvb now,tvbnow,bttvb& b+ L' t6 i5 O+ D- b7 E
  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
; A$ ]7 O7 V- {% s/ otvb now,tvbnow,bttvb
/ p. J; T- f$ }  O- M7 R/ ~# m5.39.217.769)夜裡醒來,避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb2 f! S1 u$ t: f' S- ?/ U: n- n
  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
) ]& N: Q9 `9 i5 ^8 ?tvb now,tvbnow,bttvb  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,公仔箱論壇( c6 X4 e3 ]5 C# p
  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!2 n- C6 P* F# p1 j4 [2 |3 B* x
thx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~
5 b) V. O* ]2 L8 ]/ U4 ]5.39.217.76我會照做~
Thank you for sharing
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

回復 #1 felixng2007 的帖子

TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s$ F" w5 U  ]+ ]6 D2 ?
              Hello #1 felixng2007 :TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i# b7 J2 B2 U2 C
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
8 Y+ d0 y* E1 a; `' s5.39.217.76                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !" tvb now,tvbnow,bttvb# a$ p2 m  m% B8 @
                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !
7 Y8 z3 n" |1 r/ N公仔箱論壇                                            @ first, I didn't know how to contact you , finally I found my
% @; v' M6 I: n7 itvb now,tvbnow,bttvb                                            way to express my Thanks to you !TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~6 X) e8 b* [) q$ n, O4 ^
                                            & gives me this opportunity to read your article on
8 V1 F! W; k9 \+ @2 X4 {7 wtvb now,tvbnow,bttvb                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊tvb now,tvbnow,bttvb6 ~. [2 Z2 o8 I" I: n
                              我會好好的收藏 !
thank you
thank you for sharing
多谢告知:onion14: :onion14:
thank you so much!
谢谢分享咯
返回列表