睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。5.39.217.76) o& k% \% B' R3 `
; a# ?& b( k$ W" Z$ F/ D& v5.39.217.76每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。5.39.217.763 G. ?1 d# Z9 n9 [
' y4 I# }% y" }1 f1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。 M! I: y- v5 o( e, s
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，5.39.217.764 j2 n" `9 t6 L6 {% R
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。公仔箱論壇4 v& D) C. ^8 O( W, ~% D
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇: |; b7 M9 h W. L: `, p B
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
* S4 e- G: V* B1 `tvb now,tvbnow,bttvb 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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- A5 }( F% A) B" h# n- \tvb now,tvbnow,bttvb２）避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇" ` n C: \0 E1 j d a& Y3 a
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
2 o9 n2 D$ d( _- stvb now,tvbnow,bttvb 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇- P- Q1 }4 Z' s' p1 _
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。5.39.217.762 h: b, a4 N/ z8 t% ^
4 ?4 {. N: C9 C1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
9 Z& W/ _2 w- I, t; m k 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
- Q4 f( _9 H, b, Q6 L3 d$ ~/ \) A8 Q公仔箱論壇 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。( X( O! v8 H8 f: T& ^0 k
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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- K6 E( u; Q9 t, X$ Z$ s9 K9 u４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
# h0 @4 K+ F6 ~2 h3 ], L) c$ L$ n5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
7 `2 j% Y R K1 q 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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* Q7 f x$ d9 ?' K% J５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
D1 M/ Y0 m! b 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。0 [7 ], G6 q$ Z% n$ i; }5 A
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
8 e$ [. u5 J, w/ |' A1 ` 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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& D. r& U5 r: G! f6 E- W* K) L６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
+ Y! E& ]# f# G% Vtvb now,tvbnow,bttvb 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
0 }6 @5 |. N5 J" u2 k& P6 Xtvb now,tvbnow,bttvb 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，公仔箱論壇& `" o6 Q/ B* B
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。6 F5 W: N8 o) @9 J k- H
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。; P. _6 c" c7 I
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
( g; [7 @9 S5 ] 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，tvb now,tvbnow,bttvb6 I8 n% z: u5 ?
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
, d B# a: R8 J; e) J( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
# g# k- A' `; @# N$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ s" o# s2 w6 n' g公仔箱論壇８）記錄「煩惱記事本」。
( g0 S6 b/ \- V8 B. h. S 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，5.39.217.76/ P/ l' B: i+ L. Z/ G
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
' b5 b( j) s! I' ~; h5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。, D+ C2 {3 [" P* z6 A: g, f$ x
: D0 a" T/ V! Z% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。
( T1 I, B; v& X7 g* |# h# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
2 b5 I! y; _5 ]: {6 e5 a5.39.217.76 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
) q% ~# ~6 T9 E' p8 F: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!5.39.217.763 @0 e- U D$ r- ^) {
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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