睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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0 _+ w: s, _4 r8 M/ h* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。公仔箱論壇$ i. J' |1 a+ U
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。( l( J9 z4 e" e9 d- T7 R# h
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，5.39.217.763 V; {( E, j& n8 ?
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
; G5 N4 ^3 O+ C* n/ P6 }- @1 I; a 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
/ ?5 C) g6 R# f: R% A3 p) l3 ~& ] 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb5 D4 }: m2 T% c4 a# H
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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3 s* }7 h! q- f4 k7 g公仔箱論壇２）避免睡前 4 小時內運動。5.39.217.76( O7 L2 `; \8 ~1 ]7 K8 g
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb' X, Q+ F& g4 _
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
* y- M" [5 L, f2 G2 w6 w- h' H+ P5.39.217.76 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。+ n& N1 z) N3 O8 j
) ^( {; i7 p0 |+ j# G; G３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
9 r ^. \# u8 `. Y公仔箱論壇 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \( g9 P! W% r& y6 v! J7 T
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。5.39.217.76# z& w3 w9 i: N! m! ?& [, f0 k
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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( u- f$ V6 y( ?0 t' C ^# ~４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
7 x* f5 I% G# c0 j! d+ e 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。) y' g3 {% d5 F
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。公仔箱論壇1 I3 R+ X6 h. s( f; H
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
4 v, Y& Y# c; \' R5.39.217.76 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
. t0 ?/ ?; r; a8 D5.39.217.76 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
" l8 f" C2 s" }+ Q8 x公仔箱論壇 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。9 c7 R+ `9 n3 U& }5 G) l+ v
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
9 I. q4 X5 [% }8 Y 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。3 g8 I B5 ?, z8 m4 s& c
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，公仔箱論壇( G# r% Z* S2 w5 S' I; _
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
2 `, C: h R! a$ ^$ M2 H5 W5 [! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, T7 L- h* z5 a/ z$ S
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
& }% y+ x5 v, U* F6 ^公仔箱論壇 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r6 F0 y2 F0 J4 P& ?- Q
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，7 [. U% C/ `- a& d2 F; T& ^% G3 j
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，公仔箱論壇! j7 {7 ]/ D0 Y" |4 B G0 m0 i' h" j
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，公仔箱論壇4 T5 I, A3 }5 M ?
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F E2 B2 i5 ^4 j! J, C% w S; N; f
& @! e3 d2 B0 U% x, m( q8 }/ F８）記錄「煩惱記事本」。5.39.217.76) W9 J2 W1 t( a
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
. J! E0 |) `* s$ ]% Wtvb now,tvbnow,bttvb 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
, e6 b: p: `" K3 A5 x1 ?5.39.217.76 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。5.39.217.766 l' g7 _( J( V
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９）夜裡醒來，避免緊張。
8 K! T+ J5 C& X4 X3 t2 V; x4 J% k 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
' o D6 k. P5 v- x 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
{ G0 U7 P6 u' B* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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