[健康資訊] 現代人的貼身伙伴～壓力

curtlai

一、 壓力的積極意義5.39.217.76) b+ u! n8 \6 L6 R, `, D' {5 Q
壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！
  s6 _8 l* T1 \+ B$ |; u. ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ |6 @1 `+ ]) O, f6 J# N5 N
認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。
/ ~( m! r( \2 G( T3 s公仔箱論壇0 m: f) |. x0 ^7 F! `
二、 壓力的預防與抒解TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k. d0 Z6 r1 g: f. j
預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：
* M; M% H9 ]( n+ E' J* c（一） 生活壓力的預防與抒解
# J2 m9 x" Y- p% o& Ptvb now,tvbnow,bttvb１. 體認生活的意義* R5 l3 ^6 K/ @$ j: b
心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。
0 B. }; H$ \; D) G! u' D9 Ktvb now,tvbnow,bttvb２. 確立生活目標
* L  q, P' @6 ]8 d$ r( J6 S5.39.217.76為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。# F% B% x3 k) o3 ^3 X3 d
３. 加強自我強度
$ G/ B" Y7 B  v7 J0 Gtvb now,tvbnow,bttvb國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。
2 b; o' W4 `/ ~8 G, I3 n% P9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．學習解決問題的方法
! h# Y! t+ D* N/ w* q  F9 G, n公仔箱論壇如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：
5 W- u: y- N0 D' N# B(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」5.39.217.76: g* h& m9 F, |. K5 G; {4 \
(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。
+ G0 D* r0 a. T* g5 M9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。
' T8 m! u; M+ i$ z9 |５．隔離
% v, n+ T5 v2 I! p當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：
- R: e+ T! q0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 在空間上遠離那個場景。
$ L' F5 [0 b; c* T. z$ [" W% \(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。
0 N/ J6 y7 t0 b- Y(3) 想像將來會變成怎麼樣。* I' p9 e7 Y& d
(4) 跟會同情你的人談。5.39.217.765 O( Q/ b- c) x3 T# K
６．往事如雲煙
# B0 w7 S3 \& R5 M不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。公仔箱論壇; h1 u9 J# p8 k4 h
７．從挫敗中學習
4 ]" \/ d) l$ e5 R( a5 V8 _: i6 t' [6 htvb now,tvbnow,bttvb失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。

curtlai

現代人的貼身伙伴～壓力～(2)
! @2 R9 B$ e* F2 R
5 n( B/ z- t* s1 Y% f（二）工作壓力的預防與紓解
6 I9 V* s8 Y+ F# t" _１． 養成良好的工作習慣6 E8 M8 k, X- G
(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。
. F' K3 G9 Q9 w7 f(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。5 @1 E- l5 B2 i$ ~2 P# B+ U1 d
(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O' S2 y5 n$ j4 X- j
(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。5.39.217.76$ u# [% Y1 a' }# H& b% S) V; Z
(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。5.39.217.76$ z4 G- M) D' }8 y/ Q
(6)強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j2 _3 @$ n( V( ~
(7) 有效利用時間：% |% J$ c. \* K2 [; b
1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。% K( d- t3 ^, f: v. p  i
2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。
% p* w& g6 |/ G! ]( ~' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」
0 ~4 [$ R7 \. A/ b/ b6 p8 R) u5.39.217.764. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。
# {8 ?& @3 H8 k; n- v- ?6 K7 d4 n5. 每樣工作應訂有完成的期限。
5 I, D/ D6 B  X+ r+ b5.39.217.766. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。
; X0 h9 q- d; r  S- ntvb now,tvbnow,bttvb7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。
2 a/ x) z% |' `% Q公仔箱論壇8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。
7 }7 X7 g! y  l. H1 K( M. V2 \" ]tvb now,tvbnow,bttvb: E: J& Y/ N, I" \7 @
２． 建立良好的人際關係
% `1 @0 V) `, i& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--tvb now,tvbnow,bttvb$ W& t( m2 c" m3 e
(1) 敵意：反對和懷疑別人。公仔箱論壇5 g6 x( F4 S3 l2 x0 \. E. H
(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。5.39.217.76( L/ N& M. G! \
(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。公仔箱論壇2 B) ]% e: {" U
(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。
! d# e$ T1 t' Wtvb now,tvbnow,bttvb(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。
; H/ y/ k8 i3 R6 E) {: d' S2 _2 Z  ^- ~7 D; Z
現代人的貼身伙伴～壓力～(3)tvb now,tvbnow,bttvb7 R/ {; c: R. ?1 u; L2 b
tvb now,tvbnow,bttvb9 w, X2 M; H" d3 J: l
另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。
: r) k6 [, j" t2 r! v# [+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。   v; X. @* `) z/ S3 g. _, W6 l
(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。
8 S% c1 n0 s5 s6 B) y% W7 Z$ Utvb now,tvbnow,bttvb(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。 ' j+ M" R" r3 x. [
(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。
. H9 Y- R3 _2 @+ K(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。 公仔箱論壇: H* ~7 k; V3 [0 ]
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人： tvb now,tvbnow,bttvb% D* p' ^! v# j
1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。 5 L, V8 u5 V/ {& G+ w, G
2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。 0 ^$ G" l; A; k- o
3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。 公仔箱論壇/ j8 {2 n" H, S9 R7 \4 R; z/ s! i
tvb now,tvbnow,bttvb# ]2 o6 n7 I0 w$ Q  \/ D' p
３． 面對不感興趣的人與事
3 }' Q) d. M+ ~  g5.39.217.76遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。5 V: w4 G  y- n; c. a/ O' [
  ?/ f. c4 Z2 D0 @
４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步
1 Y- C' e- ^$ F如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。公仔箱論壇' ?- g" T6 L5 g% I% g
tvb now,tvbnow,bttvb& e! I7 D8 D3 k
５.製造歡樂的氣氛
$ }; s2 o5 M* ]$ ^: b! _5.39.217.76當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。 ) Q7 z+ {: @; o4 T& n
5.39.217.76: \& Y" J2 x# X* L3 P
６.自創舒適的環境
' H5 s6 z& \" B6 x% Z2 U在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。
( n) T8 H3 h& h7 L$ p2 k3 L, S, e3 e
[ 本帖最後由 curtlai 於 2007-12-27 11:56 PM 編輯 ]

curtlai

現代人的貼身伙伴～壓力～(4) tvb now,tvbnow,bttvb; E, W2 X# x$ N! f

. n- y( f( @- @7 v, x9 H（三）生理壓力的預防與抒解
" R* d  B$ m2 E( ]0 qtvb now,tvbnow,bttvb１. 肌肉鬆弛法8 `" B, I3 c; b
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
  \- U# H& m% V5 K. B7 ?（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。" M: L6 Y# p0 R- z  h" w5 p
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。/ H6 T- _; k& R9 \. b% m
（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
1 y/ b5 s3 b0 X/ S3 F# L5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
; K% Z7 Z" h, m8 [; ]5 P6 n. P公仔箱論壇（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。公仔箱論壇# b3 G. X& h! K$ k- b# Y
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
1 k! ^  L! b2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( ?$ }6 z5 W. l8 Z( O2 a
２. 自我鬆弛法
& X, D( L/ O: [' _* @) M. t（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
, z. b/ }  L2 M! l（２） 閉上眼睛鬆弛一下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E! B8 T7 N* m$ O8 B% @
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。+ w& b% Z, w* d
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。
2 [( }) N8 d3 @4 U# o6 u2 P5.39.217.76（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
4 @0 U. t0 i! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ a+ M0 [% s: e. Z  I
３. 深呼吸法
4 l; P  C/ N8 e% |5.39.217.76（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。tvb now,tvbnow,bttvb) }5 K% o; |  l6 T. R% a* R
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。5.39.217.76  W7 x+ @3 O. W2 j  u
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
1 z9 k9 Q: T8 p（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。
* F6 U2 h; V- K公仔箱論壇
% ^8 |, d; A2 a４. 限制環境刺激治療法
# b- `( p' s8 Y& C, S$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
+ V! I- S" M, R' S  |$ @" E公仔箱論壇5.39.217.76( D- f2 K0 r4 v- B% Y
５. 其他方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A6 N5 {3 h9 ]3 K  e. g- ~
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。2 f5 M8 V% ^$ P$ M( L) K
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
9 ]# d/ e5 \, F2 d2 U/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d0 o" \; W; W
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
! i0 b, B3 `# X, R（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。5.39.217.76# I" }0 [/ t9 p; ^3 x

: a, K9 _6 M( i7 K7 B7 W% y) T當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
  S8 ~+ R. Q: b, y% }& Y. ~, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！( w) [! J# d$ G! i1 k+ {4 ^

& q7 k, \1 T3 Y+ D, M. V9 D5.39.217.76& \, }' M! ?" K3 K, }9 _/ _$ \8 T

4 f$ C, ]- Z7 A擺脫壓力　減壓七招
5 l. d/ p$ f& Y; V" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 `8 M& i$ K  m# u
現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。0 _# o: v" S6 d: q, h  N

3 f  D7 ^) Y5 e# U5.39.217.76根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。" J! V) Z: d! b. ^3 f8 Z4 M

2 I0 v1 b7 c- g( t2 O- E7 qtvb now,tvbnow,bttvb第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。tvb now,tvbnow,bttvb' b8 `; A# y8 N' Y
第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。
% C+ @: I2 J9 H第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。公仔箱論壇! ~. f/ Q- R/ Q: e4 E& A! x
第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。
1 W7 S1 {( a- w! O0 G( U" I第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。4 s" M4 ]5 S1 ]1 Z+ E
第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。
1 b4 f+ C- {% \* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。

curtlai

如何預防壓力？
) F/ ~" H% s* j3 d# o6 ?3 C5.39.217.76
1 N/ p' S1 d0 l5 u; p2 {5.39.217.76為什麼生活會有壓力？主要的原因是來自於「需求無法滿足」。人的基本需求如：生理需求、安全感、自尊、愛與歸屬需求……，如果無法滿足，壓力自然會出現。例如：某甲的經濟出現問題，三餐吃不飽，壓力就會很大，這是生理需求不滿足。再例如：某乙考前壓力很大，因為他平時很少讀書，擔心會被2/3，如果被2/3了，茫茫的未來會讓他很不安，這是安全感的需求不滿足。這些都會帶來壓力。5.39.217.767 Y& [) g3 O4 c1 q" g1 o
tvb now,tvbnow,bttvb9 S' t; \4 `! |% g/ W  O6 ]
當壓力來臨的時候，抒解壓力的方式很多，例如：多跟朋友聊天、運動、出去走一走……等，這些都有可能減輕壓力。但是這些抒壓的方式都是事後補救，功效常常不好。要能有效的改善壓力，事前的預防是比較重要的。例如：某乙考前壓力大，怕被2/3，為什麼不事先規劃好時間，每天讀一些書呢？如果他平時有讀書，考前自然不會那麼緊張了。再舉例來說，某甲經濟壓力很大，不知如何抒解，為什麼不懂得開源節流，要等到沒錢了再來煩惱？
% J0 ]6 |/ A. i/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E- B1 \: u& N
壓力之所以會產生，常見的原因是缺乏長遠的思慮，當問題累積到一定的程度爆發，當事人就承受到重大壓力。舉例來說，許多大學生在大學四年輕鬆過生活，並不思慮未來工作。直到畢業前夕，才感受到就業的壓力。這樣的壓力是來自於當事人不能預見可能的問題，事先防範，直到問題產生了，才茫然無措。
# ]$ b4 u- z6 V- ?/ g* D* q+ o
8 s4 ?% R( \# ]$ S8 ^/ Z* d1 d8 T公仔箱論壇許多人在財務的處理上也有相同的情況。當賺錢順利的時候，花錢很快，不想積蓄。一旦工作遭遇困難，財務壓力就壓在身上了。為什麼不事先預見未來可能有的財務危機，簡約的過生活呢？這樣的壓力也是來自於缺乏長遠的思慮。
4 ?7 Y! p1 ^: o* d/ D7 I. G4 Ptvb now,tvbnow,bttvb
% ?2 j0 o* ]+ p0 ]. Y5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抒解壓力是屬於事後補救，功效通常不好。預防壓力則是事先處理危機，效果很好。但大部分人在安逸的時候很少有危機意識，直到問題出現時，壓力也難以消除。  [8 _" @( H& [+ C7 @9 v" H/ x

( o# x  m; O4 U' J5 {想要避免人生的壓力，應該要有居安思危的心態。預期就業會有壓力，就要先培養專業能力。預期錢財可能短缺，平時就要開源節流。避免壓力就像要避免生病一樣，事先的預防總是成效良好。等到事情發生了，壓力湧至，要解決問題就很不容易了。 公仔箱論壇9 [5 R0 U+ P" V( T5 a, t5 @

& s% g. I0 S% h) b) A- m
# N( k4 @2 X8 d/ [, ^# a7 G7 ?' y
% E: e$ i5 b% W% K! j3 M簡單過生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l. x& j  I" L7 ~' J( r

0 l4 S7 A, H" d- r4 U4 n現代人常常生活在焦慮之中，擔心工作能否如期完成，考試是否順利，也擔心家人相處關係、孩子學業問題。因為我們扮演的角色複雜，煩惱的事情太多，平時壓力就很大。如果缺乏正確的宣洩管道，壓力一直累積，身心失衡，往往就會促發焦慮症。
, s( W7 O" }5 B8 n5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb8 T3 H/ \8 D0 W: V$ ~
精神科常見的焦慮症有恐慌、強迫、畏懼症…….等。恐慌症的表現是容易出現頭暈、心悸、胸悶、噁心……等焦慮感受，恐慌發作時，有的當事人會感覺自己好像快死了，之後則很怕恐慌再次出現，因此生活受到重大影響。強迫症患者則是出現重複的強迫意念及強迫行為，浪費了許多時間在無謂的擔心上。畏懼症則是過度的擔心某些不太有危險的事物，例如：上台講話、坐飛機、坐電梯……，承受莫名的痛苦。這些焦慮症的出現雖然跟先天體質有關係，但是後天生活壓力太大，缺乏發洩管道，也是一個重要的促發因素。5.39.217.76# S3 C9 ^! _% [  b$ V* L- ^
$ z- S! r0 H- |! A- z8 j4 Z
現代人面對的生活太複雜，思慮太多，因此不快樂。許多人想要改善這樣的問題，卻用更多的刺激來麻木自己，長時間的看電視、上網，這反而讓心情更亂。要解決這樣的煩躁感，簡化生活才是一個正確的選擇。公仔箱論壇; G5 A& x: @% e* W9 k: Z
tvb now,tvbnow,bttvb& M& p" v8 X8 w+ a  l/ J1 H, b5 t+ m
讓生活簡單一點，把不必要的事物刪除，心裡的壓力就會減輕。把做事情的步調放慢，注意內心的細微感受，感覺就會實在。不讓網路或電視佔據住思緒，心裡就有更多的空間可以思考。常常接觸大自然，吸收生命的活力，心情就不容易頹喪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f! H3 B$ m# ?1 h9 e
tvb now,tvbnow,bttvb! G6 z  V  v9 Z6 `2 N) h7 g
要讓生活簡單，需要設立合理的生活目標，不要太多期待，也不要太高要求。順著自己的傾向與能力，以平穩的態度完成自己應做的事，心情自然就安定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `) x2 X% l$ o! d; T
5.39.217.76* e' n; f2 r3 x7 [- {, Z2 x" A' a% C  [8 @
每個人焦慮的原因都不同，當然也不會有百分百有效的建議，但簡化生活的確是焦慮症患者可以嘗試的作法。當你開始試著改變生活，而感受到輕微的改善時，這就代表你的方向是正確的，本來就不會有立即消除所有焦慮的萬能丹。你應該一點一點的改變生活，讓自己重拾對生命的喜樂。當你不斷的累積進步，你就會感受到明顯的改變。過簡單的生活雖然不會解決所有問題，但是對於你的心情一定是有幫助的。 3 i/ A, h7 e; Q. R+ R

) y0 o+ {# R" Q. R
, E" z) W+ ^& Z) o+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^: h% Z6 }( o! H8 B  f  O
找出壓力源 以樂觀態度看人生
- g" c2 s- N" y: H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J" L2 k6 E$ a) b$ \$ p
光田綜合醫院　身心科溫偉鈞醫師
4 S: Z/ Q- @$ |( V2 J, _& I0 T/ g
  t# B# K! o+ I8 Z光田綜合醫院身心科溫偉鈞醫師指出，遇到壓力時，尋求解決的安全方式，主要可分為轉移及替代兩種；轉移即是離開產生壓力源的現場，例如走出辦公室上個廁所喘口氣，讓自己情緒能夠緩和下來；替代則是以不傷害他人的情形下做宣洩，例如槌牆壁、打枕頭或大聲叫喊等等，當然有人會選擇吸菸喝酒，這等傷身之做法不值得鼓勵。
  Z$ ^* {1 W# [- K( m8 w
0 r4 G' q$ U" r5 }7 ttvb now,tvbnow,bttvb溫偉鈞醫師進一步指出，無法有效處理壓力的最大關鍵，往往在於自己不知道真正問題所在；如果不知道真正問題，便無法有效的去處理問題，所以應該去找尋問題點在哪？並相信自己有能力改變問題並影響環境，才有辦法去解決問題。等到真正認識問題和對自己有信心之後，仍要付諸行動，如此才有可能真正的去改善問題而解決壓力。
" M' ^1 s8 i5 r+ o/ H# F: G5.39.217.76( S( Q. _$ o2 ~* ^8 \
溫偉鈞醫師表示，本身EQ較差或是容易發脾氣的人，應該學習做好自我情緒管理，平時如果有負面情緒或壓力出現，可以試著與身邊的親友談談，分享自己的心情，並培養理解他人情緒的能力，試著以同理心來思考，凡事先看優點面再看缺點面，以樂觀積極的態度面對。
) G( d' v0 o  f. ]& R& w9 m
, p: p) |$ ~( J就身心疾病如憂鬱症而言，必須及早診斷並給予有效的治療，才能減輕病人的痛苦以提升生活品質，以防止自傷或自殺的後遺症。故醫師呼籲，萬一個人出現憂鬱症狀或是確定得到憂鬱症，可先從恢復正常生活作息做起，早睡早起配合適度運動可獲改善，並儘速尋求身心科專業醫師的協助，如果適逢假日未開診，仍可至急診由醫護人員提供服務，避免讓自己陷入情緒的漩渦。

curtlai

壓力大　生理期反常　換氣急TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d7 S1 j2 [: S: U3 G( u
公仔箱論壇9 \8 X8 y# k# h9 b/ ]( ^  J; p
醫師建議放輕鬆　勿迷信提神維他命
  L9 ^, v' z: Y, F1 X; ~/ e! E% I5.39.217.764 s; k, I/ T! L
醫師發現，最近門診已經出現不少考生要求解決「月事」困擾，有人希望月事可以拖到聯考結束；還有病人引發「換氣過度症候群」，病人氣喘咻咻、雙手抖動，家人嚇得不知如何才好。; m/ F, ]7 D- p0 f5 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y: \; v$ p9 g3 M
這兩種病症都是起因於壓力；其中月經問題，對為數甚多的女考生來說，更是近來門診常見的困擾。她說，很多女考生近來都因「月經不見了」求診，造成原因都因為壓力；一般處理原則主要還是依考生需要而定，例如想要考試期間「清潔溜溜」者，建議可以婦產科醫師於考前10多天給予口服或注射黃體素；而在於考前2到3天若還有「滴滴答答」時，可再請醫生開列荷爾蒙止血；若要把月經拖過考期，可以用連續性口服避孕藥，但若是已過排卵期，不妨考慮先讓月經先來比較安全；但上述種種還是要找婦產科醫師全權處理。
+ b7 @" e0 \# C8 h2 ^! Y6 n2 P/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. p) ~* T( }9 R至於過度換氣症候群也因壓力造成歇斯底里、過動，病人通常症狀一來就換氣急促，氣喘咻咻、雙手抖動。當考生出現這種情況時，可以拿一個紙袋包住口鼻，使排出的二氧化碳再行吸入即可，但忌用塑膠袋；這種病人及家人的壓力紓解勸說非常重要，盡量讓考生放輕鬆。
, `; i* g$ f& w9 [& ]  s
( t3 w+ b$ p, b6 n此外，考季期間，最熱門的「補方」就是維他命了，但是藥師提醒，不要太迷信維他命的效能。孫逸仙醫院藥劑科提醒，維他命吃多了，恐怕只會得到負面效果。
7 r0 @' C! ^, \1 C; l/ c( m" K3 `5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb8 H, B7 i) F, X2 [$ \
對於提神維他命的迷信，不少人相信如維他命A、D、K等脂溶性維他命可以協助，但是這些屬於脂溶性的維他命，一旦長期、大量服用，反而會造成中毒；營養師一直在強調一點，如果營養攝取均衡，根本無須再借助外力（指維他命）來補充體能。

ppdown112

好东西！！！谢谢分享！！！！！！