現代人的貼身伙伴～壓力～(4) 5.39.217.760 y s. A( F, ?
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（三）生理壓力的預防與抒解
7 f! [$ g% J& Q4 Qtvb now,tvbnow,bttvb１. 肌肉鬆弛法( E. c+ N7 D! D! ~: r
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb9 @! ?4 S! O" c
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \: b0 ~! x* S9 t
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
i. ?9 j: A& g; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
~9 j: p; s) ~$ |tvb now,tvbnow,bttvb（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
# p; z/ B- S7 f( m% E9 l$ _' B8 _/ e公仔箱論壇（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
; j& j9 u3 B; L# c N$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。( f3 r4 d9 p/ ]: R
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２. 自我鬆弛法5.39.217.768 {: m2 m& m6 N
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。tvb now,tvbnow,bttvb/ `" g8 L% e5 A6 @, a8 |
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
" b, o |3 `! J5.39.217.76（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
$ X& `7 a* D- C（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。tvb now,tvbnow,bttvb! o- I% G' [' b
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。公仔箱論壇4 v2 A9 b* {# W& o( Z
' i& L4 Y+ ~ F6 T; o公仔箱論壇３. 深呼吸法
+ C9 E: B* s5 @( |; B5.39.217.76（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q9 C6 o. @3 b2 U
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
a% b& W7 a# _; c. ?# l( P公仔箱論壇（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
1 r) q+ p9 ?2 _8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。5.39.217.76 x t+ H8 h& ?* K. w9 _( V
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４. 限制環境刺激治療法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k( x7 i9 K2 z
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。公仔箱論壇* a* u# z' |5 Y8 I3 F" r. d, \
% J6 _6 Q3 Q, w/ H* L) W５. 其他方法
( z% P& n/ d# d$ o/ G- x, b# G公仔箱論壇（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。
- O' p1 w$ Z8 G: z: {) {- [' @9 Vtvb now,tvbnow,bttvb（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i6 ?$ P K# b) v
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
7 K: R/ I& L: C, @4 J公仔箱論壇（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U* y% Y& r7 C& U
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。5.39.217.76" d4 d2 {/ n, {
: S" F1 _9 v3 O7 D t. `當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。4 y6 v- w* m; l3 r) Q- W% g7 b) ^
事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！
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) z7 j" Z* p1 ]! I, _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, Q. W U1 k+ Y/ E4 A; K
- F' Q( x1 D3 b+ n2 \公仔箱論壇擺脫壓力 減壓七招
3 g4 {2 a8 V c5 P4 \. Y' H& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% X5 t' ^$ s7 X8 f0 M公仔箱論壇現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。
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5 G' V" n$ j' q O' o. F3 Y& `根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。tvb now,tvbnow,bttvb6 p, q5 Y" |6 N9 `& j
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第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。" o% s5 z) \4 }! q5 t) G
第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。tvb now,tvbnow,bttvb6 O+ z+ c4 K0 k" E" j( Z7 ?. K& y
第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。6 N# b" G7 v* ^3 g
第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V e$ A: K6 ~3 z, ~6 g8 ~6 U6 X
第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。5 h3 s" N& e% ?* G+ I0 ~( ?
第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。4 ~( Y6 F- K# w, D! r
第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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