睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。5.39.217.767 B- n$ K4 u& }# W# _$ d
3 {3 g: u% `( D! }- p) jtvb now,tvbnow,bttvb１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。7 m8 ]/ x4 }1 r; M5 O
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
3 _/ O* z7 R! F; E5.39.217.76 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
D0 s( P. X4 u' m1 G" k0 c0 {公仔箱論壇 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
; Q' L; w; h$ f1 Q6 h% V) v公仔箱論壇 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
0 u) y' \2 O& g$ n* ?/ v' w+ k 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb/ K: `% l5 L$ F! e2 |
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
3 u0 n, n( j( ~" o0 l 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，tvb now,tvbnow,bttvb8 K X! Y" H% p" V
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y% R& t0 ?) O) n2 h0 ?3 ~
2 D+ S6 u# D/ T" a( w３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。1 @6 Q; w$ h! K8 p8 Q$ k" j0 M6 r
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
# ?; Z+ V% C: ^% Dtvb now,tvbnow,bttvb 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y/ n/ z+ {: f1 R
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。tvb now,tvbnow,bttvb# h& \ E2 u, X; q4 o' X" [3 N
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D) r# m: G! h" E! B
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
5 i u: I& u7 i) b6 E7 D* Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g0 |) ^5 h: `* P$ }
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb' }% H: l: s6 W9 L G4 P% x9 T
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
2 p' n3 {7 m! T4 Z/ o! M公仔箱論壇 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，公仔箱論壇6 c4 E1 w( Y: h! k- K4 r/ g
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
& i) J2 C2 s( V! T) \) |5.39.217.76 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。5.39.217.763 I6 s5 [# ^' m0 b% D9 a5 \) I
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
& W; L9 c0 o* T; P7 Q& @5.39.217.76 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb( }. B1 q0 @. h0 [& a
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
2 n/ S: S4 ]! T+ H+ r1 `5.39.217.76 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
1 h+ u5 _2 n5 O+ J( B5.39.217.76 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，公仔箱論壇8 ^# h: a5 E( e( }
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，tvb now,tvbnow,bttvb6 N( x9 r; z5 r& [, n
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，5.39.217.76; ?, X6 \! f2 ?6 q$ v6 o
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。公仔箱論壇' ~# l' {% d% D7 k" ?
, b; o; Y( K o5.39.217.76８）記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb8 j9 s. t: x; U* J4 p( n
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，; j3 O+ n$ p8 [( o
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
- b2 [! L) F8 r' e6 f& S# ^# ^% L1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I: V. s; a0 _
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９）夜裡醒來，避免緊張。3 U0 O" F8 E) L. ^( a) Z3 F
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f+ I7 w( ?! g
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，公仔箱論壇) d, |( [! Y+ O* V
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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