睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。 U( w& _- c4 f
; D1 b4 B( [3 L% M! S1 Q. I1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
' k/ U! [' J( U, H0 y3 d2 l& L+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h) x9 L( U. J. {6 K) r
１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
: B3 M: B. O! a0 i5 z% b公仔箱論壇 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，5.39.217.768 ~$ p* H: b7 q3 ^$ |
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。公仔箱論壇7 F( u; _5 g" c" i% [; `8 Z/ x
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
8 q+ x9 ~" Q# q 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇4 R/ ~4 V- p4 W
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。! Q3 z( n g" ^7 R7 O
( M1 j( U& [* J! z' L! L* W6 `8 P２）避免睡前 4 小時內運動。
6 k3 @7 D# j6 ?: D公仔箱論壇 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。5.39.217.76( L8 W- G! c7 J9 l8 g: P
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
0 ]8 L7 k; K* b& t* _: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。, n: d/ }( B8 u
/ E3 H2 y( i) H# M2 z2 O: {３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V9 c. C" ^* y* y9 E
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。- z$ Q% t5 q3 P6 J
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。1 Z0 y, {( K: h
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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* V4 O4 L' y/ n* Y４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
3 N B5 W2 a5 U; E& b5.39.217.76 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
* `: O$ H$ \4 S, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
2 Y8 C5 W- ~/ y$ K j" t* q公仔箱論壇 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb9 c. l& M; Q1 V; j7 z
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，& `' b9 Q: J2 C f& K/ @( P1 R# U
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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f7 p% }7 o' Y' w1 Z公仔箱論壇６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
8 ~% I- o. Z' b9 |" t+ F 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
! Q! E5 {$ G* Y6 K( U" G( f公仔箱論壇 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
% {0 }) S, n3 x& A% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。5.39.217.76+ Q+ D) E+ C! o w3 E
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。* N& w. P6 f+ ~; O! N
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u) V# T" A5 S4 u8 b3 n, A+ g' h
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
& d/ F8 K2 r( |9 P5.39.217.76 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，公仔箱論壇, R/ J# I1 R) v
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
: T' U7 S3 c) s9 [. s 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。5.39.217.76( Y* X! a, R* m% C! @, d: e
# s. a- r9 C* N3 u0 `4 w7 i5.39.217.76８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c' g; K& m7 x9 `- N0 V# I
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，tvb now,tvbnow,bttvb q! d1 o+ r1 S8 r
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，$ E4 K5 X3 ^2 _ P! f
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。
2 {! i4 P) ?! Y. I公仔箱論壇 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。公仔箱論壇# C3 m1 y) H& r1 d; O
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，( S; {! U2 [( K
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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