睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。0 W- [. k2 x7 R
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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7 E2 h) Z7 z; Q1 E+ p b4 i, atvb now,tvbnow,bttvb１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
& @* T7 i# ] I8 g 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，5.39.217.76# \% ]0 h3 M; e j
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
' O8 y" T) n/ T+ D" C5 B 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
' Z I6 a8 ?2 X/ ]' N5.39.217.76 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
0 F, }7 M1 Z) K: N$ v) k$ c 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb9 i2 r& u7 M: i% O; F: m0 d8 T3 |
. o3 k# L# i' c+ s: @7 ?" Dtvb now,tvbnow,bttvb２）避免睡前 4 小時內運動。; }! q* x3 A M+ ?. y6 r
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
5 \1 [$ |" s; v$ F2 L 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
3 r/ L* X& Z! @# L" { 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?- Q5 ]( Q) E% x! ~& f
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
% B/ ~' u8 k g) X' E/ u' \5.39.217.76 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
& Z; R" j3 d; n7 c& \8 q" Ptvb now,tvbnow,bttvb 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。& z8 I/ f2 }/ g- N, }
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
; |5 n! S) H9 T3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 U9 b) N% k) T( Q: T5.39.217.76４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
9 b* s2 \/ ]5 K, l% p1 ?5.39.217.76 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
8 l% B% ?$ g/ G L 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
4 L% ~: k2 ^ n3 utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v+ Y; C: b) }$ Z5 G
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb5 w1 A1 Z& D6 P( E& y U; Y! x
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。- ]1 m" C1 S& E- e7 ~8 a
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，: ^, F* |& T+ y% L, Y- ^8 v
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y: c3 X2 ?! p, x
f6 T" v4 \7 }- k$ ^1 s1 J６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
! ^! H5 o1 |' O' d+ | 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。5.39.217.761 Q! T( f. j f3 v0 S4 Z* P" F5 y5 d
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
+ a6 x: F& `6 |& c7 D9 V3 j4 o公仔箱論壇 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
0 f9 Q; q% z" ]- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B. n- m* o3 R6 r3 R+ L$ O! F8 Q3 i- u
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。5.39.217.762 R# m( B# o" A, Q7 j7 {
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
2 M0 |3 N- N. A8 l/ A" A& E 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，公仔箱論壇" u! B6 q$ ^- M: Y
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
& | A, j P. y- `tvb now,tvbnow,bttvb 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G+ ]& k' `3 ?0 K: H' {/ L4 \2 A5 J
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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# E& V9 C0 d9 U5 {7 d( f８）記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb* \3 L$ F/ P& l! m7 U
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
# i& B. l* o) ]' x2 _2 e: t公仔箱論壇 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
: P7 ^0 M# j. P" D0 ?6 r3 ^ 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。8 [" }5 y$ {3 i% w& h
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
8 L, J. n( T% P1 c8 ]tvb now,tvbnow,bttvb 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
" R+ q N8 t- F+ y0 h3 Otvb now,tvbnow,bttvb 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!8 L" B+ e! z9 T [: t, i
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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