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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。tvb now,tvbnow,bttvb2 I& }7 I$ b5 F. K! F! c6 D
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。5.39.217.765 F4 O2 r. K9 F5 G5 h
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
+ c& ~7 {# {; N公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
. y) G' d: X% V- F; e% ?5.39.217.761. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。* K8 w7 t1 v0 J
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。* t! {" h+ v+ F
3. 浮具或器材突然毀損。
* n8 L% \2 B; E) `# F' n$ k* Y& U4 {tvb now,tvbnow,bttvb4. 酒後玩水。5 o- Q4 I7 P- s9 K" S9 d2 I
5. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E% p* L6 {4 d& H/ g4 I
6. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb5 g5 i. H" l( m
7. 身體疾病突然發作。
! x& H7 W5 h* s+ w8 J8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
4 D" l2 [! v( d! w% ^: W e公仔箱論壇9. 跳水撞傷。
. @; {/ [3 p8 I0 Q9 {9 \) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
& ]/ a7 ^4 p* Z _$ f) x公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
5 [) y& F3 D/ |/ i3 o5.39.217.76 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。公仔箱論壇. C& M+ B; L7 o
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。5.39.217.76/ {3 U7 O: ~3 P( e
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。5.39.217.76 k' ~" X ?" _! I; E' n
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
7 S5 W8 A5 Z e2 T# ?如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
1 R7 M8 [7 V, u* f. F我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。tvb now,tvbnow,bttvb/ d2 S7 j: `# B. q0 a$ x! {
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。公仔箱論壇& g% ^6 ~2 c/ F! j( u3 }& f
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f" R7 U9 @+ N: t. a6 a) R
1. 將手用力握拳，再張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J( H8 H4 v3 c7 \6 l
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
: U9 m" g# ^" R1 d9 z二、手掌抽筋
. ~4 O3 M2 p( C6 }7 b& t5 s1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。公仔箱論壇: D4 E1 K& i1 `! ` B N
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
3 ^0 s% C4 S' I% K公仔箱論壇三、腳趾抽筋tvb now,tvbnow,bttvb) ]+ N2 X' _5 e
1 成水母漂姿勢。
* ^# \& n& }; ]& W" ]3 a5.39.217.762 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
4 L6 i% |' Z0 o8 u( b0 j' a$ E% N3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
3 b, ]4 K }( F4 A1 c3 c" R$ [( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。4 x: w6 R% ?; L; q9 i8 A5 ?
四、小腿抽筋
1 G. B1 b b2 E: n5.39.217.761 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。5.39.217.76, r; A( h1 \% ?2 m2 O9 \
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
4 `0 _6 x: b# `1 B2 o* x% m& p0 N5.39.217.763 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。5.39.217.76' b9 c* b! N0 i5 V0 R1 ^
4 需換氣時抬頭快吐快吸。% I I- E2 ~" }+ r( d$ K
五、大腿抽筋
) Y$ w( W; S# K) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢。
: m! W* E% e/ Q/ i T4 ltvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
7 k0 D# I, l# `5 n7 V1 z公仔箱論壇3 另一隻手按摩大腿放鬆。
& ]% b9 t5 t/ d5 E" }' ^& Z. ]% N ^+ stvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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