& V/ D# g. f+ v5 X. B D我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。 E: g3 e0 h4 z: K
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
2 S/ z5 O( l: @; q. ~1 y公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
! {! P e7 L8 W公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
8 B! k; L1 `& k# g! {5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
0 `) |9 _! z# c+ z4 i- `. |2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
' d- b) }7 K3 R$ K0 A# |; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 浮具或器材突然毀損。9 X# {0 v. Y; m5 Q9 `, r/ E$ S
4. 酒後玩水。
' \8 k4 m/ m6 x1 A7 j& Htvb now,tvbnow,bttvb5. 空腹下水。
U, S9 I$ I# F4 X公仔箱論壇6. 過度疲勞。
3 W% K C4 }: I0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體疾病突然發作。tvb now,tvbnow,bttvb! z; B; z- Z6 x" T0 q
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。5.39.217.76( @: `* ?3 P! }% D- K* ^& I$ k
9. 跳水撞傷。" O/ r) ~6 X& s l+ }# B/ V
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb' j8 L6 m4 \& s6 A. C
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
" y0 g; F( U) P8 P公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。9 Q, _0 @/ O" s2 u7 ~5 M
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。* E7 Q* V& r. p9 X' J9 L' ~
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。5.39.217.765 L5 T9 o- Y- P% Q& z
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
3 o8 ~( m7 v3 q- X( c% k* C# u! stvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
3 h6 M1 L: q& `7 g" ^ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。- f" Q2 E. s) `6 i
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb, A H; o% m7 |- o* R6 T
1. 將手用力握拳，再張開。
' T& Q" G1 R* g/ M3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb# V; |& F( [( x
二、手掌抽筋 @/ b* N4 p$ U2 H
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。公仔箱論壇( \9 X, y- ? Y8 N4 o
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
' J" |* m) O) }7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋
. ?. e- H, z9 [8 B6 E& \tvb now,tvbnow,bttvb1 成水母漂姿勢。" f3 c: R/ O4 @
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
) X; R* K; z* R/ A8 U5.39.217.763 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
4 E ?" @! Z! d3 W m1 E6 N9 A5.39.217.764 需換氣時抬頭快吐快吸。
' e( o+ c& k4 p0 {tvb now,tvbnow,bttvb四、小腿抽筋& O6 g6 w6 c! [! `* s- M' w
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。; Q, n- `$ s# l" F1 R9 C* `' d
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b j) t- N0 G/ U) y* _/ u9 E
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。5.39.217.763 c0 X' N( o/ B4 |' `6 E! {
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
- d2 x; i; I& O& l5 }五、大腿抽筋1 s# w$ K0 O8 I
1 呈現水母漂姿勢。公仔箱論壇, n7 j; S' W4 e2 a ?- ]1 `2 }+ {3 H
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
% Z& Z* W+ M1 s7 c ^: T3 另一隻手按摩大腿放鬆。
+ P7 r- j a. g9 f3 g) r$ @tvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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