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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。公仔箱論壇( I) \4 f! D$ o1 I# N! @- [: D0 X- Y
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。+ P+ |8 D5 W( `& l3 ^4 O0 M
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
2 U5 y1 U. x9 Z! f9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb/ l2 _# ~0 y$ u
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
1 Z/ r! _+ {* Z1 `* y3 D$ C2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _6 _8 [9 O6 y/ r k/ u
3. 浮具或器材突然毀損。
8 T5 O5 k& e9 I) b2 R' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 酒後玩水。
) y$ i8 @* V/ [0 btvb now,tvbnow,bttvb5. 空腹下水。
! p& g% n! d* F; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。公仔箱論壇2 J+ n) ]8 Z+ @
7. 身體疾病突然發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {: @$ K0 S a1 ~) a! `
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B. \/ T* x! s, l5 p8 Y6 Y5 @
9. 跳水撞傷。
) I% Q, M- U+ |/ L10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
4 g' Q/ W+ Y2 R% }9 y7 I/ ^* l6 p& A溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
5 k5 v0 m2 D. e 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。公仔箱論壇/ F& Z, H6 @. W* R4 L
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& z* `' a9 R" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。tvb now,tvbnow,bttvb( n2 f3 T' [/ p, g+ u
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
% A4 }' o& F [7 P/ J/ @tvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb0 I/ h6 c' ]/ {& ]% i7 D7 F
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb8 M/ N S/ k# q O( Y0 N% |# B
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。5.39.217.767 f' m: d, R' A7 A' p0 @$ t C6 H2 k
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。5.39.217.765 d4 _: A7 L+ B1 E. n
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋! I. f/ C& Q' u4 z/ T
1. 將手用力握拳，再張開。
2 B; u9 M v( k% A6 B9 r公仔箱論壇2. 重複數次直到手指不再抽筋。
( E* o- p9 }' b7 Y! A3 j/ P/ |! G公仔箱論壇二、手掌抽筋
6 `. ^) H8 P: g0 dtvb now,tvbnow,bttvb1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。$ l$ i% T6 r0 y# ~! |+ r
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
2 Q+ a- |, c, a8 Y. @5.39.217.76三、腳趾抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l5 f; E Z) P& u5 h" S
1 成水母漂姿勢。公仔箱論壇: G$ { s9 v2 U: B& ~ b; `+ _
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M3 ]% }/ U, M& a
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇" ~- V2 b$ O) u5 L0 L- i, y% ~
4 需換氣時抬頭快吐快吸。8 w& w7 l3 w9 V5 P
四、小腿抽筋
4 b. t1 T: L7 c9 P5.39.217.761 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
- L Y g: M' m k: W2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
) n$ d8 J( i* v3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
+ I' A9 g$ J: n: d) @4 需換氣時抬頭快吐快吸。
9 Y) V h/ ~7 w4 v! {5.39.217.76五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m" @0 C- Y! e* f
1 呈現水母漂姿勢。) b7 J7 v" r+ G) U# |5 r( j
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。$ j/ O8 z: W' N
3 另一隻手按摩大腿放鬆。5.39.217.76# u- b2 j: i6 D) P
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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