 踮腳尖30秒有效瘦身、瘦肚子？營養師：搭配咖啡、綠茶6大燃脂食物更有效。
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「管住嘴、邁開腿」是成功減重的不二法門，網傳只要踮腳尖30秒就可有效瘦身、瘦肚子，墊腳瘦身真的有那麼神奇嗎？高敏敏營養師表示，其實踮腳尖時，小腹核心收緊，呼吸就必須要花更多力氣，同時也能提高身體新陳代謝率、幫助活化身體機能，但若飲食上能再搭配6大燃脂食物會更有效。踮腳尖瘦身法沒時間、懶得動的朋友，這個方式真的超適合你！每天將整個動作重複3至5次，就可以有效又輕鬆的瘦肚子！提醒大家執行墊腳瘦身法時不要憋著氣，要保持呼吸暢通。: S( x7 ^- a6 c
1. 首先將雙腳腳跟緊貼，腳尖向外打開90度。
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2. 吸氣後夾緊屁股，並踮起腳尖。
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3. 雙手手掌交疊，向上盡量伸展。; R- C7 k! ] t$ l) H/ Y2 K1 [
7 q# a1 H0 X8 x4. 將肩胛骨向後夾緊，之後用力收肚子。
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5. 全身伸展到極限後，放緩呼吸並大聲數到10秒。除了幫助計時之外，也可以確保執行時沒有憋氣。
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6. 雙手向兩側畫半圓放下，腳跟貼回地面。
6 w& @' U; k3 \9 T 圖／踮腳瘦身法，搭配飲食更有效。高敏敏營養師提供
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「3分運動、7分飲食」搭配6大食物燃脂效果更加倍當然想要有效減肥、瘦身，除了每天踮腳尖還不夠！俗話說的好「3分運動、7分飲食」，減重族同時也要補充燃脂食物才能讓瘦身事半功倍，建議在日常餐點中搭配下列6款食物，幫助事半功倍，達到理想體態：
R0 b7 @& e, k* W7 f+ _- V4 Y$ ^公仔箱論壇黑胡椒tvb now,tvbnow,bttvb: ^% }' J5 M' L3 Y& v
黑胡椒中含有胡椒鹼，能幫助抑制脂肪合成、進燃脂。
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綠茶、咖啡
# N4 C$ w" ~8 C( f, ~tvb now,tvbnow,bttvb咖啡和綠茶中都含有咖啡因，再加上綠茶中的兒茶素，都能幫助燃燒力UP。 ^% u' h' e* O. _( A& O2 @7 U
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薑
0 E) z" t, Q' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薑烯酚可以促進代謝、抑制食慾、燃燒體內多餘的脂肪。
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+ }: D1 Z( O! ?$ l4 l. {5 j小黃瓜
w! B. P5 B* m, I: B7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小黃瓜的含水量高，可以幫助水分及鈉代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F% B! `' {5 I
s- a2 r, D0 b6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辣椒 7 Y0 D1 x' e5 `
辣椒素具有幫助產熱、提高代謝的作用。
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燕麥片
6 e7 f+ `9 X5 t0 w* e. x5.39.217.76維生素B群，幫助全身機能代謝。公仔箱論壇* ^+ c1 u2 a5 f; _: C. b, u
不要再說「少吃也沒比較瘦、多動也沒減多少」趕緊試試踮腳瘦身法，換個方式多活動，打破減肥停滯期！公仔箱論壇5 m6 m; J( z+ u
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發表於 2023-7-7 12:27 AM
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