 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。公仔箱論壇$ u8 r7 B4 ?) s2 {9 x
7 {, I( L% W6 p5 j7 H/ i+ \執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。5.39.217.76( v- \$ N8 d v: {
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。tvb now,tvbnow,bttvb1 c( Z& \5 q1 C2 D& u N# D
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M* j+ V( }1 _4 U! I4 }
+ C6 P$ C9 Y7 c+ q6 E4 ^7 [' K 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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7 Z+ @" w0 ~! u; F 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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& B5 x V& u/ Y4 T( K5.39.217.76人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
* l* J0 ]! I' N" X1 x7 Dtvb now,tvbnow,bttvb1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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1 X' O: Y Q0 M/ N: d( o& S- y& }tvb now,tvbnow,bttvb● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
( L; `) \& L5 g6 l2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。. @5 a+ X" W- u* {+ j
\- ^+ q, M6 }% G2 T● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
( ?7 W+ V! v X6 P2 p1 @tvb now,tvbnow,bttvb 圖／取自嫚嫚營養師。9 v6 C1 _, }3 R. R) }% J8 n; a
' ~' n5 E5 I* g另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。5.39.217.765 p" m1 ]2 ]% `% |/ N v, f0 V
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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