 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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! [$ s. Y& O- g執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _3 X6 i6 }+ t1 |' H
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。公仔箱論壇4 |( {; D% c* i$ j" N5 k, A i
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供5.39.217.76- k4 d# E% I. z. U s( ?
. c; z) d2 K$ C2 r- U. O7 N/ @* c公仔箱論壇 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供公仔箱論壇3 g& l6 k8 P1 g. |* |
8 C: n2 J# o4 M1 L/ P, O 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb+ c! `& v7 V! q7 |# `# d
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：公仔箱論壇3 T1 e7 J" i) h3 U
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
6 Z# z8 e8 m6 \( @2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。公仔箱論壇/ ~5 x$ }* _" y1 w" A9 K& J3 K/ L
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F, K1 ?) M5 n( x! c
 圖／取自嫚嫚營養師。
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。, v' }& G- c! r% E. h4 y; a
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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