 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
0 n @8 \, `. d! ^8 v不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
7 S% ^, M" r0 X* X* \+ G公仔箱論壇 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g2 h. X2 X& e' c# R
3 |+ ~8 E$ E8 F: l. ? t" _( k公仔箱論壇 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供公仔箱論壇* ?$ C# ?/ k+ w" v2 v
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供5.39.217.76" d$ t+ O9 ]0 |; q* E
X0 s8 r7 o$ f- {: k# u人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：tvb now,tvbnow,bttvb. W' P' |- J( l3 W: V# j I
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。0 M; y& W& e- r' g
7 y2 b7 K l8 c2 g2 T3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
- N3 K. ~- i2 ~0 r$ G6 C* O/ P公仔箱論壇2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。5.39.217.76, z$ X) E& f- ?. \* u
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
7 u2 q; s$ ?5 H; W& q( c: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／取自嫚嫚營養師。5.39.217.76' F. y5 _4 x' F8 o+ \
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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