一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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Y+ I2 D' o+ t《這樣照做就不累》
& Y9 D9 P/ s4 g$ I0 |無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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) v! _# H; A8 z( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
0 j8 o9 f$ S! H5.39.217.76不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。# V/ F6 h* X7 }; M( \3 C7 Y
+ \) k0 h9 r% [7 z* t) l7 N$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 3 V, t3 V- j: j+ [5 \
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。tvb now,tvbnow,bttvb6 F& `6 v0 z7 {6 v$ U, u4 v
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）- T5 u3 C5 b- U3 p1 X% g6 Y
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
6 j6 l- k# o( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
$ r3 o5 L% @) Q! A7 }3 B! I腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
8 p2 o1 j0 j5 l6 m. w( [' Utvb now,tvbnow,bttvbＡ：用手輕拍5.39.217.76! `* u( g: \/ P+ T7 K y( H* p
Ｂ：用手指用力壓tvb now,tvbnow,bttvb: e+ U. H! l: t: q
Ｃ：晃動小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u1 e. @+ i2 _* [
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
& @' w \( ?, N% q9 S公仔箱論壇腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。公仔箱論壇 H+ l, m9 t! ?7 ? Y/ d) }
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
/ D( k" p1 k9 U: i+ Q5 l公仔箱論壇如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。0 J( u0 ~4 ^2 ]9 K
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
6 P4 Z% j5 t" n' |. R公仔箱論壇這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。0 m. S2 T2 A% l; T; i
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
1 c1 b1 u/ G2 T9 m( o- @tvb now,tvbnow,bttvb這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。5.39.217.76 U+ c6 n; ?) Z) ~" q; b2 N
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
% J! ]# n1 y) @9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-6-14 12:03 AM
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