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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
v: j$ W* |! N5.39.217.76一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
8 u/ R( D" Y/ \; p公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。公仔箱論壇( Q! f- S8 _/ t0 X/ ?1 c
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
7 G) r A, d) n2 T6 n" V5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
2 e0 U9 w7 ]) B4 G& j: M+ b3 H2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。* y4 |& S: u' P
3. 浮具或器材突然毀損。
3 W W& `! K" A/ D' A# H( t公仔箱論壇4. 酒後玩水。
+ @4 k: g$ v* G5 v5 \5. 空腹下水。
* F+ B: B% A& g& W# B3 i o4 O5 }tvb now,tvbnow,bttvb6. 過度疲勞。7 q# x/ @$ l# Q2 |8 ~
7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇- E! w1 h/ i3 B; h; E/ r- D
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。tvb now,tvbnow,bttvb I( Y. }# N# U$ S) G
9. 跳水撞傷。5.39.217.76; Z+ B, B0 }/ s& c0 D6 ^ t$ {$ L
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
- {' L1 D& p, X/ |3 l9 w9 Utvb now,tvbnow,bttvb溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
. ^, Q, \. D+ k* \ 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。tvb now,tvbnow,bttvb$ L% w/ G/ I/ t- B/ W4 ]
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。tvb now,tvbnow,bttvb3 [ r# b( C4 ~
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `0 z4 Q0 A$ }, C3 v Y
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
i1 N; B4 ~0 w" y! G1 M2 ~我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
# `" _3 b; G) S( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
# m x4 {: z( L' S不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
" T- W* r) C" D, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。
' V, E% q7 V. m# {8 R9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。
7 m! J& O8 s( u2 M0 H) G* qtvb now,tvbnow,bttvb二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb! Q; {" ?# a# C0 ~0 K4 z' C
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~* k" D0 m* Y, g" d
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
6 B1 `8 d: {+ n三、腳趾抽筋
" @3 j8 u) {5 [9 G# B: C1 成水母漂姿勢。
5 D4 u, h* z8 P V! v1 W5 E5.39.217.762 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇% D& {0 \) O! g, [% A
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。0 _( y, u5 V( W2 Q2 S
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
# |" C) u6 P" H2 P1 Ctvb now,tvbnow,bttvb四、小腿抽筋公仔箱論壇+ B# M& ^+ q4 e" Z3 \
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。5.39.217.76# J- U- V O3 k9 u
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
1 m: }# a4 `: _- wtvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。. C W) S7 Y8 i5 f/ ]3 v
4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.76# j" J, ^9 l8 j5 z1 x, @% J: W
五、大腿抽筋
9 y9 U7 X0 p1 R4 `, H+ p6 L1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x* o# s: @; T1 ^" j" Z- O' Q
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。5.39.217.762 L$ v; [) W+ P" m: T
3 另一隻手按摩大腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb \; Y! F. k3 V8 c% J/ x
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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