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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
- N2 o# O, [2 x公仔箱論壇一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。/ U1 m. S+ h! E/ G# I
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。- f z. [ ~+ ]+ g- E
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb( c2 I& E7 k# U r' C0 d5 r8 u
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |) H1 @/ @, A1 _7 }9 ~* E. r+ a
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。tvb now,tvbnow,bttvb7 L" x, ~& P8 k. m
3. 浮具或器材突然毀損。
8 y0 Y& G# p$ I2 @$ X: L1 M4. 酒後玩水。5.39.217.76$ _) j5 _) S+ {0 a) \% N6 T* Q" t
5. 空腹下水。5.39.217.76) p2 W/ r5 H7 {. y4 m4 s5 z
6. 過度疲勞。
. n4 {# K5 H: h3 _公仔箱論壇7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇4 J& X: ?' J3 x8 [' L& m! n
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。tvb now,tvbnow,bttvb" D, C: U$ Z( ^+ N- X. V3 t. ?
9. 跳水撞傷。
8 b; D' m1 | h9 d) V& U N% z1 k10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。5 w7 v* I. r9 T* M5 y
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b* E: C- t4 `2 A B& K- m
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。tvb now,tvbnow,bttvb- A& Y0 q+ c* L6 n+ W* T8 h
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。tvb now,tvbnow,bttvb3 B3 O, o+ J2 ]0 Y( D3 m9 n
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
- F7 C- I" w* @& {& {0 S5 x. A" J4 {2 E如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
# q3 }' i5 y+ b* ~# F, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
, Z8 J. E$ d& K4 b$ d; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。公仔箱論壇8 j% H- i' l1 l I( U& B! [
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
! ]/ K/ U6 ?! Z+ [& J4 C$ ]' j1. 將手用力握拳，再張開。
% P& ^ H$ i8 h( e4 g5.39.217.762. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇# e+ j$ R. I+ M; t, ]
二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb9 z* O1 ?9 n2 t4 B. [& q% r* A0 d' m
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
# k- ]) T2 r3 U Q6 T$ c- U2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。tvb now,tvbnow,bttvb6 N8 x. ?( N: u. ~! l& D7 ?+ t1 N
三、腳趾抽筋公仔箱論壇2 k/ R G1 s1 Y: C
1 成水母漂姿勢。
. U* f7 q5 L4 F/ x3 ^* G7 n7 h公仔箱論壇2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
$ j& \+ L9 z, G" Q: z: @. i3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。tvb now,tvbnow,bttvb' J" ~3 [" a1 J1 c
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
& X- d6 w# l- I1 t. x( {+ F四、小腿抽筋
1 _$ U+ ]) k1 x0 L1 o$ f% @. S* S1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
1 q- J* W+ T" }5 n4 l* s公仔箱論壇2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
# T# P% J" H+ M; R公仔箱論壇3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
8 q r; \' p% V" J" l7 B4 B公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇6 P: a+ Q+ t& }9 U
五、大腿抽筋" w- i& T6 J% d' I( a- D2 l- e
1 呈現水母漂姿勢。% |+ ^. x1 u# {; U9 h" h3 U# I
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
2 C, D- a4 x9 u w, I4 }: i1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。
7 \1 a$ d$ q W) @公仔箱論壇最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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