6 T* o5 N8 d8 _* H5.39.217.76我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
' X5 F8 }; c9 n! Z( J9 M+ C. Ltvb now,tvbnow,bttvb一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。公仔箱論壇, ^6 j% I. k4 q% r7 B, a5 i
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。0 x2 o8 P8 W' F" \
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \2 x6 u f3 \8 j6 j
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。( d7 K- A5 Q( K m' S$ V' }
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }* y/ P u% W5 O. e& |; _
3. 浮具或器材突然毀損。
0 |9 K2 _' O6 x) `4 t4. 酒後玩水。
; m! R# S# j8 U) g! ~4 r5. 空腹下水。
# T+ S( ~. _# M9 i# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。
9 n' i, p- h, V+ W7. 身體疾病突然發作。tvb now,tvbnow,bttvb, C) ~6 J: B& `: k: c
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
7 T; M) C+ u" x2 x3 @! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb8 U0 D" p% p* W8 q6 e3 b
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w) i6 X3 q! c$ h
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
, t- H2 q1 q: M; B1 E7 I; Q5.39.217.76 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
( R2 D, r( P3 V$ X# O/ ?tvb now,tvbnow,bttvb$ s/ y4 `% T; ~3 b" k# Y p. W! e
7 y6 A3 V' q+ ctvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
2 d* A$ f. u! {0 d& P根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b: S, @. n. J4 f& ?
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
( { y7 l4 r% c8 S& x. Z: n如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。# m- g- G/ l1 n2 k/ r
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
2 f; s: F) R. _; _! k0 [8 p水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。5.39.217.76$ y, b2 c k* v
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb8 T+ W( Y7 x1 i; z! a: e4 K
1. 將手用力握拳，再張開。, P5 i0 ^9 _* D0 ~) J
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
b- n5 T( Y* K( t, i公仔箱論壇二、手掌抽筋0 `+ i/ X3 e- a4 ^
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
4 P6 q9 J6 M* b; }2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。0 ]1 a# G5 i* |: P
三、腳趾抽筋
9 X9 C f/ e3 W7 C1 成水母漂姿勢。, p( @' x5 A6 r& |* |
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。4 a7 S2 f0 A$ s$ v. R
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
# D" B5 P% h- ] [/ e% ^tvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇: m8 \! ]" W# E+ S
四、小腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb$ R! s. b6 o. }
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。5.39.217.765 R! s9 m$ A/ f
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
* V f% I9 O" k I0 a+ U- f& g公仔箱論壇3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
- Y- Z5 w3 G- e3 b, z6 r: U( }. v2 F4 需換氣時抬頭快吐快吸。
8 _: c, V; V- ]" v5 k' d8 g& s5.39.217.76五、大腿抽筋- Z6 k- M+ H! y8 M
1 呈現水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb1 t% ?3 ~3 Y# K
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
& Z' S& L. t5 }) i3 t Ktvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩大腿放鬆。
0 _( A$ c" { y# a8 w最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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