$ T# ] V! v& c5 T- ^3 e公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
2 ~6 ^8 V0 z+ h3 l3 ]8 j' [5.39.217.76一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
7 V) f# {& b; k- j9 ~# p0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。5.39.217.761 W# [( v, @; A" J& H8 d% t, h
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。公仔箱論壇7 ^8 b7 I) B. B) Z
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
( W1 G: m0 E5 H, ]7 y- Q公仔箱論壇2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
5 P ]9 X$ g" r% s! \ d) I5.39.217.763. 浮具或器材突然毀損。
& y' q0 S9 U$ k, f4. 酒後玩水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V& D. \5 M+ N; d) \
5. 空腹下水。
. W& o. T% c. I; D0 w* P' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。( ~2 c* H: t+ r) D% h5 c
7. 身體疾病突然發作。
6 {& q1 I; n% U4 g/ K& D8. 朋友打鬧被壓入水中過久。2 ?' X) {, ~- N% V1 m) ]0 D
9. 跳水撞傷。
0 Z/ i" g; z0 t10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb, P: |& X Q- i+ ]' R8 O
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
) {+ K* @8 v$ B; |6 _) ?3 }% f 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
4 e3 b1 R; e, D. a5.39.217.76根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。5.39.217.76: [( w0 ]- l/ L/ T# R' x) ^
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
; r+ x3 M$ ?- e$ ?; l5.39.217.76如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
- s6 h8 @* N& T我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
" [# H& K, H1 m7 l$ V8 b水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
% P7 O: Q* Y$ a0 F不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb; l6 w' J/ C, n" d6 \, |0 F
1. 將手用力握拳，再張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G b( i! T# ^4 e$ A8 z
2. 重複數次直到手指不再抽筋。5.39.217.76# L9 O2 |, h6 N9 N
二、手掌抽筋
- Q5 _- n, D8 Ntvb now,tvbnow,bttvb1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
8 ^( v( {" Z9 a7 y, b5.39.217.762. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。( z# c* M& \, E f- a& I
三、腳趾抽筋
; L; [. W2 d, W, |: z9 R1 成水母漂姿勢。
1 s5 S& D+ f% F, p0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N4 x5 B4 ~4 U- [" G; x" T
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。5.39.217.761 Q/ h" s0 S1 n+ O/ Q1 a, F2 F. k
4 需換氣時抬頭快吐快吸。7 K, m* m7 a# G& b2 N
四、小腿抽筋 Y* I) Q9 l+ @0 `! h
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。5.39.217.76) r5 U0 a, {7 W3 b
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K. h0 z) _9 q: e0 i7 e5 }
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇* D% h8 Q* i' ^% ^
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
7 ]" o, e0 F9 Y n8 N% a, T7 j五、大腿抽筋公仔箱論壇* a! j: s% v6 Q9 B! ?' w
1 呈現水母漂姿勢。
* s& l5 q4 v0 x6 j2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |/ @) G( D5 ^/ ]7 V; U
3 另一隻手按摩大腿放鬆。; o3 O; c7 ?8 ~
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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