 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。% ^! n: s6 R" w. X
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
U) G$ \ B W$ f4 k5.39.217.76不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
, i: I2 C) B& D3 W" a4 E 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇" }8 c$ d9 H. w0 y5 j# m# B" @
0 b9 ~; S" Z1 Z+ G# G ~ 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供7 L6 O/ l# t7 I4 A) f
8 T) b4 I" u) A6 W; Ntvb now,tvbnow,bttvb人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
- L" v# h7 ~7 n5 E' }1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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- X, B& e) ^0 [6 l2 i* h6 y! }公仔箱論壇● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
y; g+ E2 p( a x5.39.217.762、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H+ r7 W2 R+ ?+ S( j, H
/ p- I( n' O8 e P& T6 a● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。% t# l% y, S' R
 圖／取自嫚嫚營養師。4 p0 ^2 T% Z/ ^% H( I+ x, Z
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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