 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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9 S& [- l& k0 r執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
, w% ^8 ]6 m Q3 ?8 s9 Z" K不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
, y9 I% c, v0 ] A 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供# C* c$ \3 \1 ^- n
- Z- s. ^: U# E. ?# V7 Y5.39.217.76 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
; F8 s) w! b5 g5 c; Q5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ }2 m, t; R- C: S 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供5.39.217.768 W7 |( h3 Y, Y- ^/ R7 |) y8 w3 Y: a
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：7 m2 \$ V6 X8 s. q5 K: _
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
4 N3 n' F6 x7 e# ^4 P' y- B公仔箱論壇2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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, ~6 Q% l8 ]; gtvb now,tvbnow,bttvb● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
+ S5 r, u' r- l d, L 圖／取自嫚嫚營養師。5.39.217.765 }/ u* L/ {# Q0 q* f# A" v
9 v0 M" U- Z) u" Y" `3 K8 }2 {8 Q另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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