經常睡不飽、一直很累要當心公仔箱論壇! y# C+ \: p0 m4 U' z4 P
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4 G3 S% z1 R8 v! `6 n經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
Z, H8 x+ G. p) g/ P# [% o( `tvb now,tvbnow,bttvb你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供$ \" T" c1 c- E0 M
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。7 t5 `5 t. u9 f6 M0 `& k4 `
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
@3 k; B4 s: ^) t6 F% p- M○ 總是睡不飽+ J( X; `+ W' A" j4 Y# J
○ 容易覺得噁心想吐
* W* E+ j( D6 T5 c' |8 Y$ E* Jtvb now,tvbnow,bttvb○ 肌肉關節痠痛無力tvb now,tvbnow,bttvb H' `" F' |# Q/ n# E. n$ a
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
% h( E3 ^. q! c" n: C○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 tvb now,tvbnow,bttvb k% F6 T* T2 s& [( n
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）2 Z; v' a4 A/ l/ T! h4 r0 D
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供5.39.217.76! R, [, d" B7 P" t
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
; {/ H% V% J/ B* }5.39.217.76同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
3 O! ^' J/ {$ ^: w公仔箱論壇所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A# ^% b. M9 I* f |, y
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
: N) B( b& K7 M. g公仔箱論壇所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：( h [' M- r5 K* d& w1 v G
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供5.39.217.76- }2 \3 x5 d/ X( g* ~( ~: B s. t
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
% `7 G( z# B2 G2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
, N# E# }: u. O% e公仔箱論壇● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
' v3 ^/ H, @. q4 H+ W5 m3 g9 K* Mtvb now,tvbnow,bttvb● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
5 @2 r; |! D) x+ Z' v1 Z 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^/ V. Z. A4 g0 j# t5 \+ n- d
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
; B4 C. K# B1 `% Q: w/ o5.39.217.76● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。( p- \! s; G( V3 _
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
* @9 B }- U9 M- ntvb now,tvbnow,bttvb每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。公仔箱論壇& c* ^2 ~/ _2 n- p# F
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
8 e7 t: L) r4 _7 Z 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
/ p6 Q7 ~; `! n% ~+ m: ~; a9 r若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X1 s; a- T- Q6 O
◆ 速食
' c7 X& V& B+ t, Y! n◆ 炸物
2 G/ [. k p' D; ?$ a6 P5 s. m公仔箱論壇◆ 冷凍餐 P% d4 w4 \( C Q% ~" d: z
◆ 汽水、糖飲
: }( u. \! Y! q& j! }! s- R5.39.217.76◆ 加上糖與白麵粉的食物公仔箱論壇8 g% B2 E' V- v: k% V0 b
◆ 乳瑪琳或人造奶油
+ l6 \: D& e. Q5 M: H, h5.39.217.76◆ 酒精
6 X% [. P* y6 H9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！公仔箱論壇. P- N) T1 ]4 \
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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