一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y6 h) Q; K% [( `
2 e7 U' |6 d+ Z' i) W" |0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g& f# \9 m3 k- _
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《這樣照做就不累》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t! s. P& [1 d( z7 l
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。公仔箱論壇5 q. W5 {+ D/ B
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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0 n9 B$ n8 r; M& e- i( e- B# I- j( D5.39.217.76要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 , I4 N) m" C5 T8 U1 p
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。公仔箱論壇! ?) f: Z4 u6 E5 [9 M' m
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
: b5 z( @+ a/ r) S% m. z5.39.217.76這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
7 H- k+ d# ^) J4 e' d4 qPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
- t( y$ ]. T& O/ E$ ]5.39.217.76腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
; D2 x3 L9 U: u0 z J公仔箱論壇Ａ：用手輕拍5.39.217.76! ?* D* h0 B* E" r8 |! a* o$ Y
Ｂ：用手指用力壓
. e# ~1 f+ H6 r/ K7 ?' y5.39.217.76Ｃ：晃動小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N" @+ r7 N8 `% `' }+ S5 l1 p
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
' t* V7 O( D) h% K0 _腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。8 |6 e: I$ }8 ?8 t
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
# y9 H' ?6 B$ g, J; n- ]; e0 d" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r% x% \2 x! T' z3 X/ f* V+ n
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。1 Z; ~& ~4 A' ?( y
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q7 U, Y% g0 I" m
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）公仔箱論壇) ?( Y, [0 t) G# |8 z0 i' P! j
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
% }" P, Z, F0 N4 L5 u* OPoint：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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