一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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( h3 H. f! l4 G: l9 ^! v5 C! E《這樣照做就不累》$ R/ M- z9 M& p# n
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
$ b8 a1 P8 b* f2 h2 T% C( htvb now,tvbnow,bttvb不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。公仔箱論壇/ Y. P; P; m# a0 b0 S( w. h# ^
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 5 }9 |9 G# S7 t5 p
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。: c4 p! t { H+ \
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）, G8 ]$ O$ I% ]+ P7 H2 _
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。" t6 N8 [2 B% A6 i0 H) |2 w3 `
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。; A9 {; f2 K$ k7 ~4 L! E, D# l7 d9 w: {
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？- w/ j5 h F& G4 l6 w
Ａ：用手輕拍3 c. {, ~5 z0 E5 G
Ｂ：用手指用力壓
. t* c/ W. v& Z- h o公仔箱論壇Ｃ：晃動小腿
4 z6 k. W. w# g" k5 Utvb now,tvbnow,bttvb正確答案是 Ｂ「用力壓」。tvb now,tvbnow,bttvb2 P' K W3 `: @6 x; o
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
& a3 O/ v$ [8 |; g; u' _用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
# d' C% N0 Z& \6 ztvb now,tvbnow,bttvb如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L% t0 ?+ [4 a+ x- e* Q
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
; _3 n5 [* a( _1 h, |$ }1 Vtvb now,tvbnow,bttvb這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?8 K7 p, e7 N4 J& ]) @
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）公仔箱論壇3 w5 a" |! X. r- i& ?+ }
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。公仔箱論壇, S, F a1 r2 Z2 |; {3 }2 N
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。5.39.217.761 w. o: E' e2 ?/ v2 A; c4 M! l
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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