最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！ 公仔箱論壇4 o+ W8 W% h+ L. O
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腰腹练习
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* S* K* G3 @6 v- V ^6 R2 h K( D 1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
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2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。5.39.217.76, e7 l% r- r# t) Z
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3.回到起始位置，上身贴向双腿。
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4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
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5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
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, |/ T- P$ C: V) J# P6 U* E0 Atvb now,tvbnow,bttvb 注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
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肩背练习 公仔箱論壇+ G- y# T# s/ `" w3 k0 j! l
% I; o+ K4 _1 I& C' w" { 1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
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2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 tvb now,tvbnow,bttvb, ^+ y# O8 @: D
9 D9 X0 { Z( @' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 ' ?1 D! ^+ w8 t0 k0 ]3 B6 M
4 P' N% Y; u2 K% N8 |5.39.217.76 4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。& t0 o) ~ ]; V+ y. K
S5 w7 m+ y( y/ _; S9 h 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。7 x8 m o( p0 |2 \3 H
* u6 B# {' I) J, {; k l& L公仔箱論壇 小腿练习
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8 G% A. S. Y8 v; a) Z 1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
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2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。 公仔箱論壇! [3 B s3 K7 V2 W0 P% |
% }2 D3 R3 t6 [9 O1 n# e 3.重复该套动作25次。5.39.217.76! r. f3 m" F) @! J: X: {! F
, Q9 F1 N$ }7 d9 v& Y* g4 l- g7 l6 r 大腿练习
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1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。/ [3 j/ F' c) P! P* a
. J7 S x( e7 Y+ @5 b0 p) t0 \, u5.39.217.76 2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。5.39.217.761 `9 n2 \0 V) t2 x
/ s$ |( l( |# g; R+ d. P 注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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