最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥,无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操,只要在你最爱的床上花上15分钟,窈窕身姿不再是梦! 公仔箱論壇; u" t' t6 n, y F( D
$ H" |2 b4 t! ?" z; t7 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 腰腹练习
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1.平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。
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2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。: C* m6 Q/ o7 }! E3 r8 {$ Y0 |: p2 ^
2 P+ z* k' A. m8 {: W5.39.217.76 3.回到起始位置,上身贴向双腿。
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: F w5 E9 \& `( s# c1 E1 qtvb now,tvbnow,bttvb 4.回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C" X7 V3 k! H
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5.回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。公仔箱論壇3 w) r7 o0 ~) D6 {' h
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注意:如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。5.39.217.76* o& G" q$ V& Q d
3 r" a- R' K. v+ y, Y8 U 肩背练习 公仔箱論壇5 S" y% M5 c, x: b' [
- R: V0 X9 i# y4 ]' t# D: Q5.39.217.76 1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @8 _& Y+ W7 A# C& ~+ z
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2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。
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3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 5.39.217.76% N6 N( C p2 f, s% @9 T
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4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。
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o2 ~2 D1 ^3 d; l( b/ ?' k* C- {5.39.217.76 注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。
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小腿练习
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1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。 tvb now,tvbnow,bttvb$ u7 m: [) r2 ~% R# q% j: w
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2.脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。 5.39.217.767 _2 C3 i$ g! c
# q! c# g' W8 m e( Z 3.重复该套动作25次。
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大腿练习
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% t z% `* ?* R" t' K& z" b( U公仔箱論壇 1.直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。4 t7 ~. h2 h( G$ Z" d) v! m
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2.左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。公仔箱論壇) B1 ^) u" `8 D
( R5 \, f5 O& O 注意:脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |