[健康資訊] 最新流行美国简易减肥操

最新流行美国简易减肥操　　天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！　5.39.217.766 C# G- }3 K# @4 q: s
+ \( `( R* w6 d0 J8 h
　　腰腹练习公仔箱論壇. f* f% o; Y, V- e
; [. T- K  z: g
　　1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。

　　2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
5.39.217.763 R! V  Y7 S1 T1 W2 P% U8 K
　　3.回到起始位置，上身贴向双腿。

　　4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。* T! u: ?/ g5 B7 o
& c) u0 c; |! T4 x
　　5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P5 D# _5 I1 i9 I( B9 f
tvb now,tvbnow,bttvb( `% G3 m& `" a
　　注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
4 ~% N, f" u; ~0 c& F. D! b9 ~9 g
　　肩背练习　5.39.217.76/ V! u, A* H- K3 u; N- y4 f. h

　　1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T* m5 a7 ^% a7 u+ }0 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y; ?) ]1 |% ?- X" ?8 R* r, `# `( m
　　2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。　5.39.217.76% D% w, a- w' A5 G) r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @6 C1 L% \. p% T4 ]
　　3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。　　公仔箱論壇. `6 T9 S+ f$ z& o0 {" O9 }; `

　　4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
公仔箱論壇! x% Y/ m/ s2 V( z& d; p6 \
　　小腿练习　
& G6 N3 O; {4 E9 W5 k6 n( ]4 c! x
　　1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。　
  x6 `. `1 \: v/ ?) p6 z
　　2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。　
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x% }' m  |2 v( x- K! u% W
　　3.重复该套动作25次。
公仔箱論壇6 R' B7 s* I, V" P! z2 y0 V! G" c
　　大腿练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t* Q9 _4 p& a& M7 p+ L/ i

　　1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
5.39.217.767 z9 `( c& K- U- {& w9 ^" K( N( |
　　2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。* x' |2 H) r- j% S) `2 l  V
tvb now,tvbnow,bttvb2 C- t. K3 X1 T- E
　　注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

hngtsai