隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
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1 B" |+ J% A% b) J7 `8 J5 h# L' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z! G6 v% }9 G2 }$ L: A
b4 E; F% }8 D I& Y5 @+ v! k5.39.217.76◎減重：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u, o; B& l/ O7 g8 U: c$ H
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪公仔箱論壇8 i( ]2 N( K: r
理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6
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! M7 \7 |- ]; h4 P! q: H( H' ~4 E' ]- g5.39.217.76◎飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q3 i4 V! X) `+ {
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的5.39.217.762 G7 x3 w; P9 i. V% v
限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
1 D1 N7 g- H& h% @: G5 x 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥
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* I! [8 K$ c8 ^: W2 Q2 O◎運動：公仔箱論壇9 c! ^' k i7 }
有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。' t4 U( q% s0 F0 D
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運動到稍微流汗的程度最好
3 ?$ _8 b7 ^8 O) I/ w+ D/ @公仔箱論壇 運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率
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◎戒菸：
_" h2 j! w' @% R5.39.217.76 菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔
; A1 c; C$ ~! H- A7 i' o 高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下6 X& P4 U/ z* [% c2 O! e
6 A( t+ U! {, o◎應注意攝取的營養元素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o- h4 h3 Y5 R
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。
|5 K: o- r; N1 V, o2 n5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]/ g/ G7 b) K0 Z }2 [9 U
高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。3 Q$ Q' F" i7 c6 d# R
0 M+ ^) d0 Z2 htvb now,tvbnow,bttvb糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
$ E3 p: z+ j8 R公仔箱論壇 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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