隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？tvb now,tvbnow,bttvb ~+ [1 T" w! p% q& W* \$ }8 {5 y
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建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：+ M- m+ A2 |% o5 q7 Z3 B
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◎減重：
1 S8 G8 Y5 @* S0 c4 C, Etvb now,tvbnow,bttvb 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
: B1 F6 {" U+ m. h" ~. [) l 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6tvb now,tvbnow,bttvb; Q; e7 S3 z M5 w/ g4 A3 B
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◎飲食：
# Y/ j, x" o2 p5 b& f) s% B* @ 每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的, U" V2 K: b4 `/ B" `& B0 m
限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
- } ^0 h9 {& E- |) x 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥
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◎運動：
) n! A! _# s& u; N: n. D* Z3 r5.39.217.76 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。+ |3 G3 p: F0 h. n, j' a1 ]
6 W4 n2 F& u/ G/ j# J, @0 ~ n運動到稍微流汗的程度最好
7 ]: f) I: C" K2 b: U0 u5.39.217.76 運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率
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v6 x8 r) d, [- S7 s' _& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎戒菸：tvb now,tvbnow,bttvb7 x+ ?: Z1 I5 j$ @" E
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔tvb now,tvbnow,bttvb1 b9 ~: `+ a$ h+ i
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下% F+ \1 _- Z3 x( Z* x3 O$ i4 X$ I
+ i/ h+ m; x1 F9 s% y2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎應注意攝取的營養元素- D% G4 q. A7 v4 n4 R
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。; c2 E% u- O8 R
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高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。公仔箱論壇; K# Z: j! c1 I/ {4 _
( x6 U1 g# ^; z9 Q- l% P糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
1 R/ Q6 W7 m8 x) @公仔箱論壇 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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