[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb( [  l6 v8 A7 n
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。! v; x. _  V+ e* |; c% x
5.39.217.76; [: M6 E* x, F+ {% {8 e
02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
) z; @" t6 \/ Y& ~03、散步半小時5.39.217.76. g/ b; x% c- S7 S% u) W% Y) T
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒
適的鞋穿就行了。
04、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。5.39.217.76' O+ R% c' S6 @8 j0 y1 E
05、保持正確的行走姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D0 Z: k5 [* ~' v. f# P9 ~& W9 ~
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。5.39.217.76" W9 X/ j: T. `8 p' t+ \
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。tvb now,tvbnow,bttvb+ v& A4 t& c$ p: x
06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A9 J7 J" I5 f8 l7 f. L; c& }
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。' K1 q) t$ u5 A( ]- U* L% y
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
08、多吃有機食品
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。9 O* _0 H8 _+ G0 k9 n( R! y* d3 x
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
8 x1 Z( |/ x# m& m( Q. i8 d# j+ d09、多吃核桃2 U4 ~7 v% D1 ~: ^, h
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {+ Q8 V$ h! @1 L- [/ N
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
; J! [0 B( w& e0 Q% V5.39.217.7610、少喝碳酸飲料- D3 d4 I6 [& P* b
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸* d6 q# f' N& }
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。tvb now,tvbnow,bttvb; b$ S- S6 P, a4 D' }( {
11、多吃魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t& |$ @; N) Y- P0 T, K; O. L3 ~
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。公仔箱論壇: _4 Q! l; @' k" ^
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
4 l+ V! I* u) l  o5 @5.39.217.7612、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
* F1 {, \& F! @$ s+ K% z乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。
13、多吃綠色食品
$ T1 ]; e5 ^2 a6 o6 [" H. G5.39.217.76提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。  e4 _4 N5 v- N; X9 Q& T$ J8 E
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
7 u- q% w: m' j* T- M14、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。公仔箱論壇2 Y% ]3 O+ |! l# M* H
15、爲懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。5.39.217.766 e! h# o$ R; L8 [: N! G
16、聽自己的「心聲」5.39.217.769 i7 `6 S  B& w; L; x9 U* E; }
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。  G" b( \% V  d7 l
但是如果你在正常的活動中，或3 z7 R$ E9 H( D7 r( A8 p  i9 T
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F7 h8 z' W; c" a( r/ P! `
17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。* I; G5 y2 Z" {1 w" s
19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D) r+ S7 o% U
20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，
然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。tvb now,tvbnow,bttvb& ?0 ?, v; r' t7 s7 e: `6 u
21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的tvb now,tvbnow,bttvb1 o  Q' k4 C" C
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
( ^. O$ ~) \7 m, z22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。公仔箱論壇/ w- A3 ]( N. p( Z2 T
23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以$ ^6 i4 d8 F2 Y8 F. p
治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。
24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
) l3 Q1 T/ p! N4 X25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。" E# n1 |* y" f  V6 ~
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。9 ]( m0 K& Q/ u7 ~
26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。! n  j# }9 \9 Y) k
27、進行掃描檢查公仔箱論壇7 N- B1 [8 w7 y$ W4 s2 i9 m
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，# O. a9 K& ^  ^# V  F
阻礙精子行進，造成不孕。
28、善待你的眼睛公仔箱論壇3 u4 o) a/ |+ ~. J" {! S& X0 ^4 @
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
29、躲在陰涼裏
* j+ m' c0 U' J3 j# w) t& Q請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
30、扔掉所有垃圾5.39.217.76" ^5 b1 s* i1 @$ T9 y* B; j
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿
+ g* `- W/ }/ q% S+ A! _公仔箱論壇的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時tvb now,tvbnow,bttvb" K' u8 Y  W. ~7 l6 t0 Q0 [
候了。
31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。公仔箱論壇# }, H% L# q: d1 K3 j2 B  Q2 [$ b
32、10歲女性青春期萌芽。tvb now,tvbnow,bttvb- v0 o4 M2 Y% ?. g& j
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。tvb now,tvbnow,bttvb& S' H4 y* z' H7 r+ @; n! ?# @4 D
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。5.39.217.76: H# ^. I( f& L7 H1 I" k
33、17歲智齒發育。公仔箱論壇; s5 V& G. g/ C  J* a3 ~9 x! \6 {
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
+ e' p' Q9 A0 x! J) q公仔箱論壇34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U  ~& ]) ~2 J7 ]9 i3 s
35、28歲男性開始脫髮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I" M3 q6 N0 Y2 h$ u
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E/ H' u1 S0 H! y  x' R1 V
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。0 M& o, l7 |4 l; M* r
37、34歲女性最佳生育年齡。5.39.217.76) j+ |3 b$ n- \
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p) E3 h$ U9 g, K8 ^; X* D& i
38、35歲白髮開始出現。公仔箱論壇8 f4 y; \4 _5 g0 Y1 v' t8 P
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
/ O3 E; s: \1 B: x" `5.39.217.7639、40歲男性生育能力下降。公仔箱論壇. \, i. }- E& n3 R% q6 _! P
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。tvb now,tvbnow,bttvb* e+ `; B2 {1 w% E2 I
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。公仔箱論壇0 q2 l( U# G# x" t! j+ A. D$ h
加強鍛煉，每( i. C$ \; `" R6 q9 y' |
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。+ X7 O' V( w4 ^6 ^, ~
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。5.39.217.765 p0 L2 n2 O9 R0 J" e7 x* H
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e, c9 m4 a4 ?) F
42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。公仔箱論壇, G% H+ F; ^1 n( f0 e8 I
43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
44、51歲是女性更年期的平均年齡。
4 H( s( k. p5 N# ?  ~公仔箱論壇改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。$ X7 a9 v2 {' j" ~  [0 K
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。5.39.217.76/ E2 z; x: N# K! d5 c
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。公仔箱論壇% O: \2 z5 C/ ^) G; V: q
46、60歲白內障問題突出。tvb now,tvbnow,bttvb- A3 C2 W: S. Z2 ^) T
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。3 r( s6 m8 M& s) k
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x- z- {! e  d
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，5 @) D( B+ W* K; ]9 S/ n0 r
對卵巢癌細胞有抑制作用。
- o) q) ^% K: l  i2 z1 l5.39.217.7648、68歲是關節置換手? N的平均年齡。$ _, ~; z& ~  P4 X; z
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S% ~+ }' M" r# t. \& D
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。tvb now,tvbnow,bttvb1 f8 [% j% Y) [  @7 F
50、75歲大部分人會有高血壓。
4 p9 q8 h$ U" Z0 x: N. k5 l高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
51、76歲是英國男性的平均壽命。
* Y$ x; Z8 n8 C% o& q/ z降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。% M! [! T7 ?! I. }7 P
52、81歲是英國女性的平均壽命。公仔箱論壇1 I/ \* ^) }) q* T5 W- w% G
節制飲公仔箱論壇1 b  r$ Q! O3 E8 o  c! ]
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，' l# r3 ^0 @; _3 W
適度地飲用葡萄酒。5.39.217.76+ C$ E; Y' z0 H3 P& }7 ^2 z
53、高擡貴腿！5.39.217.764 a& _8 Q( C5 d' U5 N* v
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。tvb now,tvbnow,bttvb2 y  [# q( O0 H: g* d
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，
" d* j+ ]+ G8 [9 [每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
6 P: h$ C3 q3 N: \" P/ j公仔箱論壇專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
8 }9 {( _' ^- s% v1 l5.39.217.7654、高擡貴手。5.39.217.76& E4 ?* R4 r$ ?
當您用心看完公仔箱論壇' i6 H$ f* e4 N6 m
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。公仔箱論壇  W+ N1 Z1 y' w3 H/ {
tvb now,tvbnow,bttvb0 r" v  u# d# B+ J9 P1 j

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