[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }8 n# C- C* |! T$ j% A
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s( V- [, i3 A: r/ I
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。5.39.217.76. h9 Z/ |! }2 b! ]+ E5 I% t' I: d
03、散步半小時公仔箱論壇0 k& J3 F7 r  c9 w
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒
適的鞋穿就行了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^! W  a3 o" i  @# _
04、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
0 ~3 V# S7 O+ L  S" q& N2 l. E05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。5.39.217.767 u; Y8 v" J8 _% d& M/ C/ Z' ^: h
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。公仔箱論壇. ]" t1 O* G& V" n6 ^: L
06、經常伸伸脖子公仔箱論壇# Q( K- ]' Z2 H: ^
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳
; f) S' U+ C+ n! b' Q2 |" [/ \4 m低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B& [) D6 N9 R# ~
07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。tvb now,tvbnow,bttvb7 {7 j0 x3 X4 v/ r, _& [& S
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。5.39.217.768 V# n; P  L" Q4 ?8 C5 `0 w* W  p2 _
08、多吃有機食品5.39.217.76; {5 |# y. f! s" Q) N. H
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w9 j% g" F- j9 ]6 B2 N* W
09、多吃核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A5 Q- l5 t8 o  K$ i% Y' O- g6 \5 P; k
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。9 w- g6 V6 A: W  R) `" J1 G# L
10、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸5.39.217.76" f- |9 W8 e* Z4 R* @$ K' ^! B- K* ~& @
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。公仔箱論壇3 y. [, g5 c% Y" `
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v/ ]' K6 q" S3 B: y3 S( O% R
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。
5 x9 W( u; j- d0 c1 B% \. i/ b9 [& |4 S13、多吃綠色食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~  g' F. d. `. y. G
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。' F( v% L; X6 s0 b2 \
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
/ @6 B- w7 Q) H5.39.217.7614、補充更多的維生素Ｃtvb now,tvbnow,bttvb2 Q3 n: g1 h8 }, T& A$ t
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。5.39.217.762 b/ V7 U, e* I! }8 _
15、爲懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。公仔箱論壇& [5 d4 |8 M5 ~  W+ c
16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。tvb now,tvbnow,bttvb. n3 z! E4 m/ G, l$ s1 Z9 r
但是如果你在正常的活動中，或
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。公仔箱論壇1 O# q0 U0 I. h+ e. q" p
17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。tvb now,tvbnow,bttvb: n; M1 O7 X# g7 T$ e; {* s
18、表達自己0 W* e* o( k* F+ _" w3 U- o
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。+ s" Z& ~4 L& X% h% A
19、盡情地唱歌5.39.217.76: V! U7 @8 J" Z$ V/ D3 E' s
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。9 ]; J& c8 ~- R- K( w' R
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。
2 K' G- A/ L8 R: u/ P) J8 A5.39.217.7620、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，
然後安心睡個好覺。公仔箱論壇& f. X0 J5 g" t; p/ h1 g; D
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。tvb now,tvbnow,bttvb7 q" P! ]* J& a; i7 d5 l
21、每天睡八小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x3 @# Y  [$ R% j) s( d
每天保持八小時的睡眠是很重要的
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。7 o) L# L) Y6 |2 ^. Y* O( H
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。公仔箱論壇( t' S$ d/ a/ E8 o5 b* F! i
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。
3 V  v, w5 z8 e公仔箱論壇23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以
治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。公仔箱論壇, [6 H3 }, g" }' u2 y
24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。
8 D7 `  A( k0 O' R26、留住耳垢3 w$ i+ u& x+ z7 T2 Q
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還5.39.217.76! N" Q4 V; h2 r9 ?7 l
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。5.39.217.766 _$ _( X* u# Z' ?. f2 C0 A
27、進行掃描檢查
" P6 r# o' P2 U如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `3 o" D: G3 N- U6 ?  A
28、善待你的眼睛
! }8 n, e# L( U- P0 k結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有
9 ~: q# M% G. a2 C! u5.39.217.76可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。公仔箱論壇8 r% X& p5 w- w, d/ a+ z4 b
29、躲在陰涼裏tvb now,tvbnow,bttvb. \$ J; H5 w! s, h3 S/ l
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F7 y( o1 f; M* k* r- I
30、扔掉所有垃圾公仔箱論壇0 l. i# Q% K+ t! ]4 L
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿
/ X4 }; R% X6 ?  q$ ?3 [1 j的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
候了。
31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
32、10歲女性青春期萌芽。5.39.217.760 \" Y9 A7 s0 w7 S; K, Z& ]  J
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。3 A  K+ X  R3 i% S( F( G  K4 V
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
33、17歲智齒發育。公仔箱論壇1 q+ Z4 k  P, A8 s8 ~/ n+ K
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T; ~% o/ f, h7 d, W1 d
34、25歲骨骼發育達到頂點。tvb now,tvbnow,bttvb8 v6 ~8 m1 J! _( d! |
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。
35、28歲男性開始脫髮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b  R9 W: v- d* g  l, I: D- N
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。tvb now,tvbnow,bttvb) t/ E7 _3 n; |) E$ \& u
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
37、34歲女性最佳生育年齡。
6 u: p4 r0 w. a公仔箱論壇此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~+ a& D2 \8 e6 d, S% ]
38、35歲白髮開始出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^% v6 q- @& H: |$ ^; W
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。公仔箱論壇* w& E; Y* x4 Z6 G+ `
39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C% u% t, u. E! R4 V  t4 \0 W
加強鍛煉，每+ M0 t8 I5 I/ B
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。. u9 J: B0 t4 f1 k0 a2 D- {  Q. c
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
. ]- K; s8 H' \隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。公仔箱論壇" B3 i/ m3 I9 {. V
42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
2 w- L& j/ k: H6 D43、50歲開始出現帕金森症。公仔箱論壇; X, w& _  Y: r/ c4 h
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
7 `: `% c  _( D$ ~. e公仔箱論壇45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。tvb now,tvbnow,bttvb* j2 U2 e( n6 `' B$ ~
46、60歲白內障問題突出。公仔箱論壇7 S6 W- c& i. c
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
( r4 V8 p# }& E: D$ x47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。公仔箱論壇* ]! w' Z2 g0 {2 _! v4 m8 W: ~1 J
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。
8 i* [! {6 P+ W0 K% z! P48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
" m) T5 C, ?- f6 @" p6 t& {5.39.217.7649、70歲是英國腸癌的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb0 U3 `1 h: l# R5 w/ D- u3 g
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。公仔箱論壇0 }% D$ J2 _* Y8 d& p
51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
52、81歲是英國女性的平均壽命。tvb now,tvbnow,bttvb. S4 A; `4 j/ A2 F, U4 Q% _
節制飲
; }5 {! t1 [0 o9 w$ {食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
9 y* @. k! S; {3 C' L公仔箱論壇適度地飲用葡萄酒。公仔箱論壇3 B7 o, C1 T3 H, l
53、高擡貴腿！
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。4 i+ u+ j; @7 }! h( T7 ]
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
54、高擡貴手。6 {# Y6 N# S" S" E
當您用心看完- u/ F/ j" V7 U
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。

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