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[健康資訊] 五十四項的健康知識,您做到幾項了呢?

01、聰明地鍛煉
* S- n. }9 T% M1 @# l: A公仔箱論壇如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話,最好不要浪費時間。一般來講,十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法,絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞,這種方法很容易受傷,而且收穫甚微,最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
( g* n8 |/ y& C  {! E公仔箱論壇
. i1 m7 v# g7 s& `tvb now,tvbnow,bttvb02、多騎自行車, l  D+ m( e4 ?, O  s- u+ u( o0 G
人們應該多騎自行車,以中速騎車,對心肺功能的提高很有幫助,對減肥也有特效。
( p" v2 q$ x; D& z: x+ WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
03、散步半小時9 E5 E7 L7 M2 [3 j. J9 l6 D* R
儘量每周散步四到五次,每次三十到四十分鐘,這對身體非常有益,有規律的活動有助於身體健康,還具有減肥功效。公仔箱論壇  L1 |/ X: r+ o, Y: y9 g9 E- x
無需花費鉅資參加健身俱樂部,只要買一雙舒, B8 j9 p0 N5 S. M* E9 l" W6 ?
適的鞋穿就行了。
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04、多走樓梯
# c- M* L! Y( ?: E1 {3 o* n最好少搭電梯,多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式,對心血管有益,還可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也會得到鍛煉。
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05、保持正確的行走姿勢公仔箱論壇' e( p: l" g! O' }' L
保持正確的行走和坐立姿勢,對健康非常有益;很多人都養成了懶散的壞習慣,一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病
' t9 y2 x; m. D5 Z" j* p5 b7 m9 _公仔箱論壇請在行走時放鬆雙肩,保持頸部直立、骨盆肌肉緊張,挺胸收腹,這樣你就會看起來更棒一些,自我感覺也會更好。5.39.217.76- ~1 G; G& a9 W+ f% |
06、經常伸伸脖子
' g! F  t. j& Q! |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天最好輕輕地伸一伸脖子,很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的,而人們長時間保持坐姿,也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低,抵住胸口,使兩耳' {/ j$ ~3 D# t3 A
低於雙肩,這樣可以幫助你預防或減輕頭疼
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07、要吃好早餐
. W, @: k- J/ M! C6 ?4 f! [也許在此之前你都不怎麽吃早餐,但現在請不要這樣了。
0 E) }/ \3 h% J  Z- Y, G吃一些麥片粥或牛奶,它們可以緩慢釋放糖分,使你不會在午餐之前,就感到肚子空空如也。
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08、多吃有機食品TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B/ j/ ?- O, ]& r7 g
人們應該儘量多吃有機食品,即使是有機的根莖蔬菜也好。
4 a* X: u& X6 F$ k6 w& W0 f7 N9 s5.39.217.76這些食物對身體健康非常有好處,種植方便、成本低,味道也不錯。
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09、多吃核桃' Q4 X" \( W9 Y
大家應該多吃核桃,它的脂肪含量低,是最好的堅果類食品。
* d# c/ r  X/ g- S: ~2 d; ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近的研究發現,常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟,降低膽固醇。
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10、少喝碳酸飲料
  |, [" `* b" q牙科醫生警告宣稱,最好少喝碳酸飲料,因爲這些飲料中的酸5.39.217.76! I3 m$ d5 j/ r
性物質,會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層,這在兒童中是很常見的一個現象,因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x4 J( \% }1 \) Y, s# U; k
果汁中也含有酸性物質和果糖等,因此最好在飲用之前,先用三分之二的水稀釋一下。
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11、多吃魚
; A: z3 A* P, `4 F7 l$ ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的,每周以吃兩次爲宜。tvb now,tvbnow,bttvb# A; }' ]+ ?9 O' Y, C
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸,似乎是無病不治,對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話,最好多吃些魚油。, G  w( l6 W) B. \, v8 r# P
12、食用更多的酸酵母公仔箱論壇2 i. p1 u9 m3 B  r7 N/ V# A% v
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
% m0 P9 |" v6 g; ]8 Q& f6 A: ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
乳酪中富含葉酸,這是一種維生素B,可以解決貧血症和腸類疾病等問題考慮懷孕的女性應該多服用葉酸,因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病
4 O+ X- @. S6 M" `0 }' ?# D1 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
13、多吃綠色食品
. Z+ P6 W/ i3 A' N; |8 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
提高礦物質「硒」的攝取量,可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾,因爲硒元素,對於清除血液中的致癌分子來說,非常有效。
5 I$ J2 \9 W1 ^5 a深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素,可惜的是絕大多數人在日常生活中,都很少食用這些蔬菜。公仔箱論壇' C' D6 x6 E6 [' S  y$ I
大家需要記住一點,食補是最好的進補方式。
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14、補充更多的維生素C
6 ^4 e& A. d9 a+ X" n+ |tvb now,tvbnow,bttvb建議大家每天服用一千毫克的維生素C,這樣可以全天保持充沛體力,同時還可以少患感冒。
# P2 ?; |/ Y8 X* qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
15、爲懷孕做好充分準備TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T$ Q1 l5 L4 [' o( R
如果你計劃今年懷孕生孩子,請馬上開始健康的生活方式,遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒,並保持均衡的飲食。公仔箱論壇/ T! ~0 P- k8 T: H/ u: T* v( w" ^# _
16、聽自己的「心聲」
6 p' p" m+ d% uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常聽聽你的「心聲」,看看你的心臟在告訴你什麽資訊。
2 Z$ E( F, k* b# y; f$ Q8 n5.39.217.76休息時,如果胸部出現短暫疼痛,你可以不用擔心。
% V3 L0 c: i- ?7 H/ o; s$ t但是如果你在正常的活動中,或
3 u. R6 k$ G' J8 b1 Atvb now,tvbnow,bttvb步入辦公室的時候,發現此類疼痛,即使它們並不劇烈,而你卻感到呼吸短促這時最好去看醫生,因爲你的身體在告訴你,可能出現了一些問題。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^& D5 G6 T) R& ]
17、不要壓抑自己
0 j, X% o: b, ?8 c- V" T不要刻意控制自己的情緒,不要在意人們說些什麽,哭泣也並不是什麽脆弱的表現,至少它是一種在意與關心的體現,是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情,要比壓抑它們好得多。
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18、表達自己
# a% Z7 g7 r5 H公仔箱論壇人們應該找到自己富於創造性的一面,這樣可以提高自己創造性思維,成年人通常不會表達自己的創造性,因爲他們害怕失敗,他們已經開始認爲,最重要的事就是做正確的事情,如果你學會以不同角度來看待問題的話,你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
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19、盡情地唱歌5.39.217.765 L5 @- y2 z, F# A% h- y
音樂是一種創造性的活動,可以愉悅身心。公仔箱論壇2 Z9 H% U% c9 G* H/ U5 m6 q+ U
有研究證明,唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生,有益於身體健康。
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20、記筆記
6 ~' S" s5 y- K/ A" c" {7 s7 d要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆,每當你在睡覺時,突然想起什麽事時,就可以隨手將它們記下來,- ~( R' y! K8 P  i# A/ ?; ~  O1 O
然後安心睡個好覺。
$ T9 t( K' f# t1 F. F0 o5.39.217.76早上醒來時,你可以從一種更爲清醒的角度,來思考晚上想到的問題。) ]5 e5 l  `) z; k5 w' I
21每天睡八小時
8 A9 w  n$ J; `: w# ~; y每天保持八小時的睡眠是很重要的tvb now,tvbnow,bttvb9 m* X/ s' ?/ A- @0 ]' v
很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態,儘量不要熬夜。想要早睡的話,最好不要喝酒,這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
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22、關懷雙
! M! c+ i( ^( ?4 Ttvb now,tvbnow,bttvb英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特.斯庫建議說,最好每天晚上都蜷著雙腳(就像雙手握拳一樣),用雙腳外腳掌著地保持平衡,行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力,增強腳弓和腳踝的力量,幫助你解決平常穿高跟鞋(或不舒適的平底鞋),所造成的腳部損傷問題。
0 c, Y2 r% F1 E. R4 ]tvb now,tvbnow,bttvb冬天的晚上,熱水泡腳,避免手腳冰冷,對於促進迴圈很有幫助,可以減輕心臟負擔。- r6 \( B: O+ `7 V8 i- z
23、及時進行身體檢
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男性到了四十五歲以後,都應該定期檢查自己的攝護腺,無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現,還是可以0 i: F1 N  ?) N3 U8 M+ j
治療的。tvb now,tvbnow,bttvb. I2 A, G% c( k2 d
男人們不應該像鴕鳥一樣,把自己的頭埋在沙子裏,裝作事不關己的樣子,畢竟到醫生那裏進行檢查,也不是什麽難事。
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24、增強骨骼強度
8 K0 p" y. f% Q/ C6 U健身專家提醒,請關注自己的骨骼發育,避免骨質疏鬆症,五十歲的女性中有三分之一都患有這種病,這種病是可以預防的;實驗證明,負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯,而抽煙則會導致骨質疏鬆。
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25、少用漂白劑3 {1 \% E) T7 A+ W$ X
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等,這些物品中都含有害化學成分。
. m7 {( i) w- R8 }3 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多花些體力,使用一些檸檬汁或醋,也可達到相同的洗滌效果。
+ X! A% n# w4 u% m# \- e- r; j家中的化學物品越少越好,有研究發現:兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質,有著直接的關係。9 U4 q4 Y5 }2 M' r, J
26、留住耳垢
8 D8 |9 P' @; p5 N5.39.217.76最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢,很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷;在掏出耳垢時,也有可能引發感染。在某些情況下,還
" V3 q' P: i9 l# E, X: kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力,耳垢可以在無需外力幫助的情況下,會自動撥落清除。
, o* m# R0 K& L0 a5 H$ [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
27、進行掃描檢公仔箱論壇0 T9 t( T; N9 U9 [9 R, P' D
如果你是一名已婚女性的話,趕快去婦科進行一次衣原體(泌尿生殖系統感染)掃描檢查吧!最好帶上你的那一位,因爲他也有可能攜帶病菌。有4%的成人會感染到這種病菌,但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療,但是如果不予理睬的話,它可能會導致宮頸疤痕,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g, i7 t4 n% X; @, F* W
阻礙精子行進,造成不孕。tvb now,tvbnow,bttvb7 p  x3 V4 Y; d+ U3 ~
28、善待你的眼睛tvb now,tvbnow,bttvb- J) s8 o7 `; H% R
結膜炎這種病的交叉感染很普遍,甚至擦一擦眼睛,或是碰一下門把手,都有公仔箱論壇! Q1 N" M( u% Q( U
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手,使用專用毛巾,不要與他人共用。0 O8 z5 i) {: d- Y5 C
29躲在陰涼裏
0 U4 E6 t0 F8 t% T+ m; zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白,加速皮膚老化,促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光,陽光可以幫助人體産生維生素D,它對於骨骼生長和牙齒健康,非常有益。
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30、扔掉所有垃圾5.39.217.76+ K/ S1 e+ m1 ^4 B6 X' B* w
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西,亂東西過多會影響你的腦力健康,如果你的床下已經沒有任何空間,衣櫃裏也已爆滿
& \9 ^! h% E- z+ x' i; XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
的話,就足可證明你的垃圾太多了,到了該清理的時公仔箱論壇* t4 O5 o0 |3 e1 o' F
候了。tvb now,tvbnow,bttvb& f3 z/ u: ~- O1 K' _: w
318決定女性生育能力。
! W4 B7 P/ H( E, m) J7 u  V公仔箱論壇此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響,因此要避免劇烈的體育運動,飲食一定要跟上。
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3210女性青春期萌芽。tvb now,tvbnow,bttvb0 W9 i. {1 f7 Z7 b4 |8 q
40%
的骨骼在此時以衝刺的速度形成,攝入足夠的鈣是至關重要的。; c6 o& v, {9 \& i
多食用乳製品、多做運動,避免肥胖。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f* S$ q; B' _( l" A$ ~9 Q
3317智齒發育。公仔箱論壇( y  `) G9 {) I  B0 }. z6 }
出現口腔疾病,使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛,必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。5.39.217.76; u. {* r* b# e( n" g! l$ y  f
3425骨骼發育達到頂點。
7 h- l( g2 B$ m. x, g1 l6 s- ^5.39.217.76要攝入足夠的鈣和維生素D,一般地說,每天要喝一瓶牛奶或優酪乳,
3 l) o5 L" C( |  `1 _. Y4 K並多曬太陽以獲得維生素D9 `( y" ~$ M# f. Q' q, B- D9 c9 j
3528男性開始脫髮。" l0 g4 \/ p* s; u0 |
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因,注意早餐中蛋白質的攝入,多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
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3630新陳代謝能力下降,開始發胖。
$ G' S. a; E5 A9 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天少攝入200卡路里的熱量,可以防止身體走形。
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3734女性最佳生育年齡。" f  Q7 b, \' u: p! l, R
此時生育可以使母嬰都更健康,母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
% s: k+ c9 z! P  q) A) C% ?7 b5.39.217.763835白髮開始出現。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B* Z/ Z9 P( E: A
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的,服用B群維生素可以延緩白髮的生成,並且也有緩解精神壓力的作用。tvb now,tvbnow,bttvb/ ~: ~5 N, f& H8 V% p
3940男性生育能力下降。tvb now,tvbnow,bttvb' L- a% k8 u9 {$ X; }4 Z7 }: y8 h
無論母親是否年輕,此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度,是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? ㄟ的諵l的活力。
6 ~, R' X6 t7 |公仔箱論壇
4041骨質疏鬆的迹象開始出現。2 a7 t. m0 y; g
加強鍛煉,
+ N: H; X5 A5 L$ P8 l! _4 g公仔箱論壇
周做有氧運動,例如跳舞、跑步等,快走四五次。
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4142大腦進入中年期,腦細胞每天流失1萬個。tvb now,tvbnow,bttvb6 \) w' G% E6 }
隨著迴圈能力的下降,腦部供氧減少,記憶力受到影響。經常讀書、下棋,彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
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4246開始出現老花眼的症狀。公仔箱論壇5 {: f$ F& q+ v$ @7 g
這是眼睛的聚焦能力下降造成的,雖然老花眼不能抗拒,但是戒煙可以避免進一步的問題,特別是白內障的發生。5.39.217.761 J% L6 u: w. ?( Q
4350開始出現帕金森症。
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多攝入富含維生素E的食物,如橄欖油、瓜子和杏仁。& `" |8 [" ]! [# {+ L/ F
4451是女性更年期的平均年齡。
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改掉喝咖啡的習慣,換成茶或果茶,同時多攝入鈣。5.39.217.76% F+ j" ~' h* ]! E: G( v
4559容易受到皮膚病的威脅。
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避免皮膚在陽光下暴曬,冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
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4660內障問題突出。公仔箱論壇5 p+ M3 o5 {, ~9 Z8 D
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物,注意眼部異常。' o$ z* k" R6 V
4763是女性卵巢癌的平均年齡。
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最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質,6 |+ K+ {; w/ p% Y; f* v
對卵巢癌細胞有抑制作用。
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4868是關節置換手? N的平均年齡。
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控制體重,過重的體重會增加關節負擔,誘發骨關節炎。tvb now,tvbnow,bttvb5 q( k& Q+ Q  O1 ~
4970是英國腸癌的平均年齡。/ Z. e' u. {6 H* b4 x& X
多吃藍莓,或其他高纖維的食物可防止癌變。; X1 S) x7 {; P2 M
5075大部分人會有高血壓。
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高血壓會誘發心臟病和中風,要定期檢查血壓。
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5176是英國男性的平均壽命。+ y+ Y) F! W: O" m% t
降低飯量可以更長壽,還可以減少包括癌症等疾病的發生。5.39.217.76% T% w7 C% @7 {- `1 m7 r! f
5281是英國女性的平均壽命。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W3 v3 h2 g# \8 x  M
節制飲公仔箱論壇' ^' G. m4 u+ y/ j- ?- |
食,多吃蔬菜和水果,適度吃魚,使用橄欖油,
. `$ Q5 L. t/ M& ?- m, s; l3 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
適度地飲用葡萄酒。
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53、高擡貴腿!  _- A2 M9 I+ @- C  H, ?
只聽說過高擡貴手,這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。5 Z0 h6 A, r7 w) w3 @# z
據報載,英國女王伊麗莎白年過古稀,但看上去比她的實際年齡年輕的多,其奧妙所在,就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道,9 |# \/ y6 I4 @. q  Z6 z
每天抽出幾分鐘,愉快地把雙腿高高架起,喝上一杯茶,藉以鬆弛全身。近年來,國外醫學專家也指出,只要每天高擡下肢2~3次,
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每次5~10分鐘,就會使全身,尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。tvb now,tvbnow,bttvb+ _7 `; @/ \0 q& U, r5 x
專家們研究指出,當一個人的雙腿翹起,高於心臟之後,腳和腿部的血液産生回流,減輕大腦耗氧量,大小腿得到放鬆,同時有利於心肺的保健。( j% ~; [7 Q7 |% z* N1 Y. q, @4 |2 ^
54、高擡貴手。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  t2 P/ L3 Z- L; r! ]5 B0 g8 I
當您用心看完tvb now,tvbnow,bttvb) P( H0 @; Y8 z& c1 M
本家族信後,若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話,就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。1 k& H( T1 B8 @
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/ g/ v8 t, c* ?: R3 d8 m公仔箱論壇公仔箱論壇3 G6 n  f+ \4 C. B
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