[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O# [2 J% ~& L' u; u' {+ P1 n  q
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
: d5 ?/ a6 T5 {# k5.39.217.7603、散步半小時tvb now,tvbnow,bttvb  L, l4 K, ?/ Q
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P; i' }1 R8 |0 }, G2 W7 o
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒
適的鞋穿就行了。
. i3 y8 s* `' N8 L. w, W5 z5.39.217.7604、多走樓梯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S4 k$ L7 r4 ]. i& L# u
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
0 K+ O/ |+ T$ Z/ C5.39.217.7605、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。公仔箱論壇( ]1 h( E) a  k$ R* R1 I2 ?; J
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。5.39.217.76; U) P- j5 a: y' ~
06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。5.39.217.769 e6 |% L* i+ b' B! h' i7 N
07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。& ^' X7 B% w0 `( a
08、多吃有機食品公仔箱論壇7 I! `% ~: {, J
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
8 }! v6 N% {/ I- N# ~9 U09、多吃核桃$ K. W* Z6 J  j8 r2 I+ a& a+ j
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
- ^% G7 L: R9 [% D* P7 |0 b. q. `10、少喝碳酸飲料" C3 ~7 D, V, L1 u
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。公仔箱論壇% Y  f2 O1 h' s
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
; J% C7 |8 t7 R, v( i5.39.217.7611、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
12、食用更多的酸酵母公仔箱論壇4 H, Y& x# d- _: @  I
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  T) Y( [# j9 B$ C
13、多吃綠色食品
( v3 T' R4 v" A6 T3 |5.39.217.76提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。: a, P( I2 @5 h4 o( ^% O
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
$ g% h) V# u1 L' L  w% n) y14、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y  ]4 Y; t1 d0 Q* y/ Y- @6 C
15、爲懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
% q; H2 B7 J7 \* Ptvb now,tvbnow,bttvb16、聽自己的「心聲」tvb now,tvbnow,bttvb) U8 P+ K; B5 P% h0 i
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。tvb now,tvbnow,bttvb6 S7 L5 G* m! S4 K3 B/ n
但是如果你在正常的活動中，或
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。公仔箱論壇/ `# Y3 ^" L; Y9 L
17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。/ x7 d+ @1 z6 d3 G2 E3 J2 K
18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
( W. S- F- N; W' a! w- H1 z5.39.217.7619、盡情地唱歌5.39.217.76: p9 f4 _8 u( d  H1 i$ y2 }3 v4 W
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。1 g7 c- {2 M6 U' Y# H( H- v
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb5 M) S; v9 E/ n- B2 A* G
20、記筆記" D: o, C$ f% H) M* D) p# p
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，5.39.217.766 ?7 m" u4 D% I6 Z. N+ w
然後安心睡個好覺。5.39.217.766 `0 d; p& P5 q( m; l# q
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。tvb now,tvbnow,bttvb0 o1 C9 @! v! S
21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。5.39.217.76: k% P0 D* j9 ~3 k# h( V, j5 ^
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。5.39.217.76' N) G; G$ ^( N0 r3 Z, X
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。5.39.217.762 l& ~, b# s3 i8 w4 F
23、及時進行身體檢查1 t7 I/ b( t0 w$ a0 N
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以
0 w% C. R9 S0 X4 m- q% g% l5.39.217.76治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。
' m; e; f% q' v0 X1 n8 Y) e( q24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J- F$ ~/ T( r/ s. ?/ b) M2 V( T
26、留住耳垢5.39.217.76/ F% f: S' A( N/ F9 C
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還公仔箱論壇" C3 p0 Q- Q+ v8 W! {& v
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
0 h1 [9 `" M) J" ]tvb now,tvbnow,bttvb27、進行掃描檢查
& U* K: a$ u( ~1 u1 i/ n如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，, {, ^. l, C" R
阻礙精子行進，造成不孕。
! ?" H- x: K# k' h7 o6 ?- ?% `28、善待你的眼睛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B: K) ~' Q; x: x
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有5.39.217.76% X1 w/ |9 s5 {. _9 k+ ^$ c
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
29、躲在陰涼裏公仔箱論壇5 z, B$ _0 A0 ]/ c# v* v8 C- h
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
) k, ^% x) A8 F& {( N4 r/ P30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
候了。5.39.217.76) `& X2 }; w+ r
31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
9 @, [3 n' n+ B8 o32、10歲女性青春期萌芽。
! K' ~' S% L# E0 l9 v7 S: q9 F40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。5.39.217.769 k( ?$ p) b7 n1 H/ R
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb+ d7 A- i2 D9 h$ ]8 A
33、17歲智齒發育。7 X5 ]8 {8 b. ]6 H" y
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
/ `# E4 z. ?5 w) J34、25歲骨骼發育達到頂點。tvb now,tvbnow,bttvb0 t* s3 _9 n- [
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，& _( W! A2 k9 k- v
並多曬太陽以獲得維生素D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]0 c% O  O: R# m8 l8 [8 V0 G
35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
( \/ P2 M- A  [) @- ]4 X36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
; Y4 H3 k5 e, c+ O) D5.39.217.7637、34歲女性最佳生育年齡。0 J. g8 i5 i) k* I
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y6 P/ s2 G+ \' @# ^5 \
38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。公仔箱論壇: V% B  F2 B) m5 _. N3 Y
39、40歲男性生育能力下降。5.39.217.763 x2 _( |. P; ?
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。公仔箱論壇3 e5 i8 S9 r7 ]! b
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h# c. Y8 ?& S1 w0 L
加強鍛煉，每
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O) F* V2 B1 _8 z9 A5 |+ [
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。8 Q& t* |  \% s
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
( p3 w% [# z7 W/ _tvb now,tvbnow,bttvb42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
43、50歲開始出現帕金森症。
4 c8 u: a, {) Rtvb now,tvbnow,bttvb多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
  e5 g2 G. P! J% o1 c' F5.39.217.7644、51歲是女性更年期的平均年齡。
, @. X; c$ Z4 U/ b. g# A6 N8 Z3 z改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  }6 S0 l! X5 V8 N  O
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
" t; A% }0 Q+ G5 S/ J5.39.217.76避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
46、60歲白內障問題突出。
8 ^$ |0 w' i" W6 u5.39.217.76多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
+ t- Z; f$ Z3 q! ^0 V5.39.217.76對卵巢癌細胞有抑制作用。
( b: s+ k6 m, h  X, d5.39.217.7648、68歲是關節置換手? N的平均年齡。
. j: ^0 P) \- h" n控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q# H* F6 C! \3 E' X  B9 _7 M4 H& B, v
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
# R; M. D0 U% M5 B" i多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
51、76歲是英國男性的平均壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |4 i" E" z% u0 s7 r' J4 N: A
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
52、81歲是英國女性的平均壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~. s8 w  J7 T3 L1 y* h
節制飲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d' E/ Q  F- @5 G5 g2 M
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，tvb now,tvbnow,bttvb, g8 ?  ^+ ^( b& d/ R6 R1 h' e1 [
適度地飲用葡萄酒。
6 R0 O: H/ l& `5.39.217.7653、高擡貴腿！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B1 h5 [" p3 C3 }! L6 [' b6 Z/ U/ V
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，
/ _0 b. p3 k  a% d, ^9 O# _每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，
" O& g1 l. O) Z5 ^" g公仔箱論壇每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。4 _+ f. ]4 |! u5 q! r* F
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
* w& _# `' @/ p( T" ~1 T54、高擡貴手。公仔箱論壇1 g# Z$ \1 D6 J, O7 V" u, m
當您用心看完TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K) v" P# x8 B
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。$ P! ^& L- l5 Q2 L& W0 O( \* E2 D

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