[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉5.39.217.768 {" R* u' A2 ]6 M
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車公仔箱論壇% ?- b1 `% ~; J9 j/ ]- V
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。tvb now,tvbnow,bttvb) I, I3 h; Y( m- \2 O
03、散步半小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q6 M% J* b2 I7 I! X
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。tvb now,tvbnow,bttvb7 A0 y0 }% x& g. U4 s- \" S
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒
適的鞋穿就行了。
- Y) Q' V- Y+ t/ w) b" i1 n5.39.217.7604、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。5.39.217.76$ Y) P& ]% I* h9 H3 Q
05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。5.39.217.76" Z- r. i- Y, f2 [" b' H2 N- B; X
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
$ t- T+ r1 Z: |# Y! e06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳" A1 r5 M9 O" E
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
9 i' [5 `* P; @8 L( X/ A) a5.39.217.7607、要吃好早餐公仔箱論壇2 F+ M& U1 v* ^& H
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。公仔箱論壇( N3 f; N" Y* D, c( V  }
08、多吃有機食品
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
  p! r; X0 O: B( W# o09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。公仔箱論壇' X" q7 c7 A6 X1 F' c
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
10、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。公仔箱論壇# a  f/ z3 S: k0 e/ m* N/ c* {6 W
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。5.39.217.763 H9 ?4 x% {( P- K% N
11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。
" g: N9 ?6 I, M+ ~+ j/ q! @魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
$ C- m* Y9 \8 X1 [" {- ~5 C12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
# y7 E- b4 a, N) Y! h* C3 ?5.39.217.76乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。
' K7 r1 B8 r3 h/ v8 w+ f+ ~1 n/ e13、多吃綠色食品tvb now,tvbnow,bttvb, C& Z5 _7 ^3 k4 g" y! h
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。, X; e( K! J5 F
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。5.39.217.76) m$ Y/ W( U: J3 W+ }  H/ G+ q
14、補充更多的維生素Ｃ5.39.217.768 r4 x# m! h' n5 H
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。3 \0 E9 s# d; U0 K
15、爲懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。2 M' d1 r+ l- Z7 h0 |, X. H8 {: W
16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。4 T" v2 l" O; N7 X6 R* k
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。5.39.217.76; Q/ D4 r! t) N# M) V/ ]
但是如果你在正常的活動中，或
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
  P$ D$ {/ ]7 Z+ f6 s17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。公仔箱論壇, \. u3 A" O0 I, j. c3 M' A
18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。
7 ^, S1 \2 W; O" R$ n公仔箱論壇20、記筆記公仔箱論壇& ~& J% a. x( X
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，
然後安心睡個好覺。7 c8 n" P, ~$ y; L
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
: X1 X* u6 x+ y1 f21、每天睡八小時5.39.217.764 y: w/ c2 v% C9 f: X! T3 b$ e
每天保持八小時的睡眠是很重要的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O. q) C$ X8 f. I' [; E
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。' H; ?, U; Y+ h$ Z5 E4 C
22、關懷雙腳2 Y. N$ A5 ]8 @
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。
0 l: @. T. H8 o+ y公仔箱論壇23、及時進行身體檢查
3 ?- L5 x8 n: X男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以5.39.217.76; h( I- K( U: p  r- N4 S# w
治療的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z: R  Y& P; Y- s, ]6 e" O% V
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。
9 u/ F+ [, O1 A9 r; F24、增強骨骼強度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {! u& S' u2 G3 I
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v8 j1 b* F7 N6 Q) z0 w: G
25、少用漂白劑
6 P* M0 ~) y' A7 U$ d* r最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。5.39.217.767 B$ n- m8 j3 T8 f4 `8 _
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。公仔箱論壇+ Z! ?6 }; T  o) z
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。
% g+ ]* X3 p9 x# q5 {26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還2 H9 N! S# h  ^- ^4 Y, n, B
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。tvb now,tvbnow,bttvb# r* f+ Z/ ~* A2 m
27、進行掃描檢查
9 s+ B* E4 _# k" C5 L公仔箱論壇如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。! g, E" s7 _% N  C& |2 B
28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有
# {0 M( T4 U; H$ j可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。5.39.217.760 y6 L; ?. A, b7 E( y+ v% [; ~' w
29、躲在陰涼裏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S7 E. z; K1 I
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
/ m2 ^+ G! ^* P( D. r: c5.39.217.7630、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時# i, t" g: J4 Z3 V* r3 C0 g
候了。
5 G) @$ J+ H% q. @' R8 C6 c31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
( P8 Y/ v( U/ ]8 f8 D& E1 S32、10歲女性青春期萌芽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B& v, ~1 y0 Z; l8 M0 G  U
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。. ^+ O+ c- B0 N' u9 q! `% c+ c
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb7 m8 }2 p3 D# ~# d
33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
+ t+ A1 z* d$ J$ E+ K  j3 }* b34、25歲骨骼發育達到頂點。tvb now,tvbnow,bttvb+ J  w) v5 ~' }5 q
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，5.39.217.76# R  m4 d$ ?2 ~
並多曬太陽以獲得維生素D。
35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。, f+ p! n" j7 y# Q2 r1 L+ N* F7 w
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。公仔箱論壇* l2 s4 |4 |- z3 O# m& Z
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
37、34歲女性最佳生育年齡。公仔箱論壇" Q0 y: v( L$ H; [' Z2 R) U/ z
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
38、35歲白髮開始出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h2 Z0 i  N( |0 J3 x: e6 K, z
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
; C& i7 h) Y8 J39、40歲男性生育能力下降。. T9 V; e' L* Y( V7 M* y" r2 ~
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。tvb now,tvbnow,bttvb" h0 ~7 M9 j+ F2 m  I
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。
1 G8 Q  e. l8 G9 o0 ~0 n加強鍛煉，每TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K, H5 s: [  k: i- }- ]
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
- @: {/ B/ K. p5.39.217.7641、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。' }, T* Y0 J- g3 ^
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
42、46歲開始出現老花眼的症狀。6 X2 C9 g$ p& N2 P+ r* O
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v$ p8 g) g; w+ a) I3 n
43、50歲開始出現帕金森症。
; ^+ A6 W2 v, z* }0 c4 n9 o: B' x多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。tvb now,tvbnow,bttvb" K/ W: y; v- k+ P. a" [  N. v
44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。tvb now,tvbnow,bttvb; D- x2 k' z3 l
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。% T# u, q7 f' n6 y7 ]" t2 ^
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。公仔箱論壇- D) ?: I; _: g- ^# Q' ?9 r
46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W7 t$ b- h: a  r8 K* G7 O3 f
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，tvb now,tvbnow,bttvb5 J+ Z% E- ~, s  Y  d: O5 I* g8 e/ [
對卵巢癌細胞有抑制作用。5.39.217.76' V9 A# k5 ^0 Q8 Q
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。
: U0 ?) J2 p5 d9 |控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。公仔箱論壇: V3 _* M$ A( M. ^/ u/ C! M  j
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
8 u! ~1 f/ }0 c. A  |8 `0 P多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
$ b6 [  V. g- r# o/ t50、75歲大部分人會有高血壓。  R3 n; I  c' x0 E* i+ J, U; ?
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。5 p( i% S; c1 Z7 O' z
51、76歲是英國男性的平均壽命。
) b6 e5 B/ `- @* y" v. Y3 ^+ k降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。公仔箱論壇6 M" O2 j. b& _
52、81歲是英國女性的平均壽命。公仔箱論壇/ f* Y7 Y6 |# \3 `, k
節制飲
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
. J; A9 Y4 f2 t4 m( i' C適度地飲用葡萄酒。tvb now,tvbnow,bttvb# @" M0 \% L0 v
53、高擡貴腿！% D" G# v$ a( n
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，
% g& [: a9 s8 S' A- T: g! U. k每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，+ Q1 p( E  V8 [+ m7 @3 d
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
/ `4 q) t  [2 j" \/ j公仔箱論壇專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。公仔箱論壇5 Y% W2 I2 |. D, h( _! q5 p
54、高擡貴手。
當您用心看完5.39.217.762 ?4 [' i5 Q4 q: L. l
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。

公仔箱論壇, k. C7 D8 {6 d/ ?/ K8 }
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