[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。5.39.217.76% U/ I; N' i* |4 c/ V* J
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G0 _8 g# l# u8 C- K! ?: o+ Y
03、散步半小時
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W& Q3 k2 ~  g+ J( h2 b7 Z
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒tvb now,tvbnow,bttvb( N- b4 m9 p8 E7 n4 o$ H- W1 |
適的鞋穿就行了。
04、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t3 a2 a$ ^. s2 h, _% r' Y# v8 z
05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。公仔箱論壇3 c9 b# J7 q  s5 O+ q+ e
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e2 K- x) e- q0 C$ o9 ^% [
06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。' c: [5 R, P, l* |7 B9 o6 C; l
07、要吃好早餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B& S. O9 Z/ e; i
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。% D3 ~, h% M% D, v( G( V" W0 U
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。# h( W6 ?" \8 w: b/ g8 \# e! i3 l
08、多吃有機食品
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。% [4 Z  L/ `8 m- D" G) e5 Z
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
09、多吃核桃+ a' \9 K8 I- ?: f% H2 Y6 \# H
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
& t* y2 G$ L% [8 V! Q$ e% S" K- Y- g10、少喝碳酸飲料) ]( n6 Y3 b& y
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸5.39.217.76: l8 x) c* ^$ u1 e
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j7 M6 ]8 _2 I$ `
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。公仔箱論壇  P# z0 `2 [, ?
11、多吃魚tvb now,tvbnow,bttvb% t. q3 ]3 y9 d) l
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
7 O: ?/ k, f+ j& ctvb now,tvbnow,bttvb12、食用更多的酸酵母TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a3 _% t5 ?- l1 i
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。5 e' G- E7 C5 v. f% D
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。
13、多吃綠色食品
, }) s* Z8 Y$ K6 |公仔箱論壇提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。: z$ q# H  a9 k. |/ {& y1 Y
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb* D$ U- R4 }8 P" ~" o1 {
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
6 a8 h# U8 D% r- {tvb now,tvbnow,bttvb14、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。+ R- C) F4 S. F3 x( p% v
15、爲懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
2 {- o4 g) w9 R, ]公仔箱論壇16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M: a/ `- q5 M* K  p
但是如果你在正常的活動中，或
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。tvb now,tvbnow,bttvb4 P+ G; t3 p( h( @3 t
17、不要壓抑自己tvb now,tvbnow,bttvb% D' A2 g* l' }8 X
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。tvb now,tvbnow,bttvb6 w6 C: O8 u( T& M! z. s/ C' z
18、表達自己$ B2 a2 k: C* o; T1 j0 H/ O/ I
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。tvb now,tvbnow,bttvb. g7 K4 D" B) F0 M2 d  q6 m
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。公仔箱論壇+ V- j; C" A1 p- U
20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，
然後安心睡個好覺。7 j9 W2 G9 ]! G3 }: I! I% I
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。公仔箱論壇$ @: f+ V1 U2 H' E& H
21、每天睡八小時5.39.217.76. z: k% H" |1 a' {/ i
每天保持八小時的睡眠是很重要的
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。5.39.217.76  o. N5 @7 m. r  L# }
22、關懷雙腳5.39.217.766 x7 V* u5 @+ v& n( k
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。公仔箱論壇3 y' n& J5 l; _
23、及時進行身體檢查
% n$ k; y; @- u$ [: f2 H8 _5.39.217.76男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以
5 A$ N5 ], P$ h2 _* w9 J( {治療的。) N# E+ F, P5 P, I% ]
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。公仔箱論壇, Q" ~/ B' x4 a9 C6 F
24、增強骨骼強度公仔箱論壇2 o. j5 M1 j0 H
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
, E" O6 Z1 C# |) c! k- z25、少用漂白劑% @, }" s2 C: k# \, a
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。公仔箱論壇& i- e9 j7 Y5 t5 X+ P) M
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。5.39.217.763 u; z! L3 R8 r8 `; g0 b
26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。tvb now,tvbnow,bttvb6 T7 x$ x2 }" F6 l
27、進行掃描檢查% A8 l( Z0 F. T/ `* C3 W
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，8 [$ d$ d' r4 |, F/ V
阻礙精子行進，造成不孕。
28、善待你的眼睛5.39.217.765 J% s# o& k6 M! H& e1 [
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有tvb now,tvbnow,bttvb& b; g2 G+ o1 |, c) \3 P6 Z* O
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。9 |- n! m( f" C9 l! @) B- d
29、躲在陰涼裏
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。公仔箱論壇0 i/ f# B0 b; n6 N) U
30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u/ ?" {9 X) U
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
3 h$ A* t3 _6 v) _+ W5 h公仔箱論壇候了。
31、8歲決定女性生育能力。公仔箱論壇2 X; ~. V5 _' U* ?( w" V/ f
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
9 n' S9 R, V: q# m+ Z32、10歲女性青春期萌芽。
; H  t  l$ y9 B  }9 Z( k( B40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
+ v, O. ~% s' K" |5.39.217.76多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。tvb now,tvbnow,bttvb/ ^9 w6 }+ l( B$ _$ j+ r
34、25歲骨骼發育達到頂點。* |# ^5 r& N# ^4 l9 l" f" H! p. M
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，5.39.217.76& C6 ^- x/ M7 b. g4 m
並多曬太陽以獲得維生素D。
1 d: X$ {6 S+ ~3 u/ w& M9 C5.39.217.7635、28歲男性開始脫髮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i- C7 G! R7 k5 C  `5 M% `; A
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
37、34歲女性最佳生育年齡。tvb now,tvbnow,bttvb/ n5 p- O; E: x" }) ]$ }
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。: [2 G. \6 I! X8 Y' j+ G* g" {# y
38、35歲白髮開始出現。
8 p- T) K+ R5 D& O" _5.39.217.76這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
39、40歲男性生育能力下降。tvb now,tvbnow,bttvb+ v6 M' c6 w) R/ K2 [" g) q% V4 o- r
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。公仔箱論壇2 W: N* S& H: @0 w3 ]+ V
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。tvb now,tvbnow,bttvb; `  B$ |# v+ [2 x( a) |9 a+ f1 P
加強鍛煉，每
/ D/ |& s6 N) S  I9 e周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
) |$ J. J* E, C+ V0 B41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
8 K* I6 `5 K; e- B隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。tvb now,tvbnow,bttvb$ p/ t# a" A: ^& i
42、46歲開始出現老花眼的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W: k0 \+ Y. \3 r$ p9 ]0 T
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。1 M$ _  [/ V' }: e. T1 O+ Y2 d
43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o0 _/ l) a" |) Q& k" h
44、51歲是女性更年期的平均年齡。5.39.217.76& }1 s, O2 d1 B) |1 Z/ Z
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i+ N$ s4 w. j  G. y' T
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
4 q* R* ~' c" ?- v( l避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
46、60歲白內障問題突出。
( J8 T! a5 i$ z" R0 _8 V2 j+ F多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。公仔箱論壇3 v: C3 A3 J( F3 K/ U. Z' X
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
$ I& v% w# g0 _公仔箱論壇最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，5.39.217.769 o5 U9 [" E/ }- x2 l
對卵巢癌細胞有抑制作用。. @( [0 p  }4 h& t. r
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。) B! H- d* l5 @! f8 R1 J
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。tvb now,tvbnow,bttvb& b8 f8 z" l2 H5 J
50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。) [, Z$ D6 L" A
51、76歲是英國男性的平均壽命。tvb now,tvbnow,bttvb0 M8 w  ?! I1 t$ ?, u6 p/ m
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。tvb now,tvbnow,bttvb& D+ w7 [. A2 Y- Y" j; G
52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲
# {* o) I, A; }2 C  q$ S食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u0 s; t, Q9 \
53、高擡貴腿！5.39.217.760 x' [5 l' Q' i, H
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。  F7 b7 j7 {2 p, P, Q9 N
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，6 C' A1 a  I: M+ V$ M
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，. a. g8 ?8 i" D
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。' a" v& @7 g' }
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。5 t4 N8 s! u: d( G# u
54、高擡貴手。tvb now,tvbnow,bttvb# b/ n/ L; P$ C
當您用心看完tvb now,tvbnow,bttvb  m* B) M: i2 r8 M
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。( i8 |5 x0 L7 m; r" ]

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5.39.217.76! L6 `. p" E% |! A; o: x0 R1 l
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