香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
4 v0 q- u& S. ]! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
) s# s) O9 n" z: u {每天行半小時減熱量 : N1 k; J0 w4 W+ `$ [5 f3 L+ F
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M8 P- j. N: q# D
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。 . p, v4 P: T& o/ P# h
消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。 tvb now,tvbnow,bttvb! o- V% O0 i* @% u( r0 x4 M. a1 b
改善心肺功能，促進血液循環。 8 O; s n& e7 {( c
強化心臟及血管功能。
. n1 w# S5 I; f6 F4 _& L減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
3 s8 ^0 r* l/ Q' C, etvb now,tvbnow,bttvb鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
# i3 E" ~$ e; b3 g @分段行一樣見效
; O2 O: V4 ]% c' G行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。
, O& l) Z2 t- O: w6 z5.39.217.76行樓梯有正確姿勢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E3 _ {5 l3 H0 ~9 V. F' w* y
保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。
, ]+ T6 z# p9 Xtvb now,tvbnow,bttvb足部要完全踏在梯級上。 ( R5 A, c- q1 u8 a' E% |3 p
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
$ s1 B+ V: V# S- Q9 W1 a別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M" S" N1 k: @; R, a. |
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 公仔箱論壇 D3 H0 P7 w+ A7 R' b' l2 l8 J
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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