香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
2 _& i8 Q }# b" d" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 7 w9 Z1 W+ D/ ~7 V4 w
每天行半小時減熱量 ; T/ ?# \% T% J u9 p, j
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處： 5.39.217.76+ F7 v, S. W- Q0 N) i; [2 D+ Q
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。 公仔箱論壇+ p7 a J$ m( m& p3 ^, |" g
消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
2 p% @$ a- h7 W; g0 I4 _; z; q5.39.217.76改善心肺功能，促進血液循環。
4 Y" J& b) b9 |1 ?強化心臟及血管功能。
5 X( i3 h7 Z0 H0 D減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。 tvb now,tvbnow,bttvb+ j. }* t5 Z' Z" l& w
鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
1 L9 E, e% T0 B, ?5.39.217.76分段行一樣見效 # l9 ^- c8 X* `: V- p1 V) e
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。
5 N5 I6 r) J- y* W! Y2 Y" j行樓梯有正確姿勢
5 i) e# `; g* |保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 tvb now,tvbnow,bttvb; d' _- W5 {2 c, N0 a; V x9 a
足部要完全踏在梯級上。 公仔箱論壇+ m, x7 K9 V, S
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。 ( A9 A+ C+ v2 D8 y. k5 x9 r
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。
5 p- l7 D0 E7 y1 M) ]* l: p d$ S5 j0 H! K公仔箱論壇梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。
! W! `6 U% r) J' `公仔箱論壇患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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