香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
9 p/ H& X p/ u" O8 T" T- [2 Z2 U運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 tvb now,tvbnow,bttvb! Z! `7 r9 `8 [7 o+ ]( G/ _2 O0 P& Q
每天行半小時減熱量 公仔箱論壇+ t" |/ C! J+ P L
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處： 5.39.217.765 p; t6 A5 d' f0 X* I3 }
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
1 l+ e+ o# T. \6 I P; y7 R5 K8 I5.39.217.76消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。 5.39.217.76. ] t( r# P) w" P$ Y6 w
改善心肺功能，促進血液循環。
3 m# Y7 I. P6 b# B) u強化心臟及血管功能。 tvb now,tvbnow,bttvb; C9 Q5 f4 h$ |. a' z
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。 tvb now,tvbnow,bttvb+ Y% {# Q5 W w
鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。 / S6 n( P& _+ S* F" }# C7 y+ F
分段行一樣見效 tvb now,tvbnow,bttvb& k( N: |! g- c- ?
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d u$ |* @7 L q; ]" k$ y7 v
行樓梯有正確姿勢
% s% y) ~% f8 I0 J( M; U公仔箱論壇保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 6 a! |( |) C3 R
足部要完全踏在梯級上。
% U; {+ b( t: s' s" {步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。 5.39.217.766 p" F4 u: |: Y3 s+ F
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 5.39.217.76+ M0 t' p4 n0 K8 E6 V
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。
2 R# ~7 ]+ G: U5 H% m7 Z5.39.217.76患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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