香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
$ Q+ u( J9 [4 Y% ~運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 6 x; _. K; j F' {" {
每天行半小時減熱量 公仔箱論壇0 a5 O5 h/ a/ v
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
6 D; @' s& _! L4 Z5 p4 n, u增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p6 @2 J) }/ W
消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T% a2 ]) f9 X6 Z, t
改善心肺功能，促進血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb% x+ C' t- T7 m$ x* i0 j) m
強化心臟及血管功能。
* O6 R7 }; U; G6 o1 Y7 n* h# W; ^tvb now,tvbnow,bttvb減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
) e% \. p8 I4 h4 ^: I9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
$ x7 [4 @3 j, \1 t7 C( I5.39.217.76分段行一樣見效 5 U/ k* T( t, D" u4 h$ R# M) q
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。
; d& ~! H5 r3 C! ^( b* G行樓梯有正確姿勢 " \% ~$ N' @$ ], D, @6 c
保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V1 R; f7 d( n
足部要完全踏在梯級上。
: _* p0 H7 _4 S: k5 A公仔箱論壇步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。 " K5 m/ s3 c7 j' X4 [- g
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 公仔箱論壇( d3 F! l: ?0 b5 h: `; K
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 tvb now,tvbnow,bttvb k2 b: C/ j7 t
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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