香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
8 b \; E3 Y, r( {: `運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 $ T4 w: U0 ]9 {) m! y, i
每天行半小時減熱量
+ Y) F& d7 F% Z/ z8 h公仔箱論壇只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A$ B% z, Y6 w0 t
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
$ T1 i- n: q3 ]$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。 tvb now,tvbnow,bttvb$ x& H1 g$ { `5 b: b- F6 \$ Q
改善心肺功能，促進血液循環。
: d( k9 d: d% {, j5 J+ @強化心臟及血管功能。 tvb now,tvbnow,bttvb3 O. I5 ~# L# u5 a* o
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
2 m% R( [) o4 k8 `. q* `鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。 公仔箱論壇- D' G8 _$ ]# C' I8 K) F
分段行一樣見效 7 n) }7 q$ g4 A O
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 5.39.217.76, o, ]5 ?' l9 O' @) { a
行樓梯有正確姿勢
" q4 w/ m1 E; z/ ]保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 公仔箱論壇2 h* J* y$ \ p/ T6 e. Q- `
足部要完全踏在梯級上。
. X, e) U% r8 h% g公仔箱論壇步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。 tvb now,tvbnow,bttvb1 y4 X! n: t) \
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。
+ ?5 X @; @3 @. g5 T7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 tvb now,tvbnow,bttvb/ l/ y* u9 `7 O2 y; W% X
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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