香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
; b* n! h0 e, f7 o9 x5.39.217.76運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
8 n: A/ @3 l: x+ c( l# Y每天行半小時減熱量 , }' F6 n- s& {5 u7 Y% T6 u
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處： 公仔箱論壇% i6 Y& `# _1 s. u' v4 K
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
2 L6 `+ S, j: S# f+ x2 z消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。 公仔箱論壇8 j0 D# H& [8 n- } k6 g) @
改善心肺功能，促進血液循環。
5 q6 r' x1 z. E公仔箱論壇強化心臟及血管功能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~' R+ O4 L) }4 U5 `5 R. O2 n7 P5 q
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。 + T' L" _5 n |0 p$ H" k& I
鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
1 e1 U2 i; t9 }' S公仔箱論壇分段行一樣見效 - f F; R& P# m( _% ^* b" x5 f2 o; _
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 公仔箱論壇, o* F; Q; d: y; d7 e) w7 } S
行樓梯有正確姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb k% ]' c9 K$ M8 j$ o* A% K
保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 公仔箱論壇0 a5 C" l x- Z) P
足部要完全踏在梯級上。 - [ [7 C4 |* D, g
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
( q9 P% s. R; e, i: b" s別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 1 U; \+ D5 B5 o5 J# d( r ^
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j$ n7 y/ y# a, t% j0 p% v
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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