[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？是否人人都適合做平板支撐？平板支撐（Plank）的好處
' u, A7 H$ b4 t, d公仔箱論壇平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c- f$ i/ ~" _9 B4 _. F
當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。, m& h ~7 u) b2 h. Y- D; @) f
% U3 r9 h- h4 {# g8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 預防腰背痛4 m! O' b6 ? T! G5 g/ v
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) p8 t8 u; V6 J; X. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。5.39.217.76: D6 A8 [! @% W# E5 G
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2. 預防活動時拉傷
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如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。身體核心肌肉夠穩定，才能避免受傷。5.39.217.76: F) C, w3 h! D- D7 `3 b
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3. 增加身體靈活性
0 K9 n" \9 H1 n) t% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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y; t$ K8 T) t: Z p- _: A+ _四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。
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4 R# X( X: P2 D! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼按圖拆解平板支撐4大迷思TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i4 O( o9 |, s7 ~) P- D
1. 平板支撐可瘦全身？
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9 X4 p7 J5 T7 O公仔箱論壇不能。雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。2 C b+ y7 p7 T
3 ^2 I8 n# B$ x0 P9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 平板支撐可以改善慢性腰背痛？tvb now,tvbnow,bttvb, X/ m6 z; P% h$ @3 X, u
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6 `& M) V' d" h! }7 J8 y公仔箱論壇要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。tvb now,tvbnow,bttvb) e! G. o2 u7 @3 A" ^5 x2 R' w
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3. 平板支撐每個人都適合做？
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) w& `4 b8 y* y& d* X8 f! Y5.39.217.76基本上大部分人都適合做，除非有些人本身身體有痛症，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、肌肉痛，而做平板支撐時會加劇痛症，這時便不適合做。又或是肩關節或手肘有痛症，因為動作需靠肩及手部關節支撐身體，亦不宜做平板支撐。
8 T, ]2 t6 ^$ C9 m6 v% y3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 平板支撐時間愈長愈好？tvb now,tvbnow,bttvb- P! A9 b( G$ Z4 W3 _9 g
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如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。所以對於初學者或有痛症人士來說，可先做15秒，然後休息15秒，重複過程約6分鐘。
# j) i8 |8 o% h2 F/ P5 Z( ^" l" m. b公仔箱論壇平板支撐做錯或傷肩頸腰
$ h2 T1 k* l( n7 Q- h平板支撐雖然可以鍛鍊核心肌肉群，不過如果動作不正確有機會引致周身痛。
/ ~4 D# k/ J. s2 ltvb now,tvbnow,bttvb1. 腹部過度下沉
$ r% Z# @& S. ], k( e2 K# b/ gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76/ j3 p& c9 e) V- D! P
]! b& t/ Q% k! \: l2 Ltvb now,tvbnow,bttvb做平板支撐時，如果盆骨沒有保持正中而且前傾、腰向下塌，身體不能維持一條直線時，會令腰椎負荷過大，較容易造成腰痛。
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2. 臀部抬得太高公仔箱論壇+ T+ g7 J( Z+ n+ ^0 D" e; m0 C
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臀部抬得太高，即腰部不需要用力，只靠四肢支撐身體，不能訓練到核心肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb& U/ ^& s* P& \! L6 C/ w
5 |$ U% ]7 ~, c5 t2 ~7 B7 x/ J3. 頭部抬頭向前望公仔箱論壇4 h7 T. @7 V/ ~2 K5 b& H: ^( v
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2 y! B* ]. Y/ F2 q) J R: o做平板支撐時如果長期抬頭向前望，會增加頸部壓力，使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，較容易受傷。正確的動作是頸部沿脊椎方向自然伸直，眼睛往下看，頸椎保持自然的生理曲線，不會過度向後伸展。tvb now,tvbnow,bttvb" C; u4 e+ n$ C, i; k- o$ K( ?
# ~+ m7 S4 _; c, x- J7 ztvb now,tvbnow,bttvb4. 手肘沒有保持90度
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手肘的關節不在肩關節的正下方，有可能出現向前或向後偏離的姿勢，會用錯手臂的力量去支撐身體容易受傷。另外，有部分人本身肩關節穩定性較弱，上肢不堪負重，肩關節長時間受擠壓就容易出現勞損和疼痛，所以訓練時一定要保持正確姿勢，肩頭放平，兩個肩胛骨之間不應有任何塌陷，而且從頭到腳都要像平板凳一樣呈直線，上臂與上身之間可形成 90度。
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& ^* B8 q) V" ?3 P' f1 K- _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H! L5 B- k9 S1 h
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發表於 2020-10-9 08:59 AM
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