本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯
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c; U K) C% F" T9 Vtvb now,tvbnow,bttvb早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
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. h( e4 e4 U0 X1 E早餐的最佳时间
5 }5 Q6 S- l2 {7 Z 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P+ W, V; B+ L* }
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
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5 B/ O Q2 ?* Q: R- H2 _. p; L; G营养早餐的多种搭配法 ' b5 P! c7 J/ |+ C* _) Z0 k& B6 f
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。5.39.217.768 K. z! k# i" X5 m n
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。 公仔箱論壇- \% X9 X( p3 m4 i H. g7 d) E
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
# n7 N( g; J- Y) L- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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1 |6 o3 i: \# U) y' [健康早餐小贴士
# y Y4 @; I* V6 R- h5.39.217.76 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f7 V- }% e/ G6 }
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
; w1 s( q8 S3 I5 K: P, y5.39.217.76 3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 5 r: }& W$ N( v8 }
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 tvb now,tvbnow,bttvb {8 u: ^" j7 R0 o9 d' B) r
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 5.39.217.767 |7 @3 s1 a( ?, w6 }2 V1 b/ G
6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。) _/ g& `7 d( F. B! L
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發表於 2013-6-30 08:58 AM
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