隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
) ]5 T2 C- @3 u7 B/ K! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# W0 {5 O1 |) {1 {2 h1 r# F% W建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：% M0 O& Y+ m: \/ g8 o# X
' T A0 P y/ w1 v" e6 e公仔箱論壇◎減重：公仔箱論壇8 _# m2 }5 J% A
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
d2 N( A" I- `1 a2 x% f. `5.39.217.76 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6
0 _1 C$ _' @6 f3 Q2 j6 f% f0 B" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 A- Z4 l, m# Z& b A6 w' d* x4 |. {tvb now,tvbnow,bttvb◎飲食：tvb now,tvbnow,bttvb) F4 q6 d0 R9 @0 F5 Y8 m9 a
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
: C/ J p. A1 f 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半tvb now,tvbnow,bttvb5 g6 [* U+ x" A8 x" H
攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a( y0 Q2 e7 u1 g
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◎運動：9 d+ V" P& H# J- j1 d# F
有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。9 p7 \# M' L% R9 @5 z; S {! `0 V. y
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運動到稍微流汗的程度最好
( P( V' n; {& T! E& i% r) Z( Itvb now,tvbnow,bttvb 運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率
! v+ i) ~0 n! r7 J& ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S" \$ q6 T9 k/ r# B* g+ Y
◎戒菸：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }4 S9 e. i4 i; }/ S4 E1 |
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔/ L' I" o5 u8 c0 Y- }" N
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下
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; U: J0 M& H3 `5 Y3 p$ ?* a7 J/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎應注意攝取的營養元素
, X- [. d1 V, f5 a5 ?tvb now,tvbnow,bttvb 高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。
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6 j& ?/ x. L- F+ z公仔箱論壇高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。
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糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。tvb now,tvbnow,bttvb5 C! D2 u+ n, k# \2 H' \
健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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