不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
" A# O( P' l8 Z& Y# L2 j5.39.217.76陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」2 U) B: |/ L% Z" x1 A' E
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？tvb now,tvbnow,bttvb2 e5 U5 k9 Z" s. s
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
1 y( y( [) h) |tvb now,tvbnow,bttvb疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
; z' {5 H" X& M0 T) ~0 u' Q: b公仔箱論壇心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
1 y4 @& o8 Y" p! Z) w/ l, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
1 }( t O; @& T4 Ttvb now,tvbnow,bttvb「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。5 \) r8 U% j( i! }
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。tvb now,tvbnow,bttvb G( s% A! |0 G; p8 c& @
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {+ C% w% T* c* `
預防失能！同時做到5件事- 規律運動
6 D0 t _' @/ q) D8 s: S( j公仔箱論壇 - 優質飲食5.39.217.760 O# n; P7 N7 Q
- 社會心理公仔箱論壇/ T+ g+ ~$ J0 u$ o) m3 O% ]5 c
- 健康生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 } R' P0 U( L. I, [1 s
- 疾病管理6 R: m) Z, R( Y% I
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。. S, N8 \' t% I9 R
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
7 l# W3 b. a/ S5 \4 i8 m+ Ytvb now,tvbnow,bttvb想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j% _8 U- ?6 @5 h
動物性蛋白質
# L" [$ y9 @8 F2 H0 ]; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）2 R* p; V! D, z8 B/ x: H
- 魚類( X% ^ }- x5 F4 h1 h! x1 M) G k
- 乾酪
7 Q; i+ w; Q! m2 s( `/ v! C - 高水分乾酪
1 r4 E+ U7 F$ ^& M, k0 q2 Ttvb now,tvbnow,bttvb - 雞蛋
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植物性蛋白質
9 n! e$ f. ^; q4 a# Etvb now,tvbnow,bttvb- 早餐乾穀類" X: {- J% i; ~2 g
- 吐司麵包
0 y+ |# v+ e' C/ t, a9 w1 ` - 煮熟豆類
, i8 `0 d# J6 z5 P- A# ktvb now,tvbnow,bttvb - 鮮奶、優酪乳等
( v! Q% E3 W" r, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」 U! }# P% J* S; K
健腦飲食原則－地中海飲食tvb now,tvbnow,bttvb# h0 |; r2 m9 j+ H; g: e$ o" l
- 五顏六色蔬果
( W. M7 ]& e5 u; k公仔箱論壇 - 魚類與魚油! E* u6 T0 y- D) b6 g; ~2 }2 n
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油5.39.217.76& l8 G/ D4 o( y, B8 H- ?9 Y' U
- 堅果類公仔箱論壇, p9 Q' Q* n+ s) S1 ]
- 全榖類澱粉公仔箱論壇* J7 m3 R1 l: f9 P. U
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。6 M. S/ p" @% t/ P9 z H. k& [/ ?
- 複雜：多元運動
1 e2 u$ j: } U' }* I L - 時間：30分鐘
6 k1 Z3 K' S5 j( A2 l5.39.217.76 - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）$ _& {4 `6 \; P7 N/ i
- 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
+ q F% \: Y/ H u; O5.39.217.76除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
* e& @9 ~* i+ t6 S( x跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。5.39.217.76! J( M# o$ X7 l- g6 o4 D: _ ]1 u
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。公仔箱論壇# {; v- D! q, P% j: e" J
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
" |* Z$ n- U3 B/ i3 L) t5.39.217.76陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
! o& h6 F: i8 Y) R5.39.217.76不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。tvb now,tvbnow,bttvb5 S; m1 n* | n% C5 S7 O
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
! B4 o/ K* ^' F" M) v「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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