[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？是否人人都適合做平板支撐？平板支撐（Plank）的好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m8 g0 ]7 M0 a8 x3 D b3 X" F
平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。
% M+ c% U4 m8 F. Y4 `$ o1 R公仔箱論壇當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。
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1 t7 i: `% B1 b; S! X+ L2 H- v1. 預防腰背痛
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註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y7 D5 n9 Z0 r
& `5 e( o! d1 h) z l( Q: ]/ Q5.39.217.762. 預防活動時拉傷
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如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。身體核心肌肉夠穩定，才能避免受傷。( ]5 C6 B: R+ f- L8 S: _8 n" W
$ u& F. B! p, ]0 _) S) L. l6 h @5.39.217.763. 增加身體靈活性
& m! y- w* J! ^. D) z Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l% c. w( z- l4 L
2 J. g2 F2 \- g4 {9 z+ |公仔箱論壇四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。$ f4 ?$ M, ~+ a( D2 ?$ |
平板支撐迷思
1 @5 h5 [8 k/ z3 f! E( Q! Y% J" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼按圖拆解平板支撐4大迷思
: G( A. t/ ~: l0 G$ G+ f* N4 F5.39.217.761. 平板支撐可瘦全身？
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' H D6 i. H6 e# Itvb now,tvbnow,bttvb不能。雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。公仔箱論壇* F- }: x' \% }+ a
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2. 平板支撐可以改善慢性腰背痛？
( l* T5 J1 I/ {8 atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f" f" b/ ^% [/ ~2 y
* V3 w3 A2 Y9 _! m0 B' jtvb now,tvbnow,bttvb要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F3 g0 n6 S" m" A7 {
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3. 平板支撐每個人都適合做？5.39.217.76# D/ X' o. g, ~" `- B, \1 s* M
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& N6 B- T, G2 n1 a基本上大部分人都適合做，除非有些人本身身體有痛症，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、肌肉痛，而做平板支撐時會加劇痛症，這時便不適合做。又或是肩關節或手肘有痛症，因為動作需靠肩及手部關節支撐身體，亦不宜做平板支撐。
# p/ O9 i& g% }8 ?; N5.39.217.764. 平板支撐時間愈長愈好？
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- b' a5 {# e% U! f9 b4 ~" ~如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。所以對於初學者或有痛症人士來說，可先做15秒，然後休息15秒，重複過程約6分鐘。
$ B5 S4 V6 H2 c/ [0 I1 f2 m }$ H公仔箱論壇平板支撐做錯或傷肩頸腰tvb now,tvbnow,bttvb! b4 C4 b6 t/ R/ H' V
平板支撐雖然可以鍛鍊核心肌肉群，不過如果動作不正確有機會引致周身痛。5.39.217.76+ O6 J9 Y) U. j) Z1 U* u0 m, M
1. 腹部過度下沉/ v; G% f' S: }4 v
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& J" h! {" m5 E# S* T! d做平板支撐時，如果盆骨沒有保持正中而且前傾、腰向下塌，身體不能維持一條直線時，會令腰椎負荷過大，較容易造成腰痛。
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) `# R' s# Q2 D6 ]2. 臀部抬得太高5.39.217.76/ \% q& P, d( k1 L
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臀部抬得太高，即腰部不需要用力，只靠四肢支撐身體，不能訓練到核心肌肉。
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3. 頭部抬頭向前望公仔箱論壇) {9 f3 |) g/ R: W7 r o7 S1 A, M
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) E9 V M: x3 d( x公仔箱論壇做平板支撐時如果長期抬頭向前望，會增加頸部壓力，使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，較容易受傷。正確的動作是頸部沿脊椎方向自然伸直，眼睛往下看，頸椎保持自然的生理曲線，不會過度向後伸展。公仔箱論壇4 Q4 e" t, O& i( f. R m
7 h( ]9 u0 d$ h- `公仔箱論壇4. 手肘沒有保持90度公仔箱論壇; d e) T2 T) _1 [6 s( I
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% d$ S6 ?8 W x3 @2 W& N5.39.217.76手肘的關節不在肩關節的正下方，有可能出現向前或向後偏離的姿勢，會用錯手臂的力量去支撐身體容易受傷。另外，有部分人本身肩關節穩定性較弱，上肢不堪負重，肩關節長時間受擠壓就容易出現勞損和疼痛，所以訓練時一定要保持正確姿勢，肩頭放平，兩個肩胛骨之間不應有任何塌陷，而且從頭到腳都要像平板凳一樣呈直線，上臂與上身之間可形成 90度。8 B& Q7 X! k, S
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發表於 2020-10-9 08:59 AM
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