不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
9 o: A ~) r9 K5 Gtvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
+ B% g5 l0 Z/ z# v; n' }' Otvb now,tvbnow,bttvb把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？公仔箱論壇; o. I1 i& G5 \. v2 d
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
! e) D# [, b) M$ h$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。5.39.217.76/ H) t# g7 m$ V
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
/ z$ M1 I ^0 i9 H% X陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。+ s* ^! k8 T3 u; X, u' F% n% s
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。tvb now,tvbnow,bttvb' [, D* L! F& @6 U! h7 ]
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。tvb now,tvbnow,bttvb$ d5 Y; U1 X1 E1 ?7 w! |
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
+ e5 w, X2 m0 A0 n5.39.217.76預防失能！同時做到5件事- 規律運動tvb now,tvbnow,bttvb8 z" z- M) q7 @
- 優質飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j( e5 f; E3 a# R; q
- 社會心理
5 i5 w& G9 `3 P/ s* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 健康生活5.39.217.769 z/ V3 e2 S6 V) L9 A3 T% s3 H6 S
- 疾病管理公仔箱論壇( U9 e% ~* d: |" A& ^' d
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
6 W* ]; e0 Q# ? A2 ~年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
8 S/ M5 V3 x" h, E" C* J5 H V" G9 l" e5.39.217.76想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。 b" h" a# W& v" a# k
動物性蛋白質
* R$ p) u2 N; O1 y2 }公仔箱論壇- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
5 M% e( |/ v' R' z" h3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 魚類
1 w& F3 s6 N' ], U+ s, b; ntvb now,tvbnow,bttvb - 乾酪, ?; i( H# m' |/ y
- 高水分乾酪/ D1 [! c0 `$ f, D# K
- 雞蛋
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植物性蛋白質
) S6 i! E- Z, ~8 F) Gtvb now,tvbnow,bttvb- 早餐乾穀類tvb now,tvbnow,bttvb& W* f( w1 e$ C; R, y9 }
- 吐司麵包
5 R4 A6 O0 G0 _9 f2 q8 u2 X' D - 煮熟豆類
" j; l: V3 Y, x" C( Q公仔箱論壇 - 鮮奶、優酪乳等
e6 c5 ]2 W, v) L- f, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 五穀根莖類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b8 ] e# e! O1 v9 a. P
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
& ]: D: h* b: a8 Z8 }# I6 M! z健腦飲食原則－地中海飲食1 {* R2 W4 t' Z, N
- 五顏六色蔬果公仔箱論壇, N/ X7 k8 @# }2 d- W: A
- 魚類與魚油
# o/ \. K2 Q% |6 z" `, q$ F% ntvb now,tvbnow,bttvb - 不飽和脂肪酸：如橄欖油tvb now,tvbnow,bttvb8 w: D( i! V a+ S$ `4 A
- 堅果類7 N* O H8 G, K( A
- 全榖類澱粉公仔箱論壇( ~7 r c9 x8 k' U$ u; o
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。0 Z' E$ |! h: @ p1 i) j5 P
- 複雜：多元運動
: c9 F% ~/ k k - 時間：30分鐘
& K) T: e- ^# S9 g V公仔箱論壇 - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）5 q8 }4 C( T2 l: W- y
- 頻率：每週五次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K0 N5 n- U" k8 p# Q1 K4 s
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
- z+ ~( d, O% I2 }% N- i b除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
0 C1 L* r3 N }8 G* M/ G" z+ i3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。/ C4 E: N# h4 N+ x d0 t
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。5.39.217.769 V: a4 r0 }! b+ U; ~8 O; q; r
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
3 l( c: t7 v7 B8 K/ r+ X$ J0 btvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」tvb now,tvbnow,bttvb' C" |- {8 V* [
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。5.39.217.76) O. e* z w& l. _' D3 Q! f
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」tvb now,tvbnow,bttvb. u7 y4 u6 ~' s- y- ?! J
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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