本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯
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! z" q' C8 Y2 w早餐的营养习惯要注意以下几个方面：! s, G$ n; ]5 u1 ]
4 c- S2 O$ G! _! M/ o5.39.217.76早餐的最佳时间
+ F, M4 e- |0 R6 p' N* _3 ?' Etvb now,tvbnow,bttvb 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。 9 U) Y, D' a' @* o
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。公仔箱論壇 c+ Z* T l8 T3 M
$ [3 w. x3 ?; F5.39.217.76营养早餐的多种搭配法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M0 _* ^+ Z l2 m' V0 d1 i8 C7 K
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
3 Q) e2 i) \8 P* w, x) i' P0 Q* @ 1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。 5.39.217.76" v A1 P+ q1 B# }6 N- x4 l. O
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 公仔箱論壇$ {) K7 l8 b8 q7 R- _8 I
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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, I2 N o. T8 t& S# M公仔箱論壇健康早餐小贴士 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }5 P5 J0 ?8 Z6 _
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 * R/ F8 j) X% Y$ Y
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 公仔箱論壇4 L( j1 e" I% F3 g% F/ d' u, V
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 / ]4 L1 G u( a- k5 k9 O1 J& O. u
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
K+ O7 Q4 j \* Y9 i 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 9 |) S3 c* T" b# u# z2 {* e
6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
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7 F1 V1 D m" q Stvb now,tvbnow,bttvb大家健健康康 |
發表於 2013-6-30 08:58 AM
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