呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb; |. I9 B: p, ^
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; v9 H m& S8 N0 [7 j Y5 J4 Q' q3 i 作用：胸、手臂9 U1 P( ?' z5 X- U) Z2 V5 _
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次数：8～12下
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以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
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2 r% _ g# N; Q2 ` 缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
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倚墙屈蹲公仔箱論壇0 |5 u7 V* u" g4 s3 Q. X& }- u
0 i2 V) Z' Q$ N% U" ktvb now,tvbnow,bttvb 作用：大腿、臀部
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次数：8～12下
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; m* ]* U+ x* n公仔箱論壇 找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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