呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。
2 T9 @. l6 R# K% ~& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I/ J' Y- G( t" R, V
伏地挺身
, t0 p) s8 k) G% W/ m2 t4 Y/ H/ i5 e2 m# |5.39.217.76
+ J# v6 U7 ~1 N6 M# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 作用：胸、手臂
v5 N2 j; N5 ]. C4 M/ g) D6 Btvb now,tvbnow,bttvb
6 k+ k' l. x$ |" [! m- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 次数：8～12下 + m$ F8 R9 F# `' C& [
5.39.217.76/ n7 l$ q3 y/ g
以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
+ D% X) G$ [& j n, ^5 b
; x4 [/ c3 g) Z/ M 缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。 5.39.217.763 R1 f2 L) a! z0 `2 X8 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c A0 { Q- Q9 ?' t" w7 A! M, r
倚墙屈蹲5 Q1 b! g# g* }+ ^+ o
公仔箱論壇) U! O1 W- f# R! n5 @: Y" t
作用：大腿、臀部
/ f% e) H$ O: x: a! a% y公仔箱論壇: Z* M$ F" X, t6 E3 O' y
次数：8～12下
: `) Q# v* w( u0 U/ N' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 p/ ?' T2 d) r: [2 v! C/ R& e4 _ 找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。tvb now,tvbnow,bttvb$ i+ e+ Q a# f8 T2 Q
|
發表於 2007-12-6 12:48 PM
| 