呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb! I+ B% s9 t4 ^% s4 `
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伏地挺身
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/ Y' R* n& H4 w$ I: p9 L- D- D 作用：胸、手臂
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以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~# x, q0 X# C. L3 J. _/ W9 _
* U* A' E9 |, z1 o9 G. y( |1 { 缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {3 B; T. V! D$ l" L
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倚墙屈蹲
9 b! c1 E( {: X0 }% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 k0 X! l+ A8 F* T0 Y 作用：大腿、臀部5.39.217.765 E7 e0 _ x h7 b
5 p' E: L' W7 N8 A公仔箱論壇 次数：8～12下 公仔箱論壇4 A1 ?, X* p/ Q: H7 j
. U6 ]% ? `6 G0 o" _0 ~/ v0 ^ wtvb now,tvbnow,bttvb 找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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