呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。
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伏地挺身
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作用：胸、手臂5.39.217.76$ D% q9 f a" m& s* i7 s
+ c [/ O2 f$ Q 次数：8～12下
3 B; M F2 F' Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y' Y% o& X- k# `; D
以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。 公仔箱論壇$ @5 t5 C7 @2 @7 g9 X8 a' L4 i
4 n) ?# `, v7 c9 J8 O5.39.217.76 缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。 公仔箱論壇' e9 x* \5 ]3 {/ t; ?
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倚墙屈蹲公仔箱論壇6 z8 U6 T7 T1 G- C: \
9 [! R5 d1 A n3 Y4 Q; Y 作用：大腿、臀部
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7 E7 k0 O5 A( T" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 次数：8～12下
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找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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