提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的tvb now,tvbnow,bttvb; A- B! Y1 z' o
食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新公仔箱論壇6 |* d0 Y+ {. M( K
陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。
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8 q: d7 V! ?% C1 S; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男
% [+ L. u# K4 K9 [9 N& S" R' R# L* qtvb now,tvbnow,bttvb性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖
9 m8 n( g( q" R" w, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以
* l+ h! L0 Q" y: j8 m3 @: s供參考。公仔箱論壇/ O0 r4 ~* c4 q
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/ d% j, J, _6 Y( a$ U' p1. 重量訓練及有氧運動
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' n% O @9 g0 k5 Y4 r: J重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗
/ H! X% v8 P) z% H' _5.39.217.76六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與
4 [( p2 \: v1 u& ] Q$ _3 ] X溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。
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' q- U+ T, K6 k7 s公仔箱論壇小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做5.39.217.767 y7 L( h5 D' G# q+ V; l3 d4 @
有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例" G# A6 q9 }9 K# j5 T3 G( i
行步行運動中插入短時間的慢跑。
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: g5 [! A* }. C M t2 z2. 多喝水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O# }; N: V Z; I* T0 d
* y' q d$ C( j. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八
7 l4 z1 b; @4 A# w* Y( n. ntvb now,tvbnow,bttvb杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。! {# ~* N% x# Y6 E0 D
# R2 Q: x. C( z. S: y4 v# R1 }! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或
# e# b; I5 v5 ` G4 e: r+ U# \點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z# l! Q2 E7 v& g
替。
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6 p2 j: a7 C& C+ y. O; t0 X3. 飲料中加冰塊 , |$ p* X9 F2 v) F; A& z- B
0 }( d5 j( [+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額4 y) R% s- u: ^
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖5.39.217.76- N3 J5 `0 X" H7 X# _1 a5 ?( @6 b" s l
的冰茶或咖啡也能達到相同效果。 5.39.217.768 K9 X1 o' l6 {' v; ^
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小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自, a- O- s" p6 i/ f" ~
己身體狀況控制攝取量。 tvb now,tvbnow,bttvb/ e& u4 v" E- v
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: N) N: @6 v$ N R H- v! K4. 少量多餐 tvb now,tvbnow,bttvb6 ]; g( M( Y$ b: l8 V
/ D$ l+ t" r* `+ V& m# W花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每
0 u1 z% ]4 e; h# Z3 v5.39.217.76三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
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: r0 }6 U4 n; m6 B" {5. 食物中添加辛辣料
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1 O/ Y7 F% i# P: |* z7 Z. u. |" ~tvb now,tvbnow,bttvb辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十
- S9 t* R+ e$ Y) W% M. \1 [5.39.217.76三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。
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小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔
/ h4 X* O- L; F: c( ]1 ^$ ~( q( Y5.39.217.76瘡等問題，也需多加注意。
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6. 多攝取蛋白質 ) |6 J0 ^% E8 \# n e$ [
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消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代* J5 U$ C% c8 n2 v4 @$ ^
謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。 5.39.217.767 p8 y2 K/ e+ M0 U4 j9 N6 K: f( X
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小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約& t% s& N R8 {4 ~) l! S7 ~# y7 z
13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。
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7. 喝黑咖啡或綠茶
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. h- C- W- `8 `( r; O/ C研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡
- m- U& g, {: p; a: b$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時
- o; L6 Y& p; h: g。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅
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小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因
! _7 j2 }. M- h3 K' [$ r F+ f! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過tvb now,tvbnow,bttvb+ |1 ^1 l7 s1 I! [8 f
量攝取。公仔箱論壇+ T% _6 a2 X8 Q4 h9 B/ o* U
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& m+ y& |9 c( `2 ]+ R$ y8. 避免速成節食 tvb now,tvbnow,bttvb! W: D3 t0 t, I* p: L
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所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
5 b& l- {1 s: y/ k8 N( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。5.39.217.76+ T! ^1 f" ?/ J; M) `
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小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升公仔箱論壇5 { P K, Z2 p \: C. O
新陳代謝。(文化生活藝術網)
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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