雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。
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運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝5.39.217.76( _' Q$ i$ K% D0 m& L% b
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! L; h! ^9 f, D' U2 Ltvb now,tvbnow,bttvb4招告別肌肉痠痛1. 動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛公仔箱論壇1 i1 M7 T, l3 L' I" H/ E8 R' T
2. 按摩：運動後第3天開始做
& \" Q% }% L# L0 d3. 冰敷：可以減少發炎的機會
6 L6 T$ r" a4 X( m5.39.217.764. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重5.39.217.76& x* q% M$ |0 K7 j' ^% |( E' Z
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運動痠痛分2種1. 延遲性肌肉痠痛公仔箱論壇8 n5 `+ ]) I6 L4 }$ O2 c
運動後2～6小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約5～7天痠痛逐漸消失，7天後恢復正常。
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2. 乳酸代謝堆積
7 q1 Y) K# n g7 q/ U6 W, r0 T5.39.217.76經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常數小時或3天內，乳酸代謝完，痠痛就解除。 |
發表於 2020-10-29 01:40 AM
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