性別和荷爾蒙決定脂肪分佈，不同體型該如何減脂？
$ e' s% t! C7 `; S& n u
# `+ Q. r1 o0 ~3 D( w! l, \女生不會有啤酒肚，你有想過為什麼嗎？來找JJ幫忙的同學，有人想要瘦肚子，減少內臟脂肪；有人想要瘦腰臀，有人想要瘦大腿。脂肪的分佈，到底是受到什麼因素影響呢？
. `7 g+ J( y! j5 V7 S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% [0 O% y+ h7 c& n$ g5 h ]
公仔箱論壇- z5 H$ [8 Q! W6 J9 k7 K# F7 @. r6 [
基因，性別和荷爾蒙，決定了我們脂肪的分佈。男女脂肪分布的型態相當不同，就是受到睪固酮和雌激素的影響。生活如果充滿慢性壓力，身體會分泌過多的皮質醇，也會影響到脂肪的分佈。所以我們大約可以把肥胖分成三種型態：
0 u) w! }, C8 O# a9 S- v. U& K
+ v) M5 }8 X0 C" S9 e% m- i. G5.39.217.76
6 c% J% C0 q8 x2 P `, W$ H: o# ~- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片
% h4 j. f# S0 k6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 o% J8 f! x2 t, E5 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N) N; V0 `" y, s0 A* g
首圖公仔箱論壇0 c1 {/ Z* p7 `2 A
更多9 U, A2 @/ Z% p7 S% m( D5 z
- 男性肥胖（上半身肥胖）
- 女性肥胖（下半身肥胖）
- 腹部肥胖（內臟脂肪多）
0 i. w" z" K- I& C" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年齡增長讓體脂肪和內臟脂肪變多，也和荷爾蒙有關。5.39.217.76$ \/ P. ^& ]- g# O& Q" L* `
5.39.217.76$ P& E$ a, M4 p7 H6 V
C$ e8 [4 M' Q' ?$ ?4 L5.39.217.76
5 s! |" ?$ x6 c8 y公仔箱論壇- 超過50歲之後，男性的雄性激素下降，雌激素上升，體脂增加了1.5倍。
- 女性在停經後，失去雌激素保護，體脂肪平均增加1.7倍，連帶著心血管疾病的風險也升高。
. W! v- T2 `# Q9 t' W* q) ~1 F5.39.217.76正常來說成年人的體脂率，男性體脂應該小於20％，而女生要低於28％。超過這個標準，就要把減脂認真當成一回事了喔！
l8 N& t) C/ S* M" R% w! j5.39.217.769 X. g7 g% s% c: f
: z5 Z* ~, J! e3 z男生脂肪和雌激素過高有關？ 查看相片
7 T1 l6 ^/ O6 {
# C/ |8 `# r, k/ U. T* F5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k6 `# \; f ^, U( i1 w
腹圍
$ I% i9 {3 K! F# ]4 z更多5.39.217.76& K5 I) U9 ~. K- m9 H5 M/ D
% e1 i5 u$ @3 e! Q4 ?公仔箱論壇
8 T; V; y6 y7 a. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- e1 C7 j, H% y4 a6 s- p男生大部分的肥胖問題都出在上半身，尤其是腹部和胸部。所謂的啤酒肚，又稱為「雄性脂肪」，這不代表你喝了很多啤酒 ；而是因為男生的脂肪容易累積在腹部，加上長期的飲食不均，攝取過多熱量的關係。壓力荷爾蒙 （皮質醇） 長期分泌過多，也是屬於這類型的肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z0 U: y7 z# C; n
5.39.217.76* x9 {& z6 D, g; _9 H& s
脂肪細胞本身會分泌雌激素。脂肪愈多，雌激素就越高。男性的睪固酮濃度在25至30歲達到高峰，30歲後平均每年減少1％左右；體內的脂肪組織愈多，會分泌出更多雌激素，使得睪固酮受到抑制，引致分泌失調。在很多體脂肪高的男生身上，常常可以看到男性女乳症的現象。所以男生的減肥通常必須先克服增多的雌激素。
0 W5 L2 [5 o1 E5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. \% K) |! n- L- Ntvb now,tvbnow,bttvb
4 b* V7 q. U) f# }3 \" ]$ W1 T要降低體內的雌激素，可以透過攝取鋅鎂錠，加上肌力訓練等運動來達成。體脂肪減少後，雌激素也會跟著降低，所以男生如果下定決心減脂，會蠻順利的。
+ i; [% M: X0 |3 ?2 Z" l2 z7 {tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ w8 ]" f" J" Q. \/ [
! l# F3 y8 R- G' F$ i2 }" d- `tvb now,tvbnow,bttvb女性肥胖和睪固酮有關 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T# B5 a5 Z8 j+ i, W1 M$ _
5.39.217.76( l9 |, J: [7 f# b: H3 O$ o
, U' j! y4 |; b5 a. h0 ?8 J! O公仔箱論壇水果
2 w/ `$ r! e: o! x# ?更多
8 R7 ~$ I6 w: z2 t9 I# K3 p- s* b- U3 l0 O0 G
* H9 M, z+ r' a5 q: h# N2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 a- l3 A& j9 L% Y3 w* ]
與男性相反，女生的脂肪容易囤積脂肪在下半身，腰、臀等部位，所也有人稱這是「雌性脂肪」。這種脂肪雖然不會對心血管造成太多的危險性，但是但是如果堆積太多，會造成高胰島素血症，高胰島素血症會使卵巢增加製造睪固酮，所以很多多囊性卵巢症候群的女生，常會有多毛，長痘痘，不容易受孕等特徵。
: ~3 {3 K: w8 S/ M$ R3 L4 F& w7 B d; k& `
女性更年期失去雌激素保護之後，脂肪堆積的速度會更快，變成「上面也胖、下面也胖」的沙漏型，當上半身開始囤積脂肪，男性易有的疾病女性也會產生了，所以心血管疾病、脂肪肝在女性更年期後，增加的患者數量非常多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]* M( N' ]$ B8 k3 F" h- E
& Y* m* o6 F8 s' u5 H7 B
而停經後婦女，因為肌肉本來就比男生少，肌少症又會加速脂肪堆積變成惡性循環。所以女生們，開始上健身房開肌肉存摺吧！
2 |' P& n6 x2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j M1 c7 M; z0 B& X
5.39.217.760 \5 _9 h& P& J; }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H$ R4 u! z. S! d# z7 C1 y
不同體型該如何減脂？ 查看相片. K# z0 D% V0 X! W! |" N
) m' v' k' |6 }4 _2 Z) A+ _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D0 f0 P+ C w5 Y' V' ]
脂肪
, t4 K) Q, R8 o2 b' z. J5.39.217.76更多
/ b/ o- Q* f1 [' T, W0 e+ j( Wtvb now,tvbnow,bttvb. l" i: F% p& q, N7 A
+ B: o2 ^! F+ ]4 q
公仔箱論壇5 r y/ R* F( g7 w+ R" J i9 D
% T- D5 l+ Y" v8 r) mtvb now,tvbnow,bttvb增肌減脂，很多人想做但是不知道怎麼開始。如果體重實在過重，就不要強迫自己激烈運動，建議是先從飲食著手，搭配快走，滑步機，或簡單的肌力訓練器材，比較不會造成膝關節的壓力與傷害。
' H x/ E9 ^$ M w( f公仔箱論壇$ z, {7 Q& E. A" D
: {" V, X* v, t# p, C, c
蘋果型體態著重飲食
! Y h: ` a$ Y1 ^, q- `3 }6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w7 ?& C& j/ x/ K
蘋果型主要是因為三酸甘油脂太多造成的脂肪堆積，這類型肥胖最容易解決。少喝酒、少吃精緻澱粉，盡量不要碰甜食。稍微做點肌力訓練和有氧，非常容易消除。5.39.217.76: y7 ~5 E7 C! I* L4 T
1 O# P/ q4 X3 | u7 A$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y( M3 a' l7 Z: B! p
梨型體態要鍛鍊下半身肌群 查看相片
. V0 n9 }. q3 P+ c3 g+ T公仔箱論壇
* L) M' v% k$ k: J$ {: @公仔箱論壇
, q* ?# H1 S; e6 f公仔箱論壇健身
& o1 Z5 C8 O3 x2 `( t更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l9 h0 c4 ~2 E( P( e# i% S6 ?8 S$ t
9 A& y9 t1 e/ l! T5.39.217.760 V5 Q# C3 B3 m6 g% d
& u! a/ x/ e+ C) U5 @/ W k0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性容易在下盤堆積脂肪，即使整體的體脂率正常，可是臀部和大腿就是比較明顯。除了飲食控制以外，建議結合肌力訓練與伸展，來刺激神經傳導和血液循環。
9 H( _8 Q9 r) p8 U5 K2 [! s$ I5 t
' j2 K) f. @$ j3 mJJ醫師建議，女生應該做點硬舉，臀舉 （Hip Thrust） 或橋式，讓下半身凹凸有致，既然明顯就讓它們明顯的好看。臀橋可以直接刺激臀大肌，是翹臀的極佳訓練動作之一。能夠穩定核心，鍛鍊背部深層肌群，可以預防腰痛，改善椎間盤問題。大腿和臀部的肌肉量多，做肌力訓練時也能鍛鍊到一些心肺，增加基礎代謝。
% v& T' V: V9 B- o Ptvb now,tvbnow,bttvb9 X: z4 {! ?% O$ W: T! |( T5 V
|
發表於 2020-10-27 12:22 AM
| 