據香港中文大學最新公布的《一站式多樣癌症篩查》發現，當中的確診者包括大腸癌、乳癌或前列腺癌等人士，多數有中央肥胖問題，建議市民留意飲食外，還應進行適量運動，以減低患癌風險。 ! H1 E4 D; B% F& Q2 F
對於成年人中央肥胖，除了影響患癌風險外，還可引起許多問題，眾所周知，不少疾病跟體重扯上關係，最直接是增加關節負擔，尤其是腰椎和膝關節部位。成人要改善過胖，首要是計算每日吸收量，消耗須大於吸收，把吸收量慢慢減下來，減的速度不應太快，建議一般人一個月不要超過六至八磅。
. K8 c, n; b/ ` ~6 O5 ?公仔箱論壇 運動方面，必須視乎有否關節問題，尤其留意種類選擇上，不宜進行太大撞擊性的運動，或太多的跑步、跳躍動作，因這類運動均可對膝關節構成沉重負擔。跑步是較簡易能做到的運動，肥胖人士進行前必須先做伸展運動，一般建議膝蓋肌肉包括前方四頭肌、後方膕繩肌有足夠鍛煉後，才開始做跑、跳的運動。若已有膝關節問題，宜先諮詢醫生意見，或佩戴護膝等器具，加以保護。; K6 J3 n6 B1 q8 m0 i% Y
王俊華強調，對於過重人士，包括中央肥胖者，如以運動來減磅，建議跟從健身教練或合資格人士於健身室作針對性的肌肉鍛煉，並按逐個部位的肌肉來訓練，如此可減少關節負擔之餘，還可增加肌肉量，亦即相等於增加消耗量（原因是人體肌肉收縮運作需要熱量來支持，只要肌肉量增加，基礎代謝量也會隨之提升，有助令消耗量大於吸收量）。
. s, K% q/ C R8 z! N' ]tvb now,tvbnow,bttvb 另一建議是進行水中運動，任何水中運動例如游泳，因沒有了地心吸力，脊椎和關節等在運動期間不會承受過多衝擊，再加上水中運動的高消耗率可助鍛煉心肺功能，此舉還可以提升整體身體健康。9 o% g: y5 U7 U" t2 [
因此，成年人如欲改善中央肥胖問題，選擇針對性的肌肉群來作訓練，或進行游泳等水中運動均十分合適。 |
發表於 2020-10-9 08:55 AM
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