雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。tvb now,tvbnow,bttvb% ]: k& b8 G7 W- Z9 r
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運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝
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4招告別肌肉痠痛1. 動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛
: z6 g! ~: }2 t O公仔箱論壇2. 按摩：運動後第3天開始做
' T, E* V) u& n2 M( a$ o4 j5.39.217.763. 冰敷：可以減少發炎的機會, |7 V& E+ N5 r' {
4. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重
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% M; R; P- g: |% A" B8 W公仔箱論壇運動痠痛分2種1. 延遲性肌肉痠痛
8 A0 s9 _* I: E5 X h. t4 I3 L公仔箱論壇運動後2～6小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約5～7天痠痛逐漸消失，7天後恢復正常。" ]$ T' V: G5 x+ W8 M
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2. 乳酸代謝堆積5.39.217.76! L6 v+ Q% o) G1 C' D
經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常數小時或3天內，乳酸代謝完，痠痛就解除。 |
發表於 2020-10-29 01:40 AM
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