吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。) r2 I: t0 f5 `, s: Q# Y( k1 |% }: r
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
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+ d6 a9 _3 U$ h5.39.217.76從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： 5.39.217.764 a( h: B7 p3 o
: b# Q! ^! _( X1 ^8 }2 k1.在穀物中添加水果
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& k8 Y' n9 c8 o$ QMaggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。
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; n0 O, M2 ~! ]% a& N1 ]' C6 V. Z! R公仔箱論壇2.增加早餐營養密度9 P! F* f, v9 L- }/ c5 z: Q8 a
! k7 J+ z& h, K% S' l1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。
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3.進行簡單的交換，即可增加營養
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例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 5 w4 P4 v8 L4 d* b5 y! b9 w
& H% Q2 C, x7 t* X5.39.217.764.吃一頓雞蛋早餐
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1 S# j3 F! c. A% a) a) w公仔箱論壇根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。 5.39.217.76" s0 I" N+ {! D# w0 r2 _
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5.喝綠茶代替咖啡
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S0 P; m: X1 P8 K' d. V" [5 U0 {! I《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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