为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！
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维生素D与钙同补
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4 V B2 T G0 |6 b B' p! ~) p 如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。3 i5 G6 s# ~* C/ B- _2 i
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皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x! ~, G, x+ ?9 a0 [1 A3 J1 d0 k
# c* m# c7 j% W5 Z8 J5 O 色拉大餐
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调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。
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) u3 j; C8 D0 ]1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。
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- v) e3 M* O: U# H" U' Q 另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G- ]6 ^% [7 z
1 Z1 m4 T/ j6 F, {+ \, o: ] 绝不忽略牛奶
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牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。0 P/ ^, x( h& f' r: z
5 F% ^# l/ W7 u. d$ i/ ~% d! H, Ytvb now,tvbnow,bttvb 做个勤快主妇tvb now,tvbnow,bttvb6 K, v( B* ?, H! s1 q5 {- J
5 U+ t6 G) o) F. g* X& g5.39.217.76 老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M/ j3 B0 G% t# \5 K' W
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家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？
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) y( i) u/ w w" u& S G2 E" w ~) i5 o5.39.217.76 科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。5.39.217.76) D; _+ [, `) k+ A3 X' v) h2 _
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留意你服用的药物3 b( V% I" H' \2 |; D: V* n' }4 }, ?" A
- j0 T7 n9 N8 r r0 S. l5.39.217.76 有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a9 \7 ~( p# O, L* \! H' c* s
公仔箱論壇5 f$ t' q0 b2 [. g+ P1 S5 J2 E2 H
如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。: W3 q1 _- W/ n" M" _5 j
2 C. s- Y% N( b ~# ]1 Ptvb now,tvbnow,bttvb 服用避孕药TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]7 O1 ^+ ^5 z7 T
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最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。
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7 I! i5 B! i, \5 j B/ C 其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k4 W+ G4 `# Y2 |
2 g2 ~; Z( c1 [ Q: r/ }" ktvb now,tvbnow,bttvb 30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。5.39.217.76& k8 H5 e9 ]. P$ Z7 ?* L: [
' F/ ?5 n$ B' Y0 V) R 而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。9 t# \. q+ O2 e6 U
* l0 S, ]& g5 u1 B+ x公仔箱論壇 你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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