为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！7 _" @5 P \) R" |6 n' y
M$ W8 a( H5 S1 v) d( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 维生素D与钙同补公仔箱論壇4 }1 v7 e: j, S9 z0 e* q
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如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i/ b4 @& F8 a5 D7 n# b ?5 A
- X/ K8 n2 `$ |; U! s 皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。
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" | d$ s) z3 J, q. {0 c$ Dtvb now,tvbnow,bttvb 色拉大餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c, r; L- p9 G! ]8 L' s6 j
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调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。
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j6 t; S& r2 A$ stvb now,tvbnow,bttvb 应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。! H7 N3 f6 Y1 v$ C7 O
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另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。5.39.217.76# a8 ?+ k+ |7 j% F* d
- T# A1 e. ?1 Q( x' ^$ h, D3 G5.39.217.76 绝不忽略牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y2 H) C; n8 M$ Q* K( Q
7 r3 C% V8 d! ~# H 牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。
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做个勤快主妇
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g# x8 D* S f, q4 v1 B 老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？2 m* p% v, p# [* j5 @
- @& @" \7 q+ G, V- B4 b7 Y9 K 家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？3 X1 t" A ~0 @) d
6 Q+ X; j8 {8 ~' n9 r# Mtvb now,tvbnow,bttvb 科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M; R+ k' u' ^- ]+ c1 w: `8 X
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留意你服用的药物
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) O5 ~! F+ D8 {6 c% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。
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3 D0 A; Y7 h" w/ F& x2 o) o0 l 如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。
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$ M6 P7 a, a/ ^# y, q1 u. e 服用避孕药
& Q! C! f- y9 i8 Y9 d- itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u. F' e* _; E0 {8 N! W2 ^* s
最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。
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: d% @: ~8 L9 F1 n4 d8 ^ 其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。. m m5 @: s9 ~: t' A1 e
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30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }$ M. L/ F, B' j3 {
6 @0 k9 @( o$ Y5 Y$ B* ^4 l/ o* G 而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。
3 o, J. x& [* b) M" r3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ C% Q( J: I( B' Z, Q: u; P6 j: ? 你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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