为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！
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5 J4 U. t1 r% }: E& Y4 \1 Q( g' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 维生素D与钙同补
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如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。" k6 e0 {& K& v% Z# x
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皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。
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色拉大餐2 j4 D( B: j1 N1 @/ l: j
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调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。: v% Q. G) C i0 R% x1 V9 {& Z, i
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应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _7 S" O7 x) a7 }* A% S$ Z
; H# Y0 A2 @5 {' S7 h/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x8 r% {( `2 m, u% q$ h
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绝不忽略牛奶; N' l2 z1 u; y& J. ~0 A: E. v
( ?' ]& G5 H0 ?. M* M公仔箱論壇 牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。
5 U8 e2 ?) I! Y) [0 Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t, e8 A$ w" Y- s
做个勤快主妇
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老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？
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家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？5.39.217.76' T% G% k; a. R, u: r
, e* Y0 Z7 J3 [6 C) E. ]tvb now,tvbnow,bttvb 科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。
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4 ?6 S0 p& `8 o0 [. k z* P; Z公仔箱論壇 留意你服用的药物+ I6 K- k; Q4 b& V5 @
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有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。5.39.217.76+ Y2 p8 i+ J- {1 s4 k
4 B; \9 t: w7 d0 R7 X/ dtvb now,tvbnow,bttvb 如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。
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6 `( x( @* y3 n: R) a, w; @! M公仔箱論壇 服用避孕药
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. t! s4 y* l$ Y+ A; e. t9 ?公仔箱論壇 最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。
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其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。& k, q* O" t) K- n
0 a* V3 L+ H/ z) ~+ I& |) D公仔箱論壇 30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。
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6 ^2 `1 w& u0 R- } 而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。
5 i7 j8 C8 P) _1 S9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& E" }. `! p& k: A5.39.217.76 你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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