为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！
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: H' G d6 O( o) N) s o* d+ i& [ 维生素D与钙同补
r0 l1 O Y- q0 C/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ |- v0 s/ q( ^( i4 [" U6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。
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皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。5.39.217.767 }: v$ E; d$ `: @9 |7 M
& h, Y4 ]7 R* X3 K! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 色拉大餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w+ i2 F% z% Y- [
1 |. r# \; z7 G9 k2 D; { 调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。
% N, X/ s8 p3 N8 y7 |2 t; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76$ b8 T/ R( E! I' d! J
应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。5.39.217.76. s% f5 }* D* [- d7 h( R6 N* N
, t# O ~" C M# L! I5 C公仔箱論壇 另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。* e! p o$ D3 \* n/ b
) |# Z) {8 H- ]( h" |# m- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 绝不忽略牛奶公仔箱論壇. f6 S. v/ e4 D+ K
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牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。2 Q, n3 \1 {' [- r( T
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做个勤快主妇tvb now,tvbnow,bttvb1 } s1 ^$ Q8 b2 Y2 y
. x! ^' f( L- q9 s# ~6 G5.39.217.76 老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？5.39.217.76: U# Z' M- y. v& V0 s, P) a# S5 W) z
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家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X* z* V; k1 y0 h" G
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科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。
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/ I( g0 _& [1 R0 n1 z& M% E9 j 留意你服用的药物
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( k+ \9 o/ \. T3 {6 Q- k公仔箱論壇 有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。( w6 h: v2 K1 H3 X5 f% c7 A+ [
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如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。tvb now,tvbnow,bttvb% u4 D: x" k, F2 b" e
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服用避孕药
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# k( Q3 Z- ~. m# i/ l* A& y% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。公仔箱論壇) v; v& v5 M0 c1 i' F
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其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。
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30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。
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4 c- U. G d6 O( C' y* I2 a 而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。
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: A: E0 w6 X* ]+ J' M, ^7 C* ^# w, d1 Wtvb now,tvbnow,bttvb 你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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