为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！
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维生素D与钙同补
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% \1 F$ W, ]7 @! [: X5 ]tvb now,tvbnow,bttvb 如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。
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皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。tvb now,tvbnow,bttvb# E$ E% P% ^- l4 M- ~
0 o g0 e) b4 }# C$ l; y' S 色拉大餐
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调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。公仔箱論壇9 w6 y" j. S8 \6 i$ n
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应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。: A% O& d9 h3 E2 ]7 v4 e
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另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。公仔箱論壇* Y9 q6 I2 i# p
0 j, N6 Z0 D' }1 I4 N+ v8 D1 }$ @5.39.217.76 绝不忽略牛奶tvb now,tvbnow,bttvb9 \$ B! \- }; m6 O8 j! h. n
" h2 ~6 d, u' P |) d8 ~; J2 ^tvb now,tvbnow,bttvb 牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。
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做个勤快主妇5.39.217.76& t2 N& V9 B7 t& n& t
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老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？
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家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？tvb now,tvbnow,bttvb# v: s& t8 S3 @1 H1 K4 i4 p
0 P: u$ S) n! d' P公仔箱論壇 科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。
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0 [, O; Q# @2 ? a5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 留意你服用的药物公仔箱論壇" q6 ^6 H" J. D5 x; Z3 T% L
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有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。
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如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。5.39.217.76/ p+ n/ K* L s3 x" e# O
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服用避孕药tvb now,tvbnow,bttvb" \" n7 P6 J" Y1 e4 f
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最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。
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# T" |8 G1 l2 k; L2 C$ v5 Q! B公仔箱論壇 其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。公仔箱論壇5 p5 D% q$ b7 V) D% y2 G/ M
, e( s; Y N& i5 y2 Htvb now,tvbnow,bttvb 30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。& z6 y( Y* l& W, U. h0 c9 L& F
! e' d3 I, [* \& Ltvb now,tvbnow,bttvb 而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。5.39.217.76' \8 i4 ?8 U. e U
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你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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