吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。公仔箱論壇1 C; L. L1 U" c* s9 ~7 w
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。 公仔箱論壇9 R# Y' c. `: N
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從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： 3 k4 }. f) o' u+ T1 P
) P, r0 D$ ]; o5.39.217.761.在穀物中添加水果tvb now,tvbnow,bttvb; R) Z( z5 `9 ?7 ~7 [
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Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。
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2.增加早餐營養密度, \( \+ V4 A, \/ q7 j$ A! C
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專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 公仔箱論壇9 l8 G% ^ |0 |: a3 c( I# n
$ q1 n4 V9 `& x* @, n+ }tvb now,tvbnow,bttvb3.進行簡單的交換，即可增加營養5.39.217.76 K8 n0 _3 z7 v9 ?) s5 m; M( f8 w6 h6 Y
; C. S$ D! D) [- q9 |tvb now,tvbnow,bttvb例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。
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4.吃一頓雞蛋早餐5.39.217.76: u u0 x& g# t+ E& M! t
Q) ~# ^( a# v% \/ K9 `! ^' @" n公仔箱論壇根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。
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$ ~' n6 n. K1 r5.39.217.765.喝綠茶代替咖啡5.39.217.764 h% v( V5 I4 W. y/ ?& s% y
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《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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