吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
% |. U3 e; t9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。 公仔箱論壇4 }( R+ f7 u1 s; B- k( U
4 i6 j; t( } y, t5 D/ j! T9 Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 m8 K8 ~7 @$ t2 O, |8 B7 [! f0 K) c
從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例：
) h/ J U" N3 wtvb now,tvbnow,bttvb. y5 I- L! d% v( M7 ^: j" n) l m
1.在穀物中添加水果
% p% V/ O( r: v; P
" d, I2 D( t% `2 k, jtvb now,tvbnow,bttvbMaggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 7 D- g( N. l( Y& z! j
& U8 D# M+ k4 q. Y- N O, T ?0 [公仔箱論壇2.增加早餐營養密度
( F8 f& v* W+ d3 e' m8 }
+ I" V" t- ]- i1 n/ rtvb now,tvbnow,bttvb專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。
4 o4 w) X' v+ U/ _2 f0 j5.39.217.76
' y1 @, `1 y8 N, ]2 G- U5.39.217.763.進行簡單的交換，即可增加營養
, U T! _% P1 I) p A% J
! @) [* H) @# w# N$ w例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h6 P( p/ Q$ K, R2 |' _6 Y
6 U% ~- D3 x7 K$ V+ y9 Q% E
4.吃一頓雞蛋早餐( T, L" D1 N3 R7 h( k
: T& m6 Z+ ]8 m* y* n根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。 tvb now,tvbnow,bttvb1 X O$ |# e8 c
tvb now,tvbnow,bttvb- E8 S" H9 k. R7 r+ u, w
5.喝綠茶代替咖啡9 J! l3 |0 ^* m% ?8 d' u/ G
: Q) T X. r; d, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
| 