日喝八杯水 可能會水腫) L, O- l' y9 Q0 y
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現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。tvb now,tvbnow,bttvb0 `' Y" W& F, K L) g; E
我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，
Y5 T; X# E C. R+ T/ K" {: V8 T: W一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
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5 P- }' o6 H2 E9 Z* m# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思1 每天要喝8杯水
* q( T3 `& j" }2 Q' q5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q- F( R- _9 Z% J2 |2 P
正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。
! M8 p# U& b) t1 s F2 ^tvb now,tvbnow,bttvb但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
6 Z+ c! V' v' F1 V% ]所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；
/ Z& A0 n$ f6 I* I% F0 htvb now,tvbnow,bttvb長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。tvb now,tvbnow,bttvb; V. y+ O$ _/ X2 ~- _
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，
/ i3 q9 P" I& ^$ T" Y& p2 H* Z+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充水分還是應以白開水為主。
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. L. D) O( y9 x l& ^迷思2 多運動保年輕
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. F3 J+ K( D! K公仔箱論壇正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。公仔箱論壇4 |* F( _9 I6 S8 H% e5 Z: D
: B- b* x' o. M/ j$ K' A7 D: P公仔箱論壇Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。
) J5 D* a. @& E2 {3 x; G5.39.217.76可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
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. t( a! M5 w7 D- E# F1 q, i/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思3 吃鹼性食物較健康
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, P6 B* w5 ^" \. N- Wtvb now,tvbnow,bttvb正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。
: _1 s6 n, b3 l' P公仔箱論壇另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
" z! p1 h% j# U" l5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
. ]' U1 U1 e! X4 a9 W! Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q; H- J$ n# n9 P& i0 F/ t% G3 I
6 V, h4 t0 U& U+ `迷思4 洗冷水澡促進循環 公仔箱論壇, ^# X: A' Q; z' E9 ~! d
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。, L+ ~; B" [$ ?$ e8 p2 `/ {
Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。
( i4 z" O( I7 J( n& l8 \7 S7 e若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]: v* |1 b2 `0 w! X9 `
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. e/ \6 u0 m; f" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思5 早睡早起比較健康 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |8 X1 j( a; B5 y5 }
; B: u! d0 y' Y* q* M正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
; H4 E4 I1 y6 t公仔箱論壇Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
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; i; N F6 }. v1 f" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思6 養生茶沒事可多喝 * |2 I) T2 W0 E7 J$ h
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶" o$ }6 O/ r a* q* a4 t
可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。' Y$ V1 B7 R% ^; h( b" E8 r3 ~
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b \5 `) L% y; A* t
# r4 {+ }8 N6 u! h1 f9 W. U公仔箱論壇迷思7 便秘要多吃水果才行
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/ Z, M d7 S" v W8 M7 v" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，
+ ?! e9 b/ X, k0 L0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
+ D$ u$ q5 Q- j5 _, T9 rtvb now,tvbnow,bttvbTips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。, D: `8 c5 v3 `, G' n
迷思8 喝黑糖水排毒治過敏
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
* K- E, I+ ? ]% l公仔箱論壇Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。
. s, `0 W u3 h! k( i* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。! t# d4 c: a. _
- s- s2 ]' ?* A# i3 b6 k迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i( g( [3 g$ {/ F3 c
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。1 v( U& K2 o/ _+ S& h
tvb now,tvbnow,bttvb, x [2 W* k4 W. h$ [
# J' C; m7 b+ S" u; I; h公仔箱論壇不開車多走路
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9 d6 j2 F9 x \8 u+ O每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C1 o# r0 @( b$ o
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注意身體警訊 公仔箱論壇' n. R$ _3 J! b: l6 v9 x
& Z) ?% B7 B7 e; P: Dtvb now,tvbnow,bttvb注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；
# u1 p! i! Q/ n8 ^& Y+ z U平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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