日喝八杯水 可能會水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t0 C2 R' _0 D& x
% l ^& i+ L3 a, D* L現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。
/ g# G2 N1 R f; _: gtvb now,tvbnow,bttvb我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，* c1 K5 D; R+ Q r
一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。5 C# K) N9 Q1 p; P$ ^
3 G L8 Z4 z( v# E$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思1 每天要喝8杯水 tvb now,tvbnow,bttvb5 t; R( d& p5 _$ |9 P5 V
# L: J" g9 `9 c# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。. }7 X" c5 J5 o3 A
但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t' L8 U; Z. j) M
所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；9 S5 y4 t" m- a4 O1 T
長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
( W6 {- w. N) c. k* P) f" c5.39.217.76Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h; g' `# [6 Z
補充水分還是應以白開水為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~7 p, D& |2 ^6 j8 c: c- z8 h
+ G8 [# _+ P1 d) ~' [. D5.39.217.76迷思2 多運動保年輕 / P$ q" Z& h2 r9 H, {
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。
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6 {" @/ p. y% W) N% m& @2 G所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。' S' _3 } M+ Z' X% E
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Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。
" B! l; A8 q' b& m公仔箱論壇可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z+ ^0 ^2 J, Y' b) J% V$ k
9 _+ O. ]. J: H2 c/ }. ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* \6 E5 F6 ` y4 V# U8 o c! P: }
迷思3 吃鹼性食物較健康 5.39.217.763 D$ q7 G( ^+ i4 ^
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。公仔箱論壇- e" N) i4 \" v
另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。公仔箱論壇' K/ I! O2 x5 ]8 `/ g
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。公仔箱論壇; K3 `& x' N# }2 ^
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! k, L+ H& f. `+ `* w: o- N迷思4 洗冷水澡促進循環
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
7 `; E3 m* A! y6 o0 sTips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。9 n& O3 j+ A/ u$ |+ K
若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
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迷思5 早睡早起比較健康
: a# I1 U L2 t2 c( [' a" C7 E6 s公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P7 P0 B4 d7 n
正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
% y7 f; E$ b; \5 T/ C2 pTips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
9 g) [- Q4 v6 y, @5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X( f6 L6 N6 J" F& p. z n
迷思6 養生茶沒事可多喝 $ p1 x2 Z% ]) j6 p" ]0 [' B" M5 Q7 [
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶
6 j" C, U: w7 S0 M& {5 X1 v1 o. D" n' I% [5.39.217.76可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。' _" s. p8 X& _
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
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# T& f6 h6 R1 c3 V3 ~tvb now,tvbnow,bttvb迷思7 便秘要多吃水果才行 ! l6 H p3 ~& g
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，
/ ?$ B! a% `- W9 Z5 j( R5.39.217.76但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。tvb now,tvbnow,bttvb# C. p3 j( G+ R% G- X8 v: L
Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。公仔箱論壇0 U9 ?& q7 p/ D( s5 ?2 F
迷思8 喝黑糖水排毒治過敏 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W& [- B, Y! T4 z# V& F: R. s
1 N# N2 d5 B% }- j正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。5.39.217.76* I+ a1 t F( M" }
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。5.39.217.76# }+ x. h6 W6 j6 U7 U2 w6 @+ P
較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
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* Y: C5 L E# i6 y" y. |2 u% ~tvb now,tvbnow,bttvb迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好
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6 ?* x( u, q" b Z+ J正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
" H( L" A2 u; F$ p5 S: M$ x) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 K0 v) h6 f: V/ n公仔箱論壇. C6 \1 A: r2 S* f* W4 [7 R
不開車多走路 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W4 a: Q# a7 ~
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。公仔箱論壇: a0 W* l5 y9 Y! |" A' y/ K
: K, @ [% v0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意身體警訊
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& j( g( _7 L5 r公仔箱論壇注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；. |8 V) Z3 s, p+ o: w7 Y% M
平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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