日喝八杯水 可能會水腫公仔箱論壇+ Q* \ @$ i- U& U+ i0 W. {
; D p; j. [: i- p7 l: ?( otvb now,tvbnow,bttvb現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。
* _0 P1 V& i3 O' v9 L* _5.39.217.76我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，
( @" b! M5 X' N; |5.39.217.76一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。( w' G0 n2 a+ _9 j, W4 A' r4 r2 E$ Q
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迷思1 每天要喝8杯水
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6 M q. f* k7 ]6 T/ c( [* _% `公仔箱論壇正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。公仔箱論壇/ L7 @0 _. M, Z: W5 ]
但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
* q6 f# b; E D5 y所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；
% R4 c$ J5 ? Q5 k; D+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
, x& r& c! e! Q# a# oTips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，
8 h" _6 d$ C" z! b) ?8 @tvb now,tvbnow,bttvb補充水分還是應以白開水為主。
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3 u0 T, y. e) ~+ _5.39.217.76迷思2 多運動保年輕 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~" ]. ?- i1 j- V* e7 T; N9 C
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。公仔箱論壇1 _# p E% _4 N7 ^) M
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
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( P0 N7 m' w0 STips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。
' q. O& Q+ v; [8 l `tvb now,tvbnow,bttvb可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
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迷思3 吃鹼性食物較健康 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G9 T. F; w" `6 f7 `" |' A( d
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。5.39.217.76: W% L& t3 j/ ^% ^; }$ J
另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。" @5 c, I- f4 N
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。, G' q$ Q# o, P( D y. ]. C
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迷思4 洗冷水澡促進循環
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
8 t, O7 M6 Q* M0 i! w2 t! }0 P2 V5.39.217.76Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。
; _ L, _0 C! [, N公仔箱論壇若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
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; o/ Z* p L: Y3 m) ]' R迷思5 早睡早起比較健康 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y- E, V* l! W4 n+ r h! e5 g
4 s" H8 y; G- X$ ]9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。5 A1 t" k1 P/ I I2 H0 c
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。公仔箱論壇+ a8 l8 S9 W z
0 j+ h1 D- W8 i, N5.39.217.76迷思6 養生茶沒事可多喝 / U' B5 [- R2 {7 m& A6 x
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |! D9 H+ m- B' r2 c' R, V
可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
# y9 L% F+ |/ h! ^! w2 m+ Q+ {公仔箱論壇Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。tvb now,tvbnow,bttvb6 V1 f5 h) F( u& j5 Z+ }1 m
& f( V: h5 s3 Y/ J: t, q4 s; p迷思7 便秘要多吃水果才行 tvb now,tvbnow,bttvb# L7 S" K/ j. k, D( u
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V& }. D$ [- e( Q: T2 s
但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y ]& ]/ W3 M) q3 n
Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。
3 F% _/ ]' K: n$ t" F迷思8 喝黑糖水排毒治過敏 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a/ J0 ~' p* t+ Z
$ }( o% V/ o' D5 d+ Q' t1 N正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。公仔箱論壇& l. |7 w" N$ i
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。5.39.217.76/ e m- F3 ~6 [$ J$ R
較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
/ u/ y) h( k* d/ }9 T/ b$ rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* T# j+ O; q6 h/ C) g* U! k
迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好 tvb now,tvbnow,bttvb4 m0 _0 V; U8 \* ~* x( l5 L* Y: N$ Q' e
6 g' R4 C( R- I" Z0 xtvb now,tvbnow,bttvb正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。% C$ X, T- S2 U4 I& C+ W
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5 s5 P7 }4 ~) |, p5 l/ W+ e2 utvb now,tvbnow,bttvb不開車多走路
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* @6 U* q& H" q1 ^, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。5.39.217.764 ^ X" ? w" }6 M
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注意身體警訊
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0 J0 |( L3 P! q+ stvb now,tvbnow,bttvb注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；5.39.217.76- p; c; W1 [1 D: ^
平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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