日喝八杯水 可能會水腫: Y7 W ~1 S f$ @
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現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。5.39.217.76: v7 U8 M7 d f& K6 ]7 _
我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，
0 ?3 v1 K4 Y: g一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?, P9 J& [2 k
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迷思1 每天要喝8杯水
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。4 P2 c$ w3 @% Y' e; ^ \
但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
9 P, a4 z: D1 M9 |* V# k所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；
: X) B# J1 v2 i/ k5.39.217.76長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。) ~1 a3 o" I w3 [' K; e' v2 s9 |% D
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，5.39.217.76; D ^' w- Y1 b3 Z& y. m
補充水分還是應以白開水為主。
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迷思2 多運動保年輕
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) @& o9 |& R" j: i5 c7 V* L正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。
6 i" M( @ F* p& P7 j+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" \! k$ V% G2 X2 z9 H9 g' x+ {tvb now,tvbnow,bttvb所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。tvb now,tvbnow,bttvb* R) K. k6 o: l& \' b8 l7 ?
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Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。
% J" A% N1 S4 V" e; o h/ V) i5.39.217.76可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。公仔箱論壇" ]$ J1 u/ [. i, u2 Y
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迷思3 吃鹼性食物較健康 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h1 v3 @- F" ?7 F( z: I: E ?5 [
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。
3 J5 s: b& u ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
, \- z5 D# z5 j6 i3 l* l8 q; C; O Ctvb now,tvbnow,bttvbTips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。tvb now,tvbnow,bttvb4 _6 r) ^; c, I4 O3 o" g- S4 F: o
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迷思4 洗冷水澡促進循環
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
9 l/ y/ P4 h7 p3 X: N2 V9 \5 f% p5.39.217.76Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。
: {& ^% n# e$ N4 Q9 T1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
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迷思5 早睡早起比較健康
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。3 j/ k/ Y, W9 s
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。7 Q9 s# w% G2 \
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迷思6 養生茶沒事可多喝 . D/ N& x9 l/ C3 | n3 f4 s0 k
; r1 l# A9 n# m6 e9 {( r5.39.217.76正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶
$ R4 c7 z* A- C/ A( Z可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @" }. `. v+ Q5 a& L
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。tvb now,tvbnow,bttvb" Y, E+ K. Z5 @$ Q! M1 o
0 c* L. G# j' R4 U* n$ W迷思7 便秘要多吃水果才行
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4 A) h* M" O3 F L- D5 R! e正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，
, G# \, W9 Q E1 g: q但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
7 N5 V/ P' t8 y w! I5.39.217.76Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。
. Y$ D$ \5 H0 B! F6 u. @' @tvb now,tvbnow,bttvb迷思8 喝黑糖水排毒治過敏 0 D4 I: t4 T1 |( e
; ^$ g- y$ o8 a( a" I9 J5.39.217.76正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
; ]) @9 N$ |4 B) N. U0 ?0 \公仔箱論壇Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R/ v6 J7 ] j6 d
較燥熱者則不建議，以免情況更糟。5.39.217.768 K$ \5 w! ~# J. c
/ g, b2 G$ j1 A" V9 C2 H2 x迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好 ! O# h. I4 E) E& @
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
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不開車多走路 ; z# ?* X! }! h" J- g2 _2 r
( O* E; s" f4 U* A' O! ]0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。
0 O8 E$ i/ p4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- H" b' W& M9 f7 L; Z3 a2 l注意身體警訊 公仔箱論壇5 a/ I0 H% E( {8 v# X
5 ~( j4 m) Z7 c, ^tvb now,tvbnow,bttvb注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；+ f$ F4 z1 t6 |
平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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