五大增高飲食公仔箱論壇- Z: o) h5 I" K& \" w4 M L7 M/ x' u
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五大增高飲食的替代食物
" ]+ j8 Y ~1 |3 _' N( [tvb now,tvbnow,bttvb增高主食 替代食物
w" R8 A$ V& m' m* o0 [' n+ n公仔箱論壇牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
& E4 q$ Q, B& h( S$ ?沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克tvb now,tvbnow,bttvb- P* k4 `- \+ r: h, Z
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
) w$ G2 Y' Z3 U( L* _2 c5.39.217.76胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克公仔箱論壇$ i. w1 _* B9 c: f k8 g
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克5.39.217.76" S( M8 O- ]! p, c1 c
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增高運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E$ W: n# f6 @! J
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p/ v1 h" ?8 c2 I' c% v# L
暖身運動
& g3 S4 }0 M& U9 w, J. [伸展體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C1 n" U8 O) @7 x1 c- T* J
仰躺床上、全身放鬆。
! s3 x( ?( j8 n% Z5 u, y+ mtvb now,tvbnow,bttvb手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
b* H( w) `# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長脖子、同時伸直手指。
+ h' Z4 b9 B3 j% ~* c, Q) q$ F3 J8 a一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。5.39.217.765 P z4 Y: s: g) f8 d- C0 Y
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" L$ v; C( n# [! C4 f1 q( g/ ~公仔箱論壇蜻蜓體操
7 ^8 m# H: \* M- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。5.39.217.76( f6 p& M4 B; X9 A
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U1 k% s* v& n
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
) |) m9 m& W7 z2 ]5 s/ K# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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& ~- d/ [" }8 D/ ~1 Wtvb now,tvbnow,bttvb增高運動
; B R2 X" j6 Z8 P4 V& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ~0 p0 D5 a) |0 X/ a6 @) y6 x甩臂扭腰體操
% ~) `2 z1 K, Ytvb now,tvbnow,bttvb雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
_6 V" a9 z/ ?: D' s% X5.39.217.76雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W% u% b8 q( E: e0 `; l$ d- h4 ]
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
3 r$ u5 G' M& P$ e f( y2 q \) u* [tvb now,tvbnow,bttvb，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。) A' e$ [9 C. O$ d# Y X
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。5.39.217.76, W$ Y8 p) I/ _! x
- h4 [4 i4 } l) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {/ M' J: @ }$ s
搥肩打背體操
' X8 ]; l& d( r雙腳張開同肩寬。
, Z5 |: l) h) H" U: c# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。5.39.217.76% e9 P% r' `. F
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高5.39.217.762 @2 X2 n9 P' V7 X
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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( f3 G- |1 v7 L9 O/ h9 ctvb now,tvbnow,bttvb挺胸踏步體操
2 Y( r# S0 p. F; M# W' O公仔箱論壇公仔箱論壇' ]- O6 ]4 y& U+ d& Z7 ^
雙腳併攏，自然站立。/ ~; i5 s1 y# b$ I8 g& B
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
# h2 @" R/ v6 M: t9 g5.39.217.76雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
. W+ T6 b* d/ B* L1 C張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
& Q) i5 W! P) w! S3 ~tvb now,tvbnow,bttvb部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。! K5 V: a' {/ [8 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K4 O i$ ]+ n/ K" j2 q
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挺胸划船體操
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j4 T7 w h [/ e, M: n5 ?$ b) |公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。
$ C1 w0 V4 z3 O3 l' @7 B: {$ q雙臂往上擺盪、踏出右腳。
: B/ L; k/ j, _& e' o/ ?2 ctvb now,tvbnow,bttvb上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
+ B( \" }1 x1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W) l A8 K# F: G* F1 k
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
+ l3 J( ]3 P# T3 u5 H5.39.217.76為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。公仔箱論壇0 \" Q$ t3 p3 I" X* j4 n
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7 S. K! D& X8 z! u6 w1 R; |5.39.217.76深呼吸調整法
4 }& b; a4 }. B% y& Z公仔箱論壇開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
5 H! D" }' X7 v) K; X9 y V' ^, G右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb9 ^0 J, S& i$ F9 Q' C H" Q2 l0 Q
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
8 S6 [" {5 o: x+ @2 \3 `# k5.39.217.76放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U0 _! q/ ]5 s. S7 P
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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