[健康資訊] 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水

正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯

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250cc 來換算約是8杯水。0 |, @9 y1 p' D8 z1 I2 b" S) I4 O
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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，

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包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
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所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約  i$ m; p1 \$ G6 t- P4 ~3 n, I$ @
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1,000cc，相當於4 杯；
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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。5.39.217.761 R1 [% ~! \& _! {
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Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a  y* o* y" r: C
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謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開公仔箱論壇) w# X* U7 X9 P' y2 i' z: B
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水為主。

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迷思 2- 多運動保年輕

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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。- a6 D$ m# }/ `3 y; ^* d

一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，
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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反
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而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k: n+ \' l1 J+ ^3 J& ~
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持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精
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緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，  ~% n" A+ U! T0 f3 y( g+ M

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最長運動 1 小時就要停下來休息。

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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。

Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式
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也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，tvb now,tvbnow,bttvb1 L0 D% q3 t% o6 [: \. ?: B

也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x4 y! @; A! _; E  {- v. N/ t

可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
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迷思 3- 吃鹼性食物較健康

正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，
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身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不
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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~' F$ d0 a: L! Y1 d$ A+ z
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素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體

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質影響的問題。3 X( ?9 O, {7 a, w7 o0 T
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另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃

菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，% ?" P+ g5 l# X* w9 W( ~6 o8 D
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倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。公仔箱論壇! G0 z0 S  P' H' r

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Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、tvb now,tvbnow,bttvb+ ?* G8 E$ }4 e7 b0 \

足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。0 k0 e0 ?; _* s- I  }1 s2 d0 f
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迷思 4- 洗冷水澡促進循環& h2 \5 N3 X0 k4 i$ R

正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮1 s. I. Y* ^8 f2 V4 c2 J

膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內
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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和

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心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來

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說比較危險。

Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、

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也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。

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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要
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讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。

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迷思 5- 早睡早起比較健康公仔箱論壇& M0 t" _9 I/ y8 P. ~* U
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪

黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合

自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即
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可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體+ o$ t/ j' n! [1 G4 e/ ^$ U3 l
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內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會公仔箱論壇3 v8 O+ e  W& `( Z

長不高；成年人就容易老。

Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才

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回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在
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昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。tvb now,tvbnow,bttvb3 f- u, t2 p9 B
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迷思 6- 養生茶沒事可多喝
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多公仔箱論壇5 w' s% I( h7 f' v

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人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是公仔箱論壇; d2 J! @# M9 d6 V& E- f! [3 O: S

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燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。公仔箱論壇1 j9 B" x0 J+ k- O! _
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Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y  U% R- n/ W' z

開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。tvb now,tvbnow,bttvb+ X6 N# F# q' a# R2 [2 t2 z

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迷思 7- 便秘要多吃水果才行公仔箱論壇, {% J3 S" X! V2 e# y

正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！

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很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，
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反而加重排便困難。
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Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和

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奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。公仔箱論壇$ _5 B+ {, `+ y% l" u" X' o

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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏& Q+ k3 c; \+ G% V7 C& j* [1 h
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪3 O  P" l0 c- w3 A# a
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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的

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人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖
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分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。5.39.217.76' l* N3 L! @3 v7 Y  l3 y
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Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫
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師診斷再煮黑糖水喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \6 S  {9 a9 P9 `1 Q
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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。

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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好5.39.217.76) a# [2 i5 P* h  E# U

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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，5.39.217.76* x  n- x& {3 C7 w6 e6 [1 Y
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但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、
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C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，& E. v: r3 ^" ^- w; W, `
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建議不要吃太多。

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不開車多走路
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程

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中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，

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他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、1 A" k/ ^1 K+ j9 P

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強健骨骼肌肉。
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注意身體警訊5.39.217.76! u  w( {  H9 i

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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；

有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，

一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

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雪翼

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發表於 2009-4-10 03:02 PM | 只看該作者

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