[健康資訊] 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水

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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯

250cc 來換算約是8杯水。
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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，
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包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
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所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約
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1,000cc，相當於4 杯；tvb now,tvbnow,bttvb+ {6 p2 N% Y0 H& _% E7 c
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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。

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Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g% Z0 x, q6 z& _7 g# j

謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開' D4 ]2 K9 m3 d5 M" ]8 n- U; U! r
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水為主。! ~0 t5 B' c# i5 ]8 W# i
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迷思 2- 多運動保年輕2 q$ c% p% U% J- u
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。
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一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，

若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反
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而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維
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持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精公仔箱論壇3 L# v0 y! Y+ t7 K% f" o& L. r

緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b0 m% Y& t% s, ?% v! F; n1 i

最長運動 1 小時就要停下來休息。
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。/ i0 S0 o* B0 V! y

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Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式tvb now,tvbnow,bttvb5 [$ |" O, B3 f% j
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也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，

也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。$ ~% p$ C$ V" D* W

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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。公仔箱論壇2 n+ S, U. A2 L4 s$ Y: Y
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迷思 3- 吃鹼性食物較健康
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，
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身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不5.39.217.76: G+ {5 N" e+ {9 p5 j

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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養
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素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體5.39.217.76! ~. _9 N# B4 F  ~* V' a$ O2 v
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質影響的問題。公仔箱論壇& s) n1 E$ K3 ~2 w. y! H
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另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃
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菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，
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倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
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Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、
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足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。

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迷思 4- 洗冷水澡促進循環
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮tvb now,tvbnow,bttvb& {) S2 U* n" {: W& i
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膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內) n: ^2 t! W! i0 K4 H7 u0 t( B
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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和

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心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來
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說比較危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c. e1 P0 A1 N

Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、
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也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。
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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z8 c1 J2 `6 q# P" K! J

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讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。公仔箱論壇' D, W2 W  Z$ ]; H0 @+ [
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迷思 5- 早睡早起比較健康公仔箱論壇" l- _- k/ m2 D' j

正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪5.39.217.76, v/ g. Z+ |# t

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黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合

自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即公仔箱論壇: @" U! ?) z2 I, |' o

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可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體

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內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B/ Q% G; n# A9 ^& e7 H1 E
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長不高；成年人就容易老。

Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才
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回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在1 e. N& H) ^' X, u5 T% f4 `  n

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昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。

迷思 6- 養生茶沒事可多喝
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多

人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是% ?& v, k# ^' ~8 V9 B
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燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
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Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，
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開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
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迷思 7- 便秘要多吃水果才行5.39.217.76- B( D! I/ H# |& }
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！公仔箱論壇1 h9 w, u, a( L3 b

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很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，

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反而加重排便困難。
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Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和tvb now,tvbnow,bttvb) M- X( S" _. o1 @% N

奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。5.39.217.765 T  Q! J3 h/ c& M( B
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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏

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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪

種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的
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人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖

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分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。6 y$ ]' v# H: a" @8 m7 h

Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫$ O" Q. p/ H* h5 ?

師診斷再煮黑糖水喝。9 q4 ^' W; `$ q5 J$ W( _0 L
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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X6 k  b6 l  L; T7 l/ S
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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好公仔箱論壇7 P$ c8 R) e0 W& b/ U6 z
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，
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但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y& ?7 p2 B) T# l8 k3 g( x& w. U
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C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，

建議不要吃太多。公仔箱論壇' W! \, S& D# H9 q
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不開車多走路
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程
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中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，
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他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、

強健骨骼肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W0 A) p. U+ x" z9 E  G& a- x0 C' Y
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注意身體警訊
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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q# J9 |4 x  E% I
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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，

一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

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雪翼

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發表於 2009-4-10 03:02 PM | 只看該作者

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