[健康資訊] 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水* ^- s, b) [  f4 s
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L6 b& g3 R* v
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250cc 來換算約是8杯水。0 j; s1 v: n  g9 j, r" D& H

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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，& H7 T( U* X9 m
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包括吃飯、喝湯等食材中的水分。

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所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約
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1,000cc，相當於4 杯；

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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。公仔箱論壇, o1 c& G. P7 t$ X9 T
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Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代
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謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開1 S9 H- T7 k# Z5 ^
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水為主。
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迷思 2- 多運動保年輕4 M! |: u, A" J/ ~

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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。公仔箱論壇6 H; {! r2 H8 R; {
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一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，

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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反

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而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維
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持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u5 O/ l; G2 z) @  K

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緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，
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最長運動 1 小時就要停下來休息。3 s3 `7 e5 F9 U: m& ]
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。tvb now,tvbnow,bttvb0 G/ p6 p% v5 s# ]7 g8 b# L
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Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式
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也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，

也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。

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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。公仔箱論壇, X$ J8 N- U; z! h) t+ I, c: A

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迷思 3- 吃鹼性食物較健康

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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，
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身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不
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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養tvb now,tvbnow,bttvb7 g& ?3 N. J0 x. ]$ w$ _5 O

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素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體tvb now,tvbnow,bttvb9 w6 @2 ^! d/ p. e& P/ G# F/ i
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質影響的問題。公仔箱論壇* i3 [; H# g  J: F' j' h& d$ B
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另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃

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菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，( b1 X- j/ I1 A$ U7 y1 t
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倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。公仔箱論壇- a: Z; {0 H$ u9 c! M9 u( y/ E5 q* ?

Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、

足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。5.39.217.76: g( p5 L" T, T

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迷思 4- 洗冷水澡促進循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g! c; b) R6 d: d* U  I, K1 ]

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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮
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膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內9 y' n: p9 c' T

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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和+ y( u( I, y( a- q

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心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來! X2 b0 a1 U5 J' E
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說比較危險。

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Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、

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也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。" l& U/ e% ?7 G$ Z7 \7 j

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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要tvb now,tvbnow,bttvb1 g# V. m& F& m! g1 N7 _) [

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讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
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迷思 5- 早睡早起比較健康
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪
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黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合公仔箱論壇3 l: |+ z. p; p* @8 c& n

自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即

可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體
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內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會

長不高；成年人就容易老。5.39.217.765 y5 Y; A* v- P$ @% s. r
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Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才
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回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在
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昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
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迷思 6- 養生茶沒事可多喝

正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d  Q+ Q6 C% N6 t, P
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人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是

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燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z" i& f' n3 @' m
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Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，

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開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。- Q. B4 ?+ K# L0 N8 S
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迷思 7- 便秘要多吃水果才行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E- Y' G' d: _2 d+ o! Q
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！, A/ f& n8 i# u3 u+ p* q; Y: o

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很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y0 f$ C" V+ W# d

反而加重排便困難。
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Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和

奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。

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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪5.39.217.76# F% I2 o7 O* y, w2 s; p+ k1 L8 y& p

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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的
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人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖tvb now,tvbnow,bttvb1 E6 H" P8 b' S, G- e" W
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分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
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Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫5.39.217.764 E$ D  x1 ?3 L, R

師診斷再煮黑糖水喝。公仔箱論壇& G# p! G" w" Y9 `; w+ W, e* G9 M: |
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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，tvb now,tvbnow,bttvb. u; i0 W& \! Y1 \" A
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但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、

C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，
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建議不要吃太多。
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不開車多走路

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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程

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中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，

他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、

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強健骨骼肌肉。+ W2 ], U2 G+ [  e( i2 _8 T
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注意身體警訊1 x9 U( O- f$ s" _% b3 u: Y7 b

注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；
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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，
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一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

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雪翼

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發表於 2009-4-10 03:02 PM | 只看該作者

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