有效減重從培養五個生活習慣做起
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( \3 K/ ?0 F f想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。5.39.217.76! D5 n" ^; ]4 e8 J7 L+ |
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。tvb now,tvbnow,bttvb" B0 o4 g0 t1 v* m
8 ?2 O$ d& }6 c$ z) x* W1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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" D+ ~1 F% v2 l$ _5 Z5.39.217.76太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
, Z0 s, g$ w- x: A) r' L! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T# S9 Q+ s; [, r! }% V x, A
體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！公仔箱論壇% y4 ]* r Z& {* V: a' `
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1 y4 d- i' R& N7 {/ \tvb now,tvbnow,bttvb五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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1 Y& d: |4 ?) n4 n/ x7 H, T9 _+ h* @技巧①公仔箱論壇8 r* H1 Z+ ^, H0 l8 }$ w& o! l
選擇需要咀嚼久一點的食物：5.39.217.76. {, z, Z* Y) G2 }% z' K
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②: |! `: i' m; t& @* O
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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( ^7 V& e& Y; c& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、戒除含糖飲料，白開水最好：
f4 o. t2 g F( y5.39.217.76公仔箱論壇2 G5 p" K k" ^% L6 `. Y
手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {" X( g. F1 f. A* M
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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技巧③
1 g( v/ k3 p8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。; _" x7 ]3 w! l0 B
+ I: g2 N- s, b/ G. b技巧④
3 U$ U6 W! k3 H9 \tvb now,tvbnow,bttvb自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb: f" y8 B6 _0 H' s( q6 h
4 n& ~6 u( B+ X: d( u$ d擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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2 o8 `+ `& B6 q P; J2 N公仔箱論壇三、記錄日常飲食：5.39.217.76( |# h; [. q y1 x0 @
9 V* l* M5 S4 _正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
& l: l3 C8 h4 Y. f- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 a# O0 X$ z! ~2 W& X5.39.217.76技巧⑤
* ]0 j( y7 a2 [; p, j0 Z3 @tvb now,tvbnow,bttvb設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
2 S \6 r+ N0 _) O. P2 K' A; ntvb now,tvbnow,bttvb
+ G' X' W; ?0 n- n! Z- `tvb now,tvbnow,bttvb技巧⑥
1 {; m% E8 c) w- b* o/ ?$ t* |5.39.217.76尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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) p4 O! [0 @2 v) k' z四、定期量體重：公仔箱論壇5 ]4 P2 \5 ]% k
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。, F* D( f. e, P J
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3 p6 @6 E+ X7 [技巧⑦
: c' T+ a8 i4 Q6 y/ T/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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技巧⑧4 r! h; l( Q' L* F# e) D
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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% }) |: O7 _' _3 L/ N+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、規律運動：
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" ^2 r" R7 F8 Q9 w2 |. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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技巧⑨
! X, P5 Y% e$ Y, y8 T& ]/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩公仔箱論壇# N* c9 L; v1 V) y
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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