有效減重從培養五個生活習慣做起
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。* Z. F' z+ C) Z1 s( S2 P
& L2 @# l" c3 a" s3 S# Y( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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6 Y: o& k3 p8 \" P9 j' a8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 tvb now,tvbnow,bttvb2 E/ g0 N) x0 Y. c
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z2 w2 z- m/ i9 z& ]- E B
3 y9 H' f; J# k# ?9 G. jtvb now,tvbnow,bttvb專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 5.39.217.767 n4 u2 V# v- Q4 h
9 ^+ ?$ r; j% U8 i+ ?公仔箱論壇技巧①tvb now,tvbnow,bttvb$ Y9 N U/ q0 {/ G0 H# C* Q7 m" y5 E
選擇需要咀嚼久一點的食物：公仔箱論壇, m7 q3 g& w- P" i. |. m) M" e- |
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q2 W; p9 Y4 \
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。5.39.217.76- Q* J& y0 m4 T% V' Q' W
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：公仔箱論壇$ D% _2 Z8 I- n, h% V
% B& ?9 Y) }0 m Z; p: Z4 |手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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$ D% k) K$ R* _5 Y技巧③
3 }3 b% C1 @( B3 M! _1 z: m; p公仔箱論壇調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。5.39.217.768 V5 n) @ Q, Y# ?2 c. Z
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技巧④
0 N1 M& f. l( A6 ?6 C2 H. X: D: o自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。5.39.217.760 S3 T. O: B+ g8 r% D
t F% o1 \9 J' `1 U$ J9 ?擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！, D3 J! W) l" k8 D% C0 C0 z
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5 j9 F$ S/ f# `( E) D8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、記錄日常飲食：
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O; L4 A3 H: q5 O公仔箱論壇正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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技巧⑤. X% L: \5 e% }) A
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V v# j# s) Y4 N
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技巧⑥
# J4 U8 x5 H3 U4 T4 T公仔箱論壇尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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四、定期量體重：
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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技巧⑦
8 {. B/ }* O7 ^. ^' r6 C0 P公仔箱論壇固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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4 G+ X! J" u3 c( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑧
* X) N" ?+ E( F [- itvb now,tvbnow,bttvb每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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五、規律運動：1 w- L9 `) c& \
4 N" I$ [/ o* z$ Xtvb now,tvbnow,bttvb若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。1 l2 N+ ~ u9 X* ?4 f
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技巧⑨公仔箱論壇' O6 Y' U7 y) I8 J, l
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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: W9 y9 c# N3 c) ztvb now,tvbnow,bttvb技巧⑩公仔箱論壇 Z: v9 g; X+ ^. M* ^
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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