有效減重從培養五個生活習慣做起) ?. I7 Q- y, l% |+ t* b. `$ B& D
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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- m4 Q3 K# K7 ?; `6 J; I5.39.217.76BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。( }# V5 O4 o5 u1 y. V' r `6 [
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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1 `( X1 l) u( n* o體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！tvb now,tvbnow,bttvb( O' `8 f" J% ]
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 5.39.217.76 D5 l: U" W! _+ k e
% c0 P9 ^8 V( f初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！5.39.217.762 C/ [% E0 ]8 W5 q
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：tvb now,tvbnow,bttvb- q; y9 d' R) o7 J% |8 c3 c
" S1 V6 P1 h! A% s8 G專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 ( t9 ] R' s/ g/ `- U
: M2 o& A/ u4 o! k Z% M; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧①
1 q, {) l; q1 w+ n6 ]9 Gtvb now,tvbnow,bttvb選擇需要咀嚼久一點的食物：% ]! `; F2 F; P6 @( m
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②
) W. m% ~+ H6 O6 ?' C+ [) t, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
0 ~! O0 F; N* g2 ~0 ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {" s& y& W. t+ `
二、戒除含糖飲料，白開水最好：tvb now,tvbnow,bttvb. D: c, [( }( A' |
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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7 g; G0 u, i6 B- I+ ]# \" ftvb now,tvbnow,bttvb精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
. G9 A6 p/ q' C( E" T4 ^ Z5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s7 }4 C0 o4 c6 g; |' c- }, j
& s9 |; O; W5 x* }# G# E4 _公仔箱論壇技巧③tvb now,tvbnow,bttvb/ @8 g: }, i2 t% I9 `
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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8 S% Z1 y9 r: `6 W& U8 I2 b技巧④
2 _5 x& T8 j$ d2 [6 Mtvb now,tvbnow,bttvb自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
" y0 G# ^( L4 _3 @& r* h4 p# h1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 R7 P# d' C2 a, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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三、記錄日常飲食：/ R; ~" K e/ w! c2 M
& e% P9 k" H$ x9 t5 ]4 |正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。5.39.217.763 t9 f4 v ]- j: \+ U+ x
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技巧⑤
' K- \! ^3 y& M& G! Y, K. itvb now,tvbnow,bttvb設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。5.39.217.76: E M4 m+ J \- W/ T/ U) q Y
, P3 A& K$ }3 \6 m: L5.39.217.76技巧⑥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r# e8 d0 j' A0 L X0 z) r
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。公仔箱論壇! X5 k$ N; Y/ j. T
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四、定期量體重：
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) S3 p1 S2 J- Q5 G量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m2 a' x: E9 |7 b9 I- e; k
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$ [/ e4 ]8 }# e& ^固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。5.39.217.76. G6 M# b$ U" A/ K; w% S- L
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技巧⑧# ^+ R- c7 g0 K
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _: Y0 Z, d2 F1 o, {6 y% h/ c
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五、規律運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s+ Y! R+ ]4 y: p3 n/ t
" _. E. O7 p+ Z1 A8 y) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。5.39.217.76 q$ J- n0 P+ k5 X: a( @
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技巧⑨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M8 X9 M. d2 h l. N# c2 \9 l
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。tvb now,tvbnow,bttvb# w! p3 M3 y6 p2 u z8 z
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運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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