解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
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3 r S2 ?( u+ o1 i1 w# L+ ?◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！公仔箱論壇4 S1 F5 _8 U! I0 x4 _2 A
. a% w# n5 i* H4 @被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？tvb now,tvbnow,bttvb" B* j& J' g) l
6 S2 E3 j! o6 @- A1 mtvb now,tvbnow,bttvb立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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* j s. E' l2 i# q& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。公仔箱論壇. Q9 s p' l! r& ?$ z& a
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m0 B( |; h( p' J. V k4 c9 K* c6 v
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% M% e" ]& Z6 t: f8 u# l7 `8 @正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。$ b8 `: a3 d, r
8 I3 H* d( h2 v2 R- s- C; k公仔箱論壇◆ 解決膝蓋歪斜問題
, W: q3 m5 O- F" @3 S7 |/ H& B; L# a) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z8 n; m0 M# K: h2 H2 _
起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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6 ]6 ^0 @+ a) F0 P5 c. _: y a [5.39.217.76一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
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* M5 E7 g2 H% C/ j7 l/ _此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r+ K6 S& g; ?. E4 }& ^5 {; F7 x" `
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一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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按摩膝窩
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I% D( E7 `0 K
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幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。) c6 w8 x2 `7 ]- i
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這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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9 l6 l( V" h2 T5.39.217.76〈學員回饋〉
3 f% `4 Z; w- @5.39.217.76「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
* m) r9 U* Q! W+ o0 {# Gtvb now,tvbnow,bttvb「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」tvb now,tvbnow,bttvb) |( l' T' ^; Q
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+ i+ Z, V4 H3 L1 D( H3 f. v. Q: @tvb now,tvbnow,bttvb按摩膝窩，得以舒展! O- H' i# U5 l9 d1 R2 x9 Q
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$ U0 a) F9 h- L/ S C! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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按摩膝窩三步驟. Z) Q& _2 u+ t8 q6 ?1 _
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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