有效減重從培養五個生活習慣做起公仔箱論壇7 v% r5 o* ]% M' Z m3 ]
3 I4 Y1 N, K) O& r4 q5 B+ `9 ?公仔箱論壇想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高tvb now,tvbnow,bttvb* b5 Q+ `: J# d8 g$ S* l% N
+ _* q4 k0 [2 A( k8 G. u5 h7 k% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
" H( r5 I2 x; L5 F5 z" D# l- t. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @' v; l" S' _2 n
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！tvb now,tvbnow,bttvb: Q3 a0 A8 S: Z3 F. Q1 N" ^
& G1 w3 |. g# Y- r" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：公仔箱論壇# ?: m! D8 ?1 h6 U9 Y
7 l. F4 `+ e* {: ^- t9 H8 S5 q專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C; y/ u: E/ j p% @- m% t( C. s
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技巧①
- `; J6 u# T5 Z) x$ [5 \4 ^選擇需要咀嚼久一點的食物：公仔箱論壇; ?8 Z. [, `4 }/ }( ~
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
2 K4 b* g* R J) _- K* ?- g技巧②tvb now,tvbnow,bttvb" y) T/ G; K0 P$ |9 z. B0 o
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。tvb now,tvbnow,bttvb I Y1 f K' @0 C
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：5.39.217.76+ g v% V r$ D2 e L
|. U f7 K& rtvb now,tvbnow,bttvb手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！5.39.217.76% P" g9 B. F: @1 i9 M
2 D/ l( Q* d% V% f8 l" q# U精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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3 y( E* s) L; \6 h @技巧③公仔箱論壇8 u |/ s4 o! c, t" d# g
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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技巧④
% c4 n( q3 E3 w7 C) ^. u2 C- A4 m5.39.217.76自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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5 k9 o+ _, i) U) l! m: ~5.39.217.76三、記錄日常飲食：4 I q: v: Z& ?5 x/ w
+ f4 P2 o# R" b M5.39.217.76正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。' }, g# O m/ W5 h
5 P" P6 u) Q# A% \8 n l/ e技巧⑤
/ x: C* O* D M6 V6 I' \4 g2 ?設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。公仔箱論壇; k' _. j# C, d% P2 y( c) y
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尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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四、定期量體重： A, ]0 p/ h9 J6 [% P( w Q2 |( b
. l% M' R: F% _tvb now,tvbnow,bttvb量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。tvb now,tvbnow,bttvb' |" O/ ~: n9 s- s+ Y, Q
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技巧⑧
6 ]. {8 Q1 {+ S0 [0 p, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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8 g+ i K& O5 T- i% p公仔箱論壇五、規律運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r9 C1 n4 F* H5 j9 E. B" Q. f
9 H) v3 ]0 m) Rtvb now,tvbnow,bttvb若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。& Z) e1 f5 i! D) o
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技巧⑨8 O6 c# H+ D6 b
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩- X6 m+ v' h" q4 U9 O
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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