有效減重從培養五個生活習慣做起
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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* M9 B1 s7 G% a$ y2 b- M* \' }tvb now,tvbnow,bttvb只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。& ?* r, a" {$ i
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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/ y4 _% g* Y2 ztvb now,tvbnow,bttvb太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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" }, z$ d" {/ O9 A) G5 Q7 r# m, ?體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！5.39.217.765 i/ N7 W3 J2 Q3 ?. ]
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, O- U" p8 K8 e- t) Ktvb now,tvbnow,bttvb五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
J' @ G# ?/ n- A( B% Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 w9 H3 w* |' t& d; P0 g8 Q
初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！公仔箱論壇. h1 X* V0 |( P3 x" G" B
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：tvb now,tvbnow,bttvb$ v6 \" K9 C& j' S* l4 |( v
6 j& p; p0 I D n B9 z, G5.39.217.76專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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) X. h5 E% r3 K5 L% {5 V: M' }, atvb now,tvbnow,bttvb技巧①5.39.217.760 J/ m) ] Q3 }* e% p& a, C8 ]
選擇需要咀嚼久一點的食物：% ~, ]% R, @3 N! I+ A
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②
2 M! Y3 y$ X" B p5.39.217.76餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。tvb now,tvbnow,bttvb% L3 A2 D; `" Q/ S! S
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
( n; d4 p" {3 O" j; M9 A' y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z! F5 l2 I* v+ V# B. I; H
手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！公仔箱論壇. r$ y4 K9 S, K
* O& C6 p4 p4 @6 a2 W* U. k公仔箱論壇精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。5.39.217.764 @/ T" u m, R7 f9 B2 t
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技巧③
+ }. \, l9 g" X! R1 }tvb now,tvbnow,bttvb調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。5.39.217.76& ^2 a$ E" t/ V' X
) l+ B& Y3 ~6 X Y( {技巧④5.39.217.76' I5 Z* g# Z$ i5 Y
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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# c- F p: x3 v擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！tvb now,tvbnow,bttvb w0 S+ {! G6 X/ V6 j
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0 o6 }" @; {3 x) o) e% e: y- ]% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、記錄日常飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `3 j% L O; ?0 ?2 m$ q% _
( H$ F; r$ S+ f1 j z- g( H1 S/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y Z9 }: Z% h; r6 @1 V
! p5 e2 L- L. p0 T9 k W公仔箱論壇技巧⑤( j! k# S/ K2 O' ^
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。' T* e9 [4 v2 A3 D# ^
5 B$ E, h5 d1 i$ [2 e四、定期量體重：) e1 q& F7 S6 D! C2 X
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
- m* U. X ~( z( C% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; A7 b, o) H# P; y: E4 F! y5.39.217.76技巧⑦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w+ c" t- ]+ R7 @7 o3 g* z% L7 T
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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0 F }' A$ Z' Q7 u* s/ Z5.39.217.76技巧⑧
4 v$ t1 E8 K/ }/ m4 ~9 |公仔箱論壇每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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! ?" L7 ?* i3 F( E! k9 ?7 s五、規律運動：tvb now,tvbnow,bttvb+ C3 H$ C) X. b0 p3 }6 ~
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c0 e8 | N+ E7 a5 D
2 ?! d" |* X+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑨4 p4 A- R6 o7 ]! K c8 x
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。公仔箱論壇# m0 Y9 C" r9 Q1 v: v( m' K. v* \
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技巧⑩
2 M4 [8 B% S! @( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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