有效減重從培養五個生活習慣做起
0 \0 ?" k% G, ]3 G, C. M, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 |$ o9 P7 Z0 U5 h& p$ W1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。5.39.217.76. I/ W1 z. n; T5 C& u+ L
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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& ~9 e7 O7 l# @' f- ~tvb now,tvbnow,bttvbBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。5.39.217.76( J4 `/ Y G0 X( ?0 A
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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5 y4 t+ U/ I8 u1 H0 T4 Y公仔箱論壇五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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n" U: B1 o* a( _) v初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！& w- Z' g6 q! O2 S
. d* z* ^) K L一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：公仔箱論壇' R. e$ j& @2 V2 s# b
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
7 _- z+ r7 m. [) i) c# I$ q' Z5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u V, S9 ?! ^1 ^7 f
技巧①
2 m3 m5 \$ b9 i5 \ ^% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇需要咀嚼久一點的食物：
7 u! e9 n' J8 E" P( w+ L CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C( j4 x% |3 [, B7 j5 t5 G$ w+ d
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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|. m- P4 e* E+ h+ N" m5.39.217.76手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
$ e! H) b; _0 J1 X& {/ Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B( p. O5 y# x4 P
精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。5.39.217.76$ v7 ?, @ ]! j1 R9 k! n' k0 n) x2 L9 v
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- Y" i7 G7 f" v) z7 ~# ^! X技巧③
+ j1 b7 L0 R6 ^& R U公仔箱論壇調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。tvb now,tvbnow,bttvb% O! L0 w; W4 b- A# Z. A( w
) r% u$ f" S9 P% Y' V4 Z( T9 j公仔箱論壇技巧④公仔箱論壇1 ]/ {3 V0 ~1 W( I. b
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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; @6 p9 w1 w5 M; H& n7 ?8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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三、記錄日常飲食：公仔箱論壇4 z' O: ]9 X( h
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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技巧⑤tvb now,tvbnow,bttvb# A# T* g5 ]' p+ W2 l9 \- W
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。1 ]; ]! s1 |* n6 c
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4 _' j2 G0 w0 h2 T0 R2 l Q尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。4 }5 A- Z0 E% W3 H: m
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四、定期量體重：tvb now,tvbnow,bttvb& M5 ?0 f- n1 U
7 u' N- l; u) F5 j" T) O: g. otvb now,tvbnow,bttvb量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。tvb now,tvbnow,bttvb: d6 t9 L0 r1 p0 r! L& u2 A# [) y
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技巧⑦
6 x5 h7 `- L G5.39.217.76固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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1 h7 D3 p V; c% F# a# ~3 \. }公仔箱論壇技巧⑧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s: H& U9 N8 U( x+ y
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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五、規律運動：
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4 A; B, I; j/ q若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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技巧⑨tvb now,tvbnow,bttvb- q8 y/ g: i/ g& D. [/ [( y
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩
d& K, u h. t9 f/ M/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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