有效減重從培養五個生活習慣做起
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9 J* Z! z; Z1 i& P C( i3 Ptvb now,tvbnow,bttvb想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。公仔箱論壇6 V' o) j$ g Q1 M+ D7 X) l
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。公仔箱論壇 v$ N9 p# ]- c3 H
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @+ x# f6 \0 r+ M4 i
4 C/ @ @$ i6 [* t公仔箱論壇太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高公仔箱論壇- Y8 X! G. k" d7 _6 T+ Z
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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/ y) R0 }9 C/ _5 F8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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, y7 K& l$ o: V0 i/ H公仔箱論壇技巧①
- R b5 f$ t7 S$ j) r/ w* F5.39.217.76選擇需要咀嚼久一點的食物：
. i, b. M8 t3 y7 R2 p; Q2 @tvb now,tvbnow,bttvb- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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' V. m# ^( t: V! b: C公仔箱論壇手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
( Z. e- D1 E5 t% q3 J- ]/ Z% \- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 k& z( A1 k! j& r- Q( ?9 u7 c
精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。1 Q5 Z$ w( ?$ `5 p" o7 d9 e- g) y
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技巧③5.39.217.762 D# i3 ~' y+ a* P. L6 n
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p$ r% c! [! V+ T3 v+ G
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技巧④tvb now,tvbnow,bttvb# e+ V: V v. g1 `
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。5.39.217.762 C6 V$ o# u6 S2 H
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！tvb now,tvbnow,bttvb. Y* W' S% ^/ h# K7 Y; C3 o: F
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三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。5.39.217.764 Q* U \5 S1 d+ Y: e1 v
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設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。公仔箱論壇# a# f% n6 {- m5 U
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技巧⑥+ c3 g0 A J0 \" \% a' ~1 O4 F
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c7 _4 U! W0 V1 z/ `8 l
8 ~, g3 u9 l, {6 e9 t% M) c, b5.39.217.76四、定期量體重：5.39.217.76/ \& ^4 A5 @ ~1 q. r( _* G
6 F# k _! K' b4 N5 Stvb now,tvbnow,bttvb量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。: s; N+ _' R% |/ Q# `6 H7 i
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2 m/ I6 ~ t) Q/ c% Otvb now,tvbnow,bttvb固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
+ E C5 g* k9 v9 S3 W$ f: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# V7 g. [6 s# Z# v' l
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每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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五、規律運動：' m7 g& V( ?) G# U- l R4 Z
: d' s, M( Z; O+ W7 P3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。5.39.217.76; r$ n% Q& Q( O( B9 D9 q
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技巧⑨
* N5 _1 w$ R& ?7 G5 Y) A1 Q: U若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩tvb now,tvbnow,bttvb K1 P, m: y& H3 D! O
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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