迷人胸部# ]. y. N) m# h: S( @
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美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。tvb now,tvbnow,bttvb$ z9 d! w) [" x/ q7 k! t
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美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。
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! y% x2 M$ t" r- `( X5 k" S; j6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。
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性感翘臀4 l+ c' _# L0 L
3 k) n( _6 \: z0 h4 S公仔箱論壇 健臀方案一：tvb now,tvbnow,bttvb0 K# g! `1 J* Q7 }
) K0 ~! h$ {8 G: I2 M1 htvb now,tvbnow,bttvb a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
1 x+ \! U( @. N9 c. m+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! O6 R1 K9 i/ X: V8 H8 N7 @% x5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。5.39.217.76/ ?( Z+ i6 b# m
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c.重复30次后再换另一侧进行。" D( ?2 R7 t1 |% A
. W( a6 W( M1 b- O5.39.217.76 健臀方案二：
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$ I& ?3 R7 w* p% u. i a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
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& E% g: O R0 U+ c+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。
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: ?2 C* X9 S: b5 O) ?9 s0 x公仔箱論壇 c.重复30次。
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纤纤长腿0 j. ?/ X7 L; ?7 z0 t
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·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
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4 z; f4 N* N+ q) [- ~3 itvb now,tvbnow,bttvb ·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
, z" B8 d7 {% C1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ], E! [& f4 n+ o ·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。
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: i0 v8 C3 {8 ^) K; D) @公仔箱論壇 ·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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