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美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。
% Z0 ]' c9 @' K! @' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& d. b" F/ Z$ h4 s$ i 美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。
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8 R$ r2 n% S5 `# A5 Vtvb now,tvbnow,bttvb 美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `1 j' i2 f1 i7 x& O, w6 {
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( ?3 X" Q( @0 o8 T& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 健臀方案一：公仔箱論壇9 |/ x. Y" q4 [
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a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。公仔箱論壇) V0 `5 q/ o! t0 I
6 F0 W+ z8 x0 b, x! W; e! A, X' P5.39.217.76 b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~# @0 e# X5 ~ ^1 q1 ~, E! {' N
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c.重复30次后再换另一侧进行。2 `/ C* v8 x% S* b9 @; J2 t
1 V" G' {/ F1 N+ l* Y& ]0 Itvb now,tvbnow,bttvb 健臀方案二：tvb now,tvbnow,bttvb" b! D: q, Q: f
( D4 A% K% m# J' ~; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。3 f$ ?* k, w7 u5 B+ g2 g
3 g. V v; M# ^3 S L$ w公仔箱論壇 b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。
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* b6 k& B) ~8 V, }0 _% @ c.重复30次。
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纤纤长腿
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·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
1 K& [* i3 v6 v0 Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _6 s" f6 Y, P; W! H
·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T9 V+ l8 d$ {8 \: x, b! a1 F" x
. I: A+ W" p# T( c ·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。
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; c* @, y( Q6 G6 @ ·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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