迷人胸部公仔箱論壇- k! e3 a$ J6 C
% g n* v. s, c' q9 j; A5.39.217.76 美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。tvb now,tvbnow,bttvb. [: v$ j9 ]2 `* h# H# d
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美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。
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* d8 b/ f5 V; e2 |4 J- w- F 美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。
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健臀方案一：tvb now,tvbnow,bttvb% L* {& P4 K3 k3 o
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a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
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b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
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; ]3 X3 G+ ^2 O. k! Q% U' V公仔箱論壇 c.重复30次后再换另一侧进行。
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1 E3 q% b! U# y! p 健臀方案二：tvb now,tvbnow,bttvb! B4 E5 ]/ S1 Q J" t
( Q1 z7 m* Y7 E0 { o) x公仔箱論壇 a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
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, ~" i2 |9 s7 I. D y8 O) t. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。公仔箱論壇$ U' v1 [1 q9 n7 \! P
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c.重复30次。
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纤纤长腿公仔箱論壇8 [4 e% {- R( C: \, I
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·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
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·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。公仔箱論壇% @5 u% Z/ v3 q2 r2 g
8 ?1 r% l- v+ N3 A8 F! N; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。$ w5 N# C, ^* C/ C* f% ?
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·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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