迷人胸部
6 V8 v% O C" y: {公仔箱論壇/ {8 @, X4 x/ l
美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。
7 _# t0 H: A) i2 o" `公仔箱論壇
5 \' R' R% X% d/ n, e5 t& w 美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。tvb now,tvbnow,bttvb5 O( a- q) H0 V
tvb now,tvbnow,bttvb) a; V* y/ `+ F: K9 E8 _
美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。
( X" b2 [6 O% b L5 b1 D5.39.217.76
; O0 A" y0 }' |8 [% {( p. H" a 性感翘臀/ W: @3 g- D! n% H6 J$ N4 v# a' F
5.39.217.76/ g( Q: H9 y* `0 z' Q( V9 Z
健臀方案一：
- q9 [" @; m3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A* d2 R7 N7 ]+ \7 s% o
a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T8 D, V3 l/ {) q& k( ]
9 z5 R; Q& {1 h1 m' X8 R; w) P b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
; K6 e0 H+ z, q) V' f3 O
! O9 ~7 w7 o5 C, Y3 K5 \tvb now,tvbnow,bttvb c.重复30次后再换另一侧进行。tvb now,tvbnow,bttvb8 k- V) W7 e& |0 i
3 b7 [8 h7 l" e6 t3 L) {tvb now,tvbnow,bttvb 健臀方案二：
3 H; C V! z8 q9 q/ Z$ |
- g4 V5 \3 E# S- y j+ f公仔箱論壇 a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。2 g. n6 b% `. r6 v" h, ]
; Q1 D5 r8 F* h1 Z
b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。tvb now,tvbnow,bttvb' X, G: e. J8 {; Q/ y
8 _, h. b3 b6 _, c. E9 b c.重复30次。
p2 D; Z, j* n/ ]* q* |tvb now,tvbnow,bttvb' v' }6 M* \2 B/ q0 h
纤纤长腿/ c0 K- n6 |$ V6 r1 D; A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M- {8 |4 G; U" b1 @% h: p
·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。公仔箱論壇) l! @ U7 y- E3 p7 Q- T4 E
tvb now,tvbnow,bttvb) f- n' u7 ?7 z$ O: {+ p3 a
·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^" S! E" k6 }& B' L$ Q' r a
/ b" {, {/ d" y* [+ p) @2 T ·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。
2 n3 \- y1 u) G2 c9 m, Q# \5 L- w# X/ jtvb now,tvbnow,bttvb
8 C3 v3 n9 y+ M9 ~. atvb now,tvbnow,bttvb ·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
| 