迷人胸部0 T9 ]- M f" q( O2 S3 `, y& W
6 S% Y) d5 f# VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美胸方案一:双手合掌,并使手掌相互用力合压。合压时,胸部两侧的胸肌拉紧,呈紧绷状态,约进行5秒钟后放松。重复10次左右。
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7 _! N! u! a" t, D6 p2 W 美胸方案二:在胸前互相紧握手腕,且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行,与1项同。但是若用力过猛导致疲劳,则易有反效果。
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$ s7 A+ D7 H/ e! htvb now,tvbnow,bttvb 美胸方案三:背肌伸直,端正姿势。手掌握拳,手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体,肩膀打开,胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。
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健臀方案一:
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a.身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。
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* p" M. ?: P! [% t5 T H! h b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下。
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. ]! j3 l$ `; ] c.重复30次后再换另一侧进行。公仔箱論壇( x: D0 V6 Z) t" j- F0 x; x
% O, I9 |( N3 C9 ` 健臀方案二:
3 n% K% u2 n( \9 d! H: DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q; E8 ~: a8 r' E9 r2 X. D
a.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽。公仔箱論壇- j4 C$ I- u$ h; L; R
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b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气。
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c.重复30次。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t- s4 t8 Q% I4 @% h
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纤纤长腿
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·纤腿方案一:仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
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·纤腿方案二:仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至每次150次。% L, [& s) ]3 Z& U
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·纤腿方案三:端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10-15次。仰卧,肌肉完全放松,整套重复3-5次。
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·纤腿方案四:将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头触脚,做10-15次。然后换脚做。 |