日喝8杯水 可能水腫
7 t0 ?7 }" o2 K! t f) B公仔箱論壇5.39.217.76# m$ {5 T+ \6 u
現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。tvb now,tvbnow,bttvb& z& ]% C$ G# ?% z- k! k; Y
& K7 Z0 w3 y# N( E; Q" C t! h
迷思1 每天要喝8杯水
) L& [- x; H& \7 y3 Y公仔箱論壇) I8 U1 `8 ]7 ^( w$ y/ R7 ^
正解：很多人都知道每天要補充約2000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過3000cc，可能會造成水腫。
/ g2 U [& L+ P) P! I; Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [ L% h' i, E3 S4 [9 m
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。 }+ k$ u( ]. _/ p1 [2 {; f
, b9 H) ^9 Z# A6 p3 i6 e6 m迷思2 多運動保年輕
[/ P! @+ x' J& i+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' C1 p8 j, M( X正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B$ E+ Q) `) R0 e& z% c8 E/ l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d( V. W% q1 f* o/ ?1 l8 X4 o
Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。0 A; z1 F& v8 h* N6 }* e' Y
r7 D( ]0 m6 C$ Btvb now,tvbnow,bttvb迷思3 吃鹼性食物較健康
+ T# e( a% Y! \8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# v6 x# _0 {1 I9 s7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
+ h: o! J- P3 {( z) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f" L1 w- F" T; t6 i( E
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。公仔箱論壇5 J+ y2 r8 B+ k+ X# l* @# B" i
+ o* L& q9 [2 P) V3 B迷思4 洗冷水澡促進循環
: I3 J* Q+ |0 x- L; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 _5 u! y; ?8 O1 _, U9 f0 C正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
q" f# }( B+ @; i: C
, _ T% y$ g9 D: VTips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
/ h$ r( T/ s6 r ]) @4 ~$ f% ttvb now,tvbnow,bttvb
6 K c4 p, S1 B$ q3 O迷思5 早睡早起比較健康' I) T0 }/ n/ X9 ~( |
5 I% S% Y& h$ I1 utvb now,tvbnow,bttvb正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。tvb now,tvbnow,bttvb! `, D [, E( E
3 a* v/ e2 M, I" k2 e' L公仔箱論壇Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。: \) k8 t1 ^- h5 ~# u4 x5 G8 b9 r
9 _. \7 {* Q! k" M) I0 \tvb now,tvbnow,bttvb迷思6 養生茶沒事可多喝% i& G- ] \, d0 ?7 [! Z; n# \
' A0 n1 y3 [3 O) l( y正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。tvb now,tvbnow,bttvb" S6 ~( ]" `" b' T
2 q: y, K3 r M
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
, [9 V- F; h. ]5 l5 Itvb now,tvbnow,bttvb. t8 q% H: @: \# H9 x8 p: {
迷思7 便秘要多吃水果才行
- `' d1 A% C4 l5.39.217.76% |- s$ b3 K2 n8 g2 K9 Q
正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。公仔箱論壇: H0 @% T) V0 \4 U! j. E: g
& V5 ?/ c h) x7 x: v: f5.39.217.76Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。
( `! \/ V* D* g3 u! W# r; y3 q" [' J3 _6 N. _8 q
迷思8 吃素比吃肉健康
8 T7 F! n) @3 u- `" G
4 W5 u& V, b6 _正解：國外雜誌曾刊登一項長達10年研究，證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，代表吃素和吃肉一樣重要，是最健康的養生法。
* ^5 K) Y" z2 {0 m3 t/ u/ D( S9 H9 ^4 C+ J+ h- `4 p- w$ h
Tips：葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法，不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒；肉食動物多了犬齒，所以人也應葷素夾雜。5.39.217.76 C6 s1 i3 B0 Q, l) l2 @ t
0 v& I! m) A3 Y* Z2 S: W/ _4 E迷思9 喝黑糖水排毒治過敏公仔箱論壇/ p1 R6 \, A) z, v8 y8 X7 L
: _: G) i. X3 t1 Z/ ?1 \- d# Itvb now,tvbnow,bttvb正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。( |( B; \* p/ U7 o4 Z' @
7 A4 \( W0 C! ]. _+ E0 K. |" _Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~" m# k: O( |4 h/ }
/ `% K9 }6 x' W, [" i" |$ x
迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好
4 ^; H& ]; s# i# f8 I6 \( o
. D2 {5 e& J( J* C+ T: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素A、B群、C、E等，況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
1 L" @( R. T0 I/ V, Z- c/ T8 S# ktvb now,tvbnow,bttvb0 T5 Q8 Z1 Y; e3 o
Tips：不要只吃魚頭、魚眼，可適量吃點魚肉，一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉，就不用太擔心汙染的問題，也可獲得優良蛋白質。
+ ^$ s1 l$ C0 X" y+ j1 o3 R公仔箱論壇( p5 Q# l) D; Y: A* U3 C6 j; ]
醫師私房養生法
. ~# V4 R6 X$ K! d' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O* M- c6 e* p i% U5 Z2 S
榮新診所副院長-何一成 5.39.217.768 ?& |0 W" J) T; z' y
2 Y3 a2 e9 J. C9 C t公仔箱論壇不開車多走路
" T# U' q& s! I
; b3 ]8 P* s" ]$ Y( N公仔箱論壇何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。
' J+ H* o8 k, n% e3 wtvb now,tvbnow,bttvb
$ k* y, Y. v0 U5.39.217.76中醫師-吳明珠 tvb now,tvbnow,bttvb- z! q& t3 ^ e, o5 U/ J" Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \* T0 s9 b: F( \; K4 i5 s5 n
注意身體警訊
$ t5 R7 k8 T7 B7 ?2 F; Q公仔箱論壇
1 `' c, r% r u7 P9 |9 m; s( O吳明珠醫師非常注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2007-4-25 08:03 AM
| 