解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛/ i3 ~2 D" |" [# Z/ I) m
: V7 h1 b: d, Q, K& t% h/ Q◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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0 |- X2 {, k* U0 `立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。5.39.217.76; a- B9 F2 \3 N3 G
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/ |, b, I2 G1 X5 T" q' ttvb now,tvbnow,bttvb正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。5.39.217.766 E! j& \0 x. U. n/ F! r
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◆ 解決膝蓋歪斜問題tvb now,tvbnow,bttvb/ i2 o: W8 u" w: C
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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; F9 L i) A. b5 y一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V5 u: x( G& |- [
5 p& j* Z: ^4 ]6 l3 T& q" S4 v5.39.217.76然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。公仔箱論壇8 r+ _) w, ?/ f/ D
) u4 F" X+ Q) V+ \ `此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。- S9 ?7 m% J2 }6 O3 x) Q- W
' N/ }+ `! t9 m- Q5.39.217.76一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。8 W# x+ Q& p2 u7 l. W% N
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按摩膝窩公仔箱論壇' k" r( g8 w H0 M* k! R4 ]0 B
+ t9 t7 R& y& x G膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。公仔箱論壇2 i; i9 p# e) |- J8 ]
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幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
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/ w: }) ~0 a% y/ N7 ktvb now,tvbnow,bttvb這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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4 C/ @" }1 e; b( x& y. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈學員回饋〉' d7 r! C$ o1 t; p
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
' k- ^: f* r9 v; V公仔箱論壇「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」公仔箱論壇( G. r5 ?5 _; _7 r* V5 V/ o+ A
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步驟：5.39.217.76 m* k7 n7 x. P. ~7 R1 z' ^
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按摩膝窩，得以舒展
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7 ]2 J0 h9 e0 _/ P0 k/ c u公仔箱論壇- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
 查看相片公仔箱論壇1 j: M; c9 _1 H% }$ P
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0 u) S' q3 X# c8 D. E! N; Ktvb now,tvbnow,bttvb按摩膝窩三步驟
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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