解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
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$ J& |: P* H6 f% D3 p4 W1 x! E◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！, A+ |& a+ ~" a. M) P! Q: L
7 L: t( e/ f$ G8 Q; \tvb now,tvbnow,bttvb被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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& _- e7 [2 ?0 z. ]/ T5.39.217.76立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。公仔箱論壇5 D) |8 \! J. z2 h0 v
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。公仔箱論壇5 e% A; N5 W2 d3 [! f% t# k
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。公仔箱論壇* m2 m% H k/ e- l) x! Q
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正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。公仔箱論壇1 i5 y8 }5 K& T. t0 s( ?# y, Q. H) @
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此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。公仔箱論壇8 T; ~' F+ T; Q$ I3 R: l
( F, j; F$ X* H- e( \5.39.217.76一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }2 }- q$ }# D3 Y
0 \& T8 x( J, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩膝窩
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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! B0 a; U( e P% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
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j' J* D9 i* e. I1 V z5 r+ G這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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1 w. p, s( V: w4 P- f% b〈學員回饋〉
- a( O' Z: S( Y9 e2 ]: i「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」/ o% c: V Q( W; B
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」5.39.217.76! j- o- n0 q2 k* z" s
' A% W. I; D$ R1 x步驟：5.39.217.765 D" [7 _5 Y2 w6 r! L1 O; R2 H
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; S5 r- L$ I( P. u. s公仔箱論壇按摩膝窩，得以舒展公仔箱論壇8 D7 a6 N& b. I0 M( B6 d; t E
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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+ W& y* N: A) Z按摩膝窩三步驟5.39.217.761 e8 W- V+ X0 U) L6 e8 q- y: n( @8 i
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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