有效減重從培養五個生活習慣做起5.39.217.76- \" ^+ m: Q2 X9 V2 F! l& T
, ~9 I5 H0 ?$ M n, H* Q3 T% @公仔箱論壇想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。3 t! t/ u8 ^0 M% |! {( {( u$ f
1 }. s, P/ @; d/ S$ X& ^! r6 Z. N
只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。5.39.217.769 p2 ]8 v; T( p3 e8 o* z7 N
& j4 K% b8 q9 o' m' VBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
7 G6 v0 S, Q j( d7 B5.39.217.76
2 X- Z6 f, M; Z7 t- v1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
% a. ]* u6 A2 \4 o/ ttvb now,tvbnow,bttvb
- w* j! U) K, x) Z" l+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！6 k* V: d" [& a# Y: [) J" ^
tvb now,tvbnow,bttvb& d# K, g s* B. m* C
5.39.217.769 ?; n1 X! u7 f9 W8 @& Y4 q
) B4 I& q( \+ F4 p3 `+ t1 I7 G* Y5.39.217.76五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 公仔箱論壇% S7 v; F! p- v m* i
5 h F O7 j# N9 u7 A, @初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！5 u! p7 q4 T% h3 s% I- s
( g z/ E% e x& |: U
一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T2 o. }# j' ?0 p" a9 S8 q
7 Z. ~9 ]9 [" C5 F公仔箱論壇專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 ; n0 \' U$ |% H O9 r. {
4 E; r/ M: L; A& S
技巧①
& d* q: P5 L, }& i5.39.217.76選擇需要咀嚼久一點的食物：
4 }: K: _7 I3 T/ Ktvb now,tvbnow,bttvb- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F$ J5 v+ J; K$ j* }6 j) [' k; [" o
技巧②TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T# V0 r h8 l% q% q
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
4 U Y5 ]- y) j* O7 P- [* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: O( G. E+ C) n4 @ T公仔箱論壇二、戒除含糖飲料，白開水最好：5.39.217.76& K9 s C# l: M+ r- J* U# h
5 i% Z7 N' B2 {" A4 q9 Ptvb now,tvbnow,bttvb手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！; R) t9 Y3 V7 h
y# ^. \' T2 s6 c& h
精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb4 w7 ~' W6 Y6 Q2 M! Q) `# X1 w4 y
公仔箱論壇! x6 c x J" U: Z/ X
公仔箱論壇5 \+ r$ w& z% A# M1 d* ]- {
技巧③
$ ]- n$ F9 ~* O/ h調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
" L$ C- E. _+ M3 z$ mtvb now,tvbnow,bttvb
1 Q! T7 f7 O v9 p6 c, q4 W. ^. H! B# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧④
6 o6 P, l, r4 [自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb7 q s+ a4 K/ ?* `" x; h' Z
tvb now,tvbnow,bttvb8 K5 x3 b0 _( Z3 X) A( a- R) W
擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！5.39.217.76* i( p8 [$ r b1 p+ p" j
# e1 Q9 b: }+ e0 b' i5.39.217.76
. d. j% ~- x0 |" a( {三、記錄日常飲食：
( v8 ~% n' W7 y) y2 M Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h. a1 N; k- u1 q+ S( s, j
正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t% a. f# K9 l$ S
tvb now,tvbnow,bttvb, T" y* Z( @) u4 Y7 |
技巧⑤公仔箱論壇$ D* z" S* {! T! X+ M- W" ]
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
- e/ P* }6 K, z6 [% S& [5 {公仔箱論壇
; k6 ^4 t( L9 s1 ~) ctvb now,tvbnow,bttvb技巧⑥: G" ]/ T, l; a7 W
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。公仔箱論壇/ G$ H' C( S8 D( r! H
, }* Z! r0 m1 e* c0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、定期量體重：6 |6 `( A, t g2 s) v# o9 m) O$ c
3 V3 c9 G) l1 ^4 `6 p" J T
量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
8 x* O* T( b% ]( l5 f% y5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N" N) v* P+ `- C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y/ h1 ], l: o3 i
技巧⑦tvb now,tvbnow,bttvb: s: }* k0 K9 [; T7 A! [0 v
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
8 h( j3 H% h! M0 w( O9 x0 n5.39.217.76
2 Y+ h/ n i* t G公仔箱論壇技巧⑧
# O. I: L9 n( ^' C每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。: s, \4 N' {( F! K4 ]! ]) `( L
5.39.217.76) |3 a1 B& |9 H7 M- } f
五、規律運動：
' @& c( q, Y3 H8 M4 L# Dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% g2 X0 H% p# x( V
若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
2 L2 l5 h% z/ g5.39.217.76+ O5 `3 T( ~' c
技巧⑨" q8 G' `/ P, W' T7 M
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。+ n5 Z4 F F$ q, q
tvb now,tvbnow,bttvb) `% P }3 x+ |0 {& b
技巧⑩
* x+ `2 [" ^$ i. w. t2 ltvb now,tvbnow,bttvb運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
| 