有效減重從培養五個生活習慣做起
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: v. S. \ T! }/ P4 ]$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。公仔箱論壇$ {# c& F: q8 j3 t# m, H1 N
7 T- }% G3 }6 A8 P$ j& u2 p5.39.217.76只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。5.39.217.76 H0 h8 o8 @, i3 S; E8 I
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。5.39.217.76: K* l4 l& r# j2 M$ {
6 \7 D; s' {- }( J* D7 w0 t5 |0 g1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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1 c9 a$ |2 h# ~& |: H8 atvb now,tvbnow,bttvb體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！' V/ p; W- I4 N: {
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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: L& b6 J* a, Z- v5.39.217.76專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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L0 Y" T& Q2 I' H7 M' a技巧①8 `% z( h4 J' G; i( a$ Y+ C
選擇需要咀嚼久一點的食物：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G8 @. B! e2 A
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②
& k2 M9 a$ V0 h3 E餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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% B% g5 O1 x% V* Q二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！5.39.217.76/ \+ g# W: E" f4 h& Z/ F
`8 q: h. m+ B3 j9 c5.39.217.76精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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3 ~9 k7 O- m& H: U( w1 [公仔箱論壇技巧③5.39.217.76* V5 D+ N4 S. J) n5 |8 h
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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2 [9 c9 V9 d/ R& H+ y1 m5.39.217.76技巧④
0 p3 C% t0 r8 L, q' M8 `( {公仔箱論壇自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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2 _1 J( X Y! d% [擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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4 D0 z! b$ a4 X* {三、記錄日常飲食：公仔箱論壇5 l3 `( U3 ]" _2 l
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。5.39.217.760 w$ s; h2 R) [& X7 X a
3 G0 \0 u) L6 u1 N1 V& B" o3 O公仔箱論壇技巧⑤
]+ ~: q! {/ g設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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技巧⑥
* |' y9 g! n ?/ D! `5 z8 ~! @5.39.217.76尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。5.39.217.76) [) ^" N, v. f, |5 A# @$ Y
( U5 N& p% K) N% ]四、定期量體重：, M9 g0 L {5 x3 x0 E$ R/ z7 ?( {
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。9 E+ L$ j9 [/ g& F+ a
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技巧⑦* g7 F' h4 |7 I% U3 s7 T- ^
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
, p9 u4 m+ g* W5 |. L+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 B. M4 d7 N) v8 _0 l1 c8 ~
技巧⑧( |0 j$ T6 l) j, @9 F, h" P
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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/ {& J N& i0 m五、規律運動：
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" a% x8 t& p/ {5.39.217.76若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
. Y& v1 t5 w3 X, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B" U( e( H" f: ]
技巧⑨
+ q# b) k3 R5 ~0 P' {2 Rtvb now,tvbnow,bttvb若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。- L4 e6 ~3 y0 L) s$ @' D; w3 B" F( o
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技巧⑩
' E! [- b! U$ B5 q運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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