加快新陈代谢能减肥，可是具体应该怎么做呢？公仔箱論壇: i' d" k+ [. I V# H8 L
) |/ g x( N9 z3 y. I6 m 适量饮水
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8 \4 ~) u, y+ e( {2 y+ ztvb now,tvbnow,bttvb 新陈代谢需要水。美国犹他州大学的研究人员说，如果身体缺水，那么身体消耗的卡路里就会减少2%。如果你的尿液颜色比较深，那么就证明你每天饮水不足，记住在三餐前或吃点心前的半个小时，喝一杯水。
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- Q- }* q) n) R- Htvb now,tvbnow,bttvb 多吃辛辣食物5.39.217.768 q# n) l. L7 n4 v1 e1 m0 s3 @! ?: k
( I/ l/ S& | ` 研究发现，1小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能使新陈代谢率提高23%。在做炖菜的时候，撒些胡椒粉，不仅能改善口味，而且还能减肥，何乐而不为呢？. F4 ?* c4 B' ^
5 H( ]. a3 l" _% E公仔箱論壇 补充蛋白质tvb now,tvbnow,bttvb0 f' R8 o1 }$ X' c+ C
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蛋白质能加速新陈代谢是因为身体需要用更多的能量来消耗蛋白质。研究发现，消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。一般在我们的饮食中，14%的能量来自蛋白质。如果我们改变一下饮食结构，让蛋白质提供的热量加倍，碳水化合物的摄入量就会相对减少，这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加150卡路里至200卡路里。
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# D' H9 R; O7 ~9 G- W2 U: o公仔箱論壇 举哑铃4 `1 x8 [6 x0 }) r
- d. {; a# [. w* ktvb now,tvbnow,bttvb 力量训练能帮助人们锻炼肌肉，每增加3磅肌肉，新陈代谢燃烧的热量就能增加6%至8%，这就意味着每天可以多消耗100卡路里的热量。 |
發表於 2009-2-28 04:31 PM
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