歌手蕭敬騰日前出席活動時透露，因為運動，體脂肪從9％降到5％。真有可能這麼低嗎？體脂肪愈低就愈好嗎？體脂肪該怎麼測量才準確呢？
; a, r* O! i/ C: v/ m5 a. }, a5.39.217.76體脂肪愈低愈好？ 醫師：沒有脂肪活不下去減重除了減體重，還要看體脂肪，看減的到底是脂肪還是肌肉。但體脂肪真的愈低愈好嗎？台大醫院北護分院家庭醫學部主治醫師楊昆澈指出細胞的構造、內分泌、身體的化學反應都跟脂肪有關，體脂肪的存在自有其功用，「簡單說，沒有脂肪的人無法存活。」
$ E' x0 H3 L- q; _3 P4 w- itvb now,tvbnow,bttvb一般來說，女生體脂肪20～30％都算正常，男生大約落在15～25％之間。而女性必須留意，假使體脂降到20％以下、甚至更低，雌性激素可能開始停止分泌，類似停經現象，皮膚出現皺紋、容易骨質疏鬆。 也有些女生可能原本體脂40％，減到30％就開始出現生理期的問題，可能和過度節食有關，建議先就醫找出原因，評估是否改變減重方式，或者服用口服避孕藥讓經期恢復正常。5.39.217.76: I( J* w& j- P7 o. s8 B: e
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5 c- f: L6 Z8 g$ d6 [/ s% z% [（如果體脂率過低，有可能影響健康。）5.39.217.76. @6 Z/ k+ ?. Y) T s1 g
敦仁診所院長蕭敦仁指出，女性過了30歲，體脂超過27％就算過多，30％可能已經有肥胖問題，即使外表看起來纖細，如果沒有控制，體脂率還是會偏高，建議還是要盡早調整飲食和運動習慣。* |8 d! Q* m W# s' B
然而楊昆澈也指出，體脂率是一個參考範圍，目前並沒有絕對的標準，「例如女性更年期後體脂率會比更年期前高，但高出多少是正常的目前沒有定論，」楊昆澈也說，肥胖最原本的定義就是體脂肪率，但因為體脂率沒有絕對標準，所以才會出現BMI、腰圍等間接的測量方式。4 k8 s q( v1 R9 P3 u3 ]# g9 {
每次數字都不一樣 該怎麼量體脂才準確？即使如此，體脂率還是有其參考價值，可以看減重的效果，但也有許多人困擾，家裡跟健身房量的數值都不一樣，到底怎麼量才準確呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l0 Y/ y" c9 S. n
楊昆澈指出，市面上體脂測量儀器是用電阻的方式，肌肉、水分、脂肪的電阻都不同，當機器發出電流碰到組織產生電阻，機器依電阻來計算脂肪，但每個廠牌的計算方式都不同，所以產生的數值也會不同。
$ u) p; h- {; U! v" Htvb now,tvbnow,bttvb除了廠牌，測量當下身體的狀態也會影響測量結果。所以楊昆澈建議，可以用同一台機器、同一個時間、同一種身體狀態下測量，例如都在運動之後，或早餐飯前空腹、尿液排空後測量，這樣才有比較的意義。5 Z+ ~% H/ F3 j, Y, {* S/ f7 S
除了體脂機，現在用來測量骨密度的雙能量X光吸收儀（dual-energy X-ray absorptiometry，簡稱DXA）也被能用來測量體脂肪，楊昆澈指出，在X光下，肌肉、骨骼、脂肪的成像都不同，可以看到脂肪的分布和比例，比一般電阻類型的體脂機更精確，
# d( Q0 L# Z. \; ~( n6 b; q) Y 查看相片5.39.217.76, T1 j' B: V5 G x& [2 D% E' F
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（在居家或健身房測量體脂肪，有可能因為廠牌、計算方式、身體狀況等因素而有不同的結果，專家建議每天用同一台機器、同一個時間、同一種身體狀態下測量才有意義。）* }* B/ o |3 e3 t) Y
楊昆澈也指出，DXA使用較不便，目前大多用在研究上，雖然目前也有醫療院所和健檢中心使用，但必須到院才能做，且有X光輻射暴露的問題，「除非特殊需要，否則一般人在相同的條件下用體脂機測量，一樣能看出身體的變化，例如體重減輕了但體脂沒有下降，就可能是減到肌肉，就要調整運動方式。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K7 u# I/ {" u1 ~7 v$ M3 ~$ f
「減脂」沒有建議速度 健康減重體脂自然會下降日前藝人Selina受訪時也說，短短3個月體脂率從30％降到21％，減體脂是否又和減體重一樣，有合理的速度？楊昆澈指出，減體重有建議的速度，大約是每週0.5～１公斤，但體脂沒有這類的說法，且目前減重的臨床研究的成效評估，還是以體重的減少為主要目標，而非體脂率。
8 E# c, d1 ^8 c- @5.39.217.76蕭敦仁也表示，合理的減重速度看的是體重，並非體脂。 不過一般來說，如果減去的體重其中80％來自脂肪，肌肉只減去20％，會是比較理想的減重成果。 楊昆澈也說，減重過程中能維持規律運動、飲食均衡、攝取充足蛋白質並限制熱量，那麼這樣「健康」地減重可預期的是可以減掉比較多的脂肪和水，就不用擔心流失的是肌肉。 |
發表於 2020-11-14 12:36 AM
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