解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛tvb now,tvbnow,bttvb" n* z: p# |' K) V
* J# a9 M* e) B2 Gtvb now,tvbnow,bttvb◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
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( Z3 e* z/ D; Y; [2 wtvb now,tvbnow,bttvb正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。# [; O6 g; ^; m4 v, E9 a
: o( ?% t/ u! |* Otvb now,tvbnow,bttvb◆ 解決膝蓋歪斜問題公仔箱論壇4 d, R( z7 X# M5 z- H
: }( |( K% x: c. Z8 D! d9 G公仔箱論壇起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。' z( ]) |4 T) |3 j) b
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb* n+ Q& `- T% Y* g
5 b$ ], h* e2 |( btvb now,tvbnow,bttvb此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。公仔箱論壇; {7 X8 I% D3 U. h
! ?+ c# `2 H- P4 F: V5 P5.39.217.76按摩膝窩tvb now,tvbnow,bttvb6 F2 b( }4 j' b k/ P! Q6 [
) g, ~7 A, D6 x2 i; i7 O2 T( }8 W6 [tvb now,tvbnow,bttvb膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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7 X; N; P/ _7 y" s公仔箱論壇幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~$ a8 c- d+ m
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這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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〈學員回饋〉
8 M' q" I$ X5 i; k6 A# X- |+ g「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N: o1 r1 T' { x2 ^% L- d+ c
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」5.39.217.76 m( t( V$ @) G- M8 P
0 @4 ? B. n z9 `; T5.39.217.76步驟：! n/ K4 {8 v3 _5 U1 s: V
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7 i$ Z! _" a' A; t9 D4 ^& o按摩膝窩，得以舒展3 b7 { j( M4 P1 T7 d5 t( Q
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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( N# `# _ K, ?) E按摩膝窩三步驟) L" E: E4 W$ A1 _0 ~# @
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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