解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
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" W% Y+ u) S) d- d2 l! q4 p" L6 l◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \2 c% L5 A+ G
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？公仔箱論壇3 m/ r1 r3 Q+ E- A/ `# @( V
- @' K: U4 b0 J0 j3 U* A5.39.217.76立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。5.39.217.762 a$ b- I% U4 K2 Y
1 _+ E0 N! t" o$ z1 n膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
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# ~! k' l6 {1 Itvb now,tvbnow,bttvb正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb$ I3 b5 D: P4 U
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◆ 解決膝蓋歪斜問題; A1 p6 A) T7 ~' }9 b$ C
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。5.39.217.769 C, s m; v$ c, c; U% B
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。8 ?, o& h6 s! {+ b; ^- j
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此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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6 O7 f! e% Y% r, v- @% ]: ftvb now,tvbnow,bttvb一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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按摩膝窩
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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5 n* N; e8 j( E: Q# ]幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e7 m. ?; N" f6 S7 \" s
R# U- N9 N4 p/ \( `tvb now,tvbnow,bttvb這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！5.39.217.767 W' y, u" F( j+ W% ]6 ]
5 ~0 N4 s0 X+ G; I公仔箱論壇
y. D9 p1 i5 k, y5 b8 r* l〈學員回饋〉
5 V# f9 H$ p0 ?: S2 \# J公仔箱論壇「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
6 O6 U- y, _* ~公仔箱論壇「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
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" f) G" O4 V: s- i' c步驟：
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 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb3 T9 B o* {# X8 Q; Q
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# b6 r2 k2 t; X- ? E3 i5 k2 {5.39.217.76按摩膝窩，得以舒展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m$ j8 k5 g, I- C
更多3 Q6 a$ w4 \9 _) d' @
- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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