解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛. S( x9 Q5 w$ v- H; l
公仔箱論壇! @5 {# I: b- A. D) U3 Z0 M
◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
6 e9 u6 \9 l( R5.39.217.76/ D; \& B% [& Q
被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M- s- O1 I2 [4 V
4 L2 }/ q: Y7 N$ ftvb now,tvbnow,bttvb立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z, \, F9 |* Y+ H2 S* s" o( O* j! U
0 Z, K9 ~) C* u4 ~1 W2 k膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
5 l/ S7 D4 E5 c2 e. K
% L+ H; g1 r/ q此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
" x1 D# S# k* T4 O9 y& \7 @7 l4 a! F# h
( t* M3 P3 {" Z. i1 l' t
/ F& r2 K( K$ R! y8 w正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
0 \' c" u/ T7 {7 s公仔箱論壇
2 B5 y3 Z: G9 q8 M0 g◆ 解決膝蓋歪斜問題- n8 Z7 N! F7 m2 o+ x5 ]
0 l0 j8 d6 n# @2 B# @
起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。+ t: Y, X( O3 q+ ~6 l
$ k& z$ ~) w; G7 Z) U9 `3 C一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。tvb now,tvbnow,bttvb: i1 i3 l* E8 [0 ~
. j7 C5 f8 h% P; }; E
然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。- m1 U) w f a) j
公仔箱論壇$ j5 p5 S( x6 ?$ N" H; T- |
此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
2 ]( [3 N2 Q! ?9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E e! I" x8 L8 L. [+ y
一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
* ?6 c- ^, Q6 i3 D( f/ Q3 v1 btvb now,tvbnow,bttvb
" E& v: C$ H( c1 u按摩膝窩
3 M" ?7 `+ B" Q1 f5.39.217.767 z, A3 H' @) ^. q8 N
膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。8 ^4 \0 w6 T# ~* O, y0 ^9 O
( k, M9 `. H- d$ P4 p7 r+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y0 U" c8 {3 t! K5 g
幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。# j3 Q: P" V: \+ i$ m* X: s
5.39.217.76) e/ S, o. Y" \7 L( N2 N
這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
1 R9 H. N* x: @/ ~" O
) C7 a9 u9 a5 c$ p! Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb s! r6 X7 L# Z! C8 g
〈學員回饋〉
; K8 H' u! i0 W) s9 x5 c% \「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」5.39.217.76$ I" j3 {# f0 g* x! F4 Y. n! q' C/ I1 h; b
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
, w& J) K, y5 {7 Stvb now,tvbnow,bttvb
1 B1 K8 F9 w( K' E步驟：5.39.217.76$ t' @( }8 [4 z+ s7 U
9 ^0 B6 W3 `" R7 [) f公仔箱論壇 查看相片
) M# [6 e2 y* ^8 v1 _tvb now,tvbnow,bttvb
* a. ]: ]5 k$ a; o6 Z7 W
+ M( k( \; T& M, H, A按摩膝窩，得以舒展公仔箱論壇: a- {( Z) V; G; }5 n" B# s* l
更多
- p/ _) y+ @# Z( q5.39.217.76- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
 查看相片, l8 A: f' G7 B- n1 v$ ^* k. b
7 j5 M# [7 F$ I: h0 K0 @- R
2 ~) h7 B9 I7 f6 L按摩膝窩三步驟
/ A4 t& e1 D8 K7 J7 N公仔箱論壇 |
發表於 2020-11-13 02:14 AM
| 