有效減重從培養五個生活習慣做起5 `% p5 x: Q& R* M
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。' V7 w6 J0 w( ]2 P3 M
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。tvb now,tvbnow,bttvb: }+ L( v5 s5 i# s
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。& j6 ^7 c9 Z3 u. U/ c
. r- h) R3 l: ^ |) Q( K8 h [tvb now,tvbnow,bttvb太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
0 @% ~( n/ o9 w8 I' e* i$ d. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z; W; z, X& m5 Y- \4 W3 r: e1 ^
體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！1 u! c% O% {; T5 P# c
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$ c" V6 d( T; p# B2 a: Q5.39.217.76五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 tvb now,tvbnow,bttvb8 N1 I- o# o+ S
# S3 s% }1 ?$ ~' Xtvb now,tvbnow,bttvb初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！tvb now,tvbnow,bttvb) H/ U: N9 K6 J( g
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
, T0 P0 v0 c% K, k+ E) ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y9 U5 f" o0 s8 T
專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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9 x0 r! G5 j4 ~& Y技巧①tvb now,tvbnow,bttvb* \; r4 U% }& r
選擇需要咀嚼久一點的食物：
b% p0 X5 R' M6 e8 b+ B- j, f, Q+ p公仔箱論壇- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
( g8 z' Q9 k# t$ l m4 r技巧②5.39.217.76( @- m/ E+ T( D% T1 C
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。tvb now,tvbnow,bttvb- Y/ J# G* D( I4 [6 c7 E2 m% c
) \$ A' V x2 H' J; @8 `9 K2 utvb now,tvbnow,bttvb二、戒除含糖飲料，白開水最好：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X- j8 ~4 C' u! m% R# a: K4 V
3 y2 ~! N6 U- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！3 j5 x! K( k( v8 L3 H) o7 c A
9 [- _$ L: H$ h1 q3 g精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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3 Q B0 K% l* p* w技巧③
. q$ c1 } t; L; ^/ vtvb now,tvbnow,bttvb調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。8 ~7 k L# {9 ]1 p2 F, ^/ p$ H6 p, k
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技巧④
- b( l% K/ _" S, i8 `3 Y: @/ A0 ]公仔箱論壇自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！5.39.217.767 G! T7 x8 R3 E1 y
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三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。公仔箱論壇# c! Y* R: D$ T6 |
6 p0 U' }' z# t6 G+ _技巧⑤
1 @! d7 c' V9 c8 y' E7 V p設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。公仔箱論壇7 `+ V6 a/ @6 g- N9 Y: N
{( }3 a! H' ^tvb now,tvbnow,bttvb技巧⑥
0 ]" i1 D+ p: J1 A) Ptvb now,tvbnow,bttvb尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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# q9 m+ f. @4 G) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、定期量體重：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y2 w! O& @1 ^* j; H2 y3 _
3 V! x- d. R2 M公仔箱論壇量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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: C& T8 ?8 L0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ L1 d6 k& q0 Z+ e& L2 B5.39.217.76技巧⑦
0 I% T& U: e8 c# X, @, S( u" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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* Y/ L; J1 M9 G+ e/ Q P# F公仔箱論壇五、規律運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O ~. ?" ]" f# D F" G; F: a
P: T7 X/ A# R8 t/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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技巧⑨
0 \, g" x0 E: l) d, R; e' W若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。tvb now,tvbnow,bttvb7 [. T5 ^0 B( ^' w! m. _4 t
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技巧⑩
8 R' `$ x$ W8 d9 v! t [tvb now,tvbnow,bttvb運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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