有效減重從培養五個生活習慣做起
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! L- Z" S9 I2 n3 X9 r' utvb now,tvbnow,bttvb想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。. V+ ?7 J% q& K7 n8 {) k) Q! q
3 e7 I7 g' {1 K9 o5.39.217.76只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
; q# t$ g( D7 k. _% }& x9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 C4 M9 ~0 V1 m+ p4 A7 Q
太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高5.39.217.76$ s+ M. e9 E1 Z8 O8 {2 }$ x: |
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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+ q0 o3 e( r: k" F Z% T% ^8 t' N, m初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！0 z9 U0 l8 o" F
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：$ g/ q+ C6 m" i: W8 l
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 2 l' T$ \: c9 Q1 S8 ]& G" o
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技巧①
8 s3 O! h! p$ m) f6 A選擇需要咀嚼久一點的食物：
; Z5 n, x( o: ]# L公仔箱論壇- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
5 p7 x: w$ i; R2 U, }& D公仔箱論壇技巧②
( u5 p$ o' P3 X, _公仔箱論壇餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
3 g6 n! ~5 L4 C2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Q7 R1 y: D* k" C; Qtvb now,tvbnow,bttvb二、戒除含糖飲料，白開水最好：5.39.217.765 _, X" p5 V7 t6 G8 m4 ~
' Q) _4 w5 J. E/ H6 z/ M- y* t0 z5 Q8 ~手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！公仔箱論壇0 n G. l3 X+ e2 c/ Y Y
) G: b5 K0 A0 t* h+ V- a4 \1 G精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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' [6 M5 m& y; C$ X5 H3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ X6 G0 G. W% l* j
技巧③5.39.217.763 K, H1 x* M" K% P2 g
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。. o$ f& r+ E( A5 |
+ ~' K1 a& L3 P/ X& o- z6 D' ~# \tvb now,tvbnow,bttvb技巧④
3 b( n7 p$ g [7 e公仔箱論壇自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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; F! `* @/ m/ ?" }* C* ^tvb now,tvbnow,bttvb擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
5 X5 Y* M3 W$ Q0 `" J \5 {7 Q: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 O7 F* I4 R* i6 c0 A5 H
; }- U8 ?: M6 h+ }三、記錄日常飲食：
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6 b$ U: w: |& y1 h! E K5 e0 H公仔箱論壇正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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! E' v* g4 {2 @$ m. N8 Q* Q技巧⑤3 J* z" `( A( `) @$ q* c
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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; @$ Z1 X/ f7 m0 `% D$ Z% o3 }技巧⑥7 T8 {/ D8 \, ^" c& Y! u0 q* S
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J5 Q l8 \6 w" B
' J- R; E, I5 D8 c四、定期量體重：2 E$ `' u3 o2 U5 O
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。5.39.217.762 ~+ ^& ^. d* d! r# X' H
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技巧⑦
) K! T0 {: [, | @( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
7 f. W! l, L% I7 X4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ u3 q( h- d7 G m7 B, ]2 f
技巧⑧+ u7 K' j1 h* p% h% `
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。7 E$ |& o" ], i$ j) T6 q
4 c6 k* [. {3 I6 {0 K* C' e7 `! Q, c5.39.217.76五、規律運動：
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/ F G. Q: w' Q. G5.39.217.76若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。( T: K" l: ]+ @1 _2 C
5 o" n# _4 x: N7 `: Z2 W5 F, C技巧⑨公仔箱論壇5 c' ?6 f% r6 ]
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩
! K. v& k6 T) X5 A" r! o) Etvb now,tvbnow,bttvb運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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